Какво да правите при първото хранене за деня

закуска

Закуската не е най-важното хранене за деня, това е още едно хранене, в което трябва да включвате здравословни храни и да избягвате лоши практики, но е вярно, че ако имате добре балансирано хранене с протеини, здравословни мазнини и фибри, вие сте готови за ден, пълен с енергия и производителност. Лошият избор на закуска може да повлияе на нивата на енергия и хранителните ви навици през останалата част от деня.

"Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк." Това е една от най-популярните и повтарящи се фрази по отношение на храната. Също така един от най-фалшивите и погрешни. Разбира се, можете да говорите много за грешки на закуска и може би тази, свързана с тази популярна фраза, е първата от тях. Всъщност, според експертите от Thyssenkrupp-homesolutions.es, над 70% от испанците признават, че не приготвят добре закуската, че без да е най-важното хранене за деня - друго от погрешните вярвания - препоръчително е вземете го правилно и избягвайте честите грешки, които се допускат, в много случаи поради липса на информация или рутина.

Фразата на царя и просяка идва от убеждението, че калориите и енергията са необходими, за да издържат цял ​​ден и е по-добре да се елиминират през цялата активност на деня, докато погълнатите на обяд и вечеря се натрупват до последната минута и не изгарят. Храненето обаче зависи от много фактори, като часове сън, работа, физическа активност, работно време. Човек, който работи седнал през по-голямата част от деня, не се нуждае от толкова много храна сутрин, докато човек, който тренира следобед след напускане на работа или ходи на фитнес в последния момент, както правят много хора, трябва възвърнете силата на лека закуска или на вечеря. Храната и графиците трябва да бъдат адаптирани към начина на живот на всеки един.

Ето защо експертите в thyssenkrupp Home Solutions дават кратък преглед на това какво да не правите с първото хранене за деня. Това са първите 10 допуснати грешки:

1. Пропуснете напълно закуската
Много хора не се чувстват гладни, когато се събудят или не достигат време и се обръщат към „пиянско кафе“. Лоша идея е, ако искате да държите хормоните на глада под контрол и да се подготвите за добро настроение, струва си да хапнете нещо, за да положите основата за добър ден на хранене. Ако не сте човек, който закусва, трябва поне да опитате да закусите малко, като шепа орехи, бадеми или сушени плодове. Това са примери за храни, които съдържат много протеини и мазнини в една малка хапка, които ще ви заситят по-дълго, отколкото си мислите.

2. Неотделяне на достатъчно време за това
Не винаги имате време да седнете 30 минути или повече и да се насладите на бавна закуска. Но също така не трябва да ядете храната си, без да мислите. Яденето набързо не позволява на тялото да настигне ума. Обикновено ядете повече, когато бързате, тъй като не се достигат сигнали за ситост и все още изглеждате гладни, така че е по-вероятно да продължите да ядете, след като се почувствате сити.

3. Разчитайте на кофеина за енергия
Мнозина вярват, че докато не изпият първото кафе за деня, не са напълно будни и следователно това, което някои практикуват в припряното „пиянско кафе“. Кафето на гладно може да бъде прекалено киселинно за организма, първата глътка трябва да се отпие след като сте изяли нещо. Започването на ден с чаша кофеин може да подобри фокуса, издръжливостта и ефективността; излишъкът от захар, сметана или мляко в кафето обаче ще увеличи броя на калориите, а добавените захари ще доведат до последваща загуба на енергия. Чаша кафе е добър „енергиен тласък“, но трябва да се има предвид, че кафето е стимулант и тялото изисква все повече и повече, когато свикне с него, така че има и други опции за енергия, като например да спим добре, правейки упражнения и останете хидратирани.

4. Не добавяйте здравословни мазнини
Много храни за закуска са пълни с въглехидрати, като индустриални кифлички, захарни зърнени храни, бисквитки. Те са с ниско съдържание на фибри и за нула време ще предизвикат скок в кръвната захар и глада. Яденето само на нискомаслено кисело мляко или малко парченце препечен хляб може да изглежда здравословен вариант, но всъщност не е така. Мазнините са от съществено значение за хранителната диета, тъй като осигуряват много ползи за здравето; хранене без достатъчно мазнини може да ви остави гладни. Включването на здравословни мазнини във вашата закуска може да ви помогне да останете по-дълго заредени с енергия. Например, авокадото и зехтинът са храни със здравословни мазнини, придружени с парче пълнозърнест хляб, могат да бъдат идеалната закуска или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, придружено от плодове, зърнени храни или ядки, за да се напълни.

5. Изберете сладки храни за закуска
Обядите рядко са сладки, така че защо храните за закуска трябва да са толкова захарни? Не само свързваме сладките вкусове със сутрешната храна, но традиционните храни за закуска като зърнени храни и кисело мляко често крият и тонове добавена захар. Избягвайте закуската с добавена захар и се опитайте да направите солените традиционни зърнени храни. Овесените ядки, например, са вкусни с няколко капки зехтин, пармезан, морска сол и черен пипер, или, ако искате да бъдете по-гениални, можете да смесите авокадо с гръцко кисело мляко или да го добавите с краставици или домат.

6. Яжте само въглехидрати
Въглехидратите са важен и здравословен източник на енергия, но те не са единственото нещо, от което тялото се нуждае, за да функционира най-добре. Протеините и мазнините отнемат повече време, за да се използват като гориво и ви държат по-дълго сити. Наличието на добър баланс на протеини, мазнини и въглехидрати може да предпази кръвната Ви захар от скокове. Парче плод е питателно и може да бъде чудесно за ядене със закуска, но не забравяйте да ядете нещо друго или рискувайте да огладнеете скоро след това. И трябва да бъдете внимателни със зърнените култури, друг от типичните компоненти на много закуски, зърнените храни могат да бъдат изненадваща захарна бомба. В зависимост от марката, повече от половината от всяка купа може да бъде направена от захар и често е съчетана с малко протеин. Повечето хора, които ядат зърнени храни, приемат два пъти повече, отколкото трябва, препоръчват се няколко зърнени храни, съчетани с кисело мляко, мляко или плодове. Добра закуска трябва да бъде смес от протеини и храни с високо съдържание на фибри, например яйца със зеленчуци, гръцко кисело мляко с плодове, ядки и семена, перфектна комбинация, за да поддържате кръвната си захар стабилна и пълен стомах.

7. Разчитайте на яйца за протеини
Яйцата, особено разбърканите, определено са опция в много закуски, но не е нужно да ги ядете толкова много, че да се превърнат в тотално плъзгане. Много хора избягват калориите, когато пропускат жълтъците, но това също е грешка, жълтъкът на яйцето е мястото, където се намират повечето хранителни вещества: фолиева киселина, витамин D, желязо. Трябва да вземете цялото яйце, но както всичко в умерени количества, по-добре е да варирате и да приемате нещо различно всеки ден.

8. Не пие достатъчно вода сутрин
Въпреки че повечето закуски включват кафе, важно е да дадете на тялото си необходимата течност след дълга суха нощ. Едно от първите неща, които трябва да правите всяка сутрин, е да изпиете чаша вода, в идеалния случай с малко лимон. Понякога жаждата ни подвежда да мислим, че сме гладни, но ако останете хидратирани от самото начало, това ще бъде по-малко вероятно. Дали да пиете сокове за закуска или не, е предмет на постоянна дискусия. Въпреки че те са цялостен начин да ускорите консумацията на плодове и зеленчуци, те нямат фибри, в крайна сметка увеличават глада и сънливостта малко след консумация. Ако сутрешната рутина включва сокове, те трябва да се комбинират с алтернатива, която съдържа протеини и фибри.

9. Винаги пийте обезмаслено мляко
Безмасленото мляко може да изглежда добродетелна възможност, но това, което се спестява в калории, се губи, когато тялото не може да усвои хранителните си вещества. Витамините, с които млякото е обогатено, са мастноразтворими, така че е важно да имате малко мазнини за тези хранителни вещества. Соевото, бадемовото и кокосовото мляко могат да бъдат здравословна алтернатива на млечното мляко, ако се използват версии без добавена захар.

10. Не се отдайте на жажда
Важна част от здравословната диета е удоволствието, човек не се храни само за хранене, доброто здраве предполага удоволствие, опит и щастие. Има много храни, които не са най-добрият вариант за закуска, ако ядете, за да осигурите енергия и да поддържате форма, но ако целта е да задоволите желанието или да ядете, за да се насладите и да бъдете щастливи, апетитът всъщност е добър вариант. Не злоупотребявайте с "нездравословни" храни, но всичко в правилната му мярка, най-важното за доброто хранене е балансът и разнообразието.