Някои хора се чудят дали е добро или лошо прекарват топлина в сън. Истината е, че температурата може значително да повлияе на качеството на съня ни. Събуждането през нощта и невъзможността да заспите, чувството на задушаване и задух, нощното изпотяване и след това потта става студена, причинявайки ни настинка, са някои от възможните последици от нея.

топло

Представете си обаче, че имате грип или имате лека температура; със сигурност са ви казали, че това, което ви подхожда в момента, е стопли се в леглото. Добре ли е да си горещо в леглото, когато имаш температура? Е, истината е, че трябва да бъдете сдържани; всъщност прекалено горещото може да доведе до повишаване на температурата на тялото, така че и това не е решението.

Кога е добре да е топло в леглото? До какво идеална температура трябва ли да спим, за да се насладим на приятен сън? Независимо от това, което ви е казано, прекарването на топлина в сън не се препоръчва.

Индекс на съдържанието

Защо не е добре да прекарваме топлина в сън

Точно така, не е добре за вас да ви е горещо в леглото, да се затрупвате с излишък от одеяла или да слагате такова температура твърде висока на нагревателя или климатика. Много по-малко, когато имате треска, което означава, че телесната температура е по-висока и това, от което се нуждаете, е точно да намалите температурата.

Това, което е възможно е да имате треперене или усещане за студ, в този случай прекарването на малко топлина може да ви помогне да смекчите първото усещане. Не е необходимо обаче да се злоупотребява с него, за да се предотврати повишаването на температурата.

Експертите препоръчват да спите в температура около 20 или 21 ° C. Със сигурност сте чували, че когато включвате климатика през нощта, никога не трябва да го слагате под 23 или 24º, не само за да спестите енергия, но и защото е най-близо до идеалната температура.

Когато спите при твърде горещи температури, над 26ºC, това, което обикновено се случва, е, че кръвното налягане се повишава. Особено ако имате проблеми с хипертонията, излишната топлина е вредна за вашето сърдечно-съдово здраве. Ще сте склонни да ставате червени, ще се чувствате съкрушени и състояние на нервност, което ще направи тялото ви по-будно от нормалното и следователно ще ви е трудно да заспите.

Излишната топлина може също да причини, например, гърлото да изсъхне и да се събудите с кашлица или с някои чувство на задушаване или задух поради кондензация на въздуха в стаята.

Съвети да не се нагорещявате, докато спите

Ако не искате да ви е горещо по време на сън, препоръчваме ви да предприемете стъпки за охлаждане както на стаята, така и на леглото.

Започнете предварително, като спите на тип матрак, който не кондензира влагата, има добро изпотяване и вентилация и най-вече, че има плат с обработка, която ви помага да генерирате усещане за свежест.

Не мислете, че е необходимо климатикът да е включен цяла нощ, за да не се прегрява по време на сън. В The Green Blog ни дават няколко съвета, които могат да ви помогнат; преглеждаме някои от тях.

1. Изключете всички електронни устройства

През нощта, ако не искате да спите горещо, първото нещо, което трябва да направите, е изключете всички електронни устройства. Компютър, мобилни телефони, телевизори и др. Уредите, дори ако са в режим на готовност, са свързани към електрическия ток и следователно са източник на топлина, дори когато не ги използваме.

2. Освежете стаята по естествен начин

Не е нужно да поставяте климатик през нощта да спите на идеалната температура. Можете просто да поставите вентилатор близо до прозореца, който премахва малко по-хладния въздух от улицата и да го разпределя в цялата стая. Това ще помогне за намаляване на околната температура и следователно ще генерира по-приятно усещане.

3. По-добре е да спите голи

Да спиш гол има много предимства и вече сме ви разказвали за тях в статията, това да спиш гол е добро, лошо или няма значение? Прекарайте нощта гол Помага ви да регулирате телесната температура, тъй като няма допълнителни тъкани, които генерират усещане за топлина, температурата ви ще бъде малко по-ниска, отколкото ако сте спали по пижама.

Това, че спите гол, не означава обаче, че трябва спят напълно непокрити. Ако е възможно да изстине нещо късно през нощта, трябва също така да избягваме, че много внезапна промяна в температурата може да ни допринесе за настинка. Затова най-добре би било да спите гол със светъл чаршаф.

4. Лека вечеря

Въпреки че може да ви се стори странно, това, което ядете, също ще повлияе дали ви е горещо или студено през нощта. Избягвайте топли и обилни ястия когато е по-горещо, яжте лека салата и прясна храна за вечеря, така че тялото да не трябва да произвежда повече топлина, за да смила тези храни. Освен това не спирайте да пиете вода преди лягане, за да спомогнете за понижаване на телесната температура преди лягане.

5. Предотвратете прегряването на матрака

Когато нашият матрак е бил подложен през деня на дълги часове слънце и топлина, обичайно е да пристигнем през нощта и да намерим топлия матрак. Предотвратете това, като намалите светлината и топлината във вашата спалня.

Можете да поставите щори на прозореца си, да спуснете щората или програмирайте климатика за да охладите стаята, преди да си легнете. Ще имате много по-приятно усещане и това ще ви помогне да заспите.

6. Вземете студен или топъл душ

Друг от триковете, които ще ви помогнат да избегнете топлината, докато спите, е предварително да намалите телесната температура с помощта на душ с хладка вода, или дори студена вода. Това ще ви помогне да активирате отново тялото си и ще намали леко телесната температура, за да улесните заспиването.

В крайна сметка не е добре да е топъл сън, понякога е дори по-добре да е малко студено. Както посочихме в публикацията „Спя със студ: добре ли е да спиш студено? Идеалното е да се наслаждаваш на нормална температура и адекватна на телесна температура. Прилагането на тези съвети ще ви помогне не само да улесните заспиването си, но и да не се събуждате лесно през нощта.

Идва хубавото време, от какво се нуждае вашето легло?

Когато пристигне хубавото време, трябва да оставим настрана дрехите, които ни дават най-много топлина, и да се опитаме да се насладим на по-свеж и по-поносим сън. Има обаче хора, които са по-студени от другите, други, които се потят по-лесно поради горещината и други, които трябва да спят на някакъв специален матрак, защото този, който са използвали досега, е твърде горещ.

Друг важен фактор е мястото, където се намираме, тъй като въпреки че северната част на Испания може освежавайте често през нощта, Дори през пролетта, в южната част на страната изглежда, че лятото се очаква и са необходими по-леки дрехи.

От друга страна, не всички материали, с които са изработени чаршафите, покривките за легло и калъфите са адаптирани към идеалната температура на всеки. Търсим преди всичко много гъвкавост, например тази, предлагана от завивката Atlantic Sanex, която може да бъде разделена на две части, в случай че ни е твърде горещо.

В този пост ще видим различни видове траверси и да знаете някои препоръки, които могат да ви помогнат да се насладите на хубавото време, без да ви е прекалено горещо през нощта, или да настинете поради прекомерна увереност и липса на подслон. Но първо нека видим елементите на леглото, които могат да се сменят.

Компоненти на леглото

Нашата почивка зависи от широк набор от фактори, при които матракът не е единственият важен елемент. Има и други компоненти на леглото и съня, които трябва да вземем предвид:

  • Възглавница: Дори тялото ни да има подходяща температура, ако се окаже, че главата ни лежи върху възглавница, изработена от много гореща и не много дишаща материя, опитите за сън могат да станат непоносими поради потта.
    Препоръчваме тази нова възглавница от Belnou, особено за горещите:

  • Чаршафи: не всички видове листове са еднакво устойчиви на влага. В зависимост от материала, от който са направени, те могат да ни осигурят повече или по-малко топлина.
  • Одеялата (ако ги използваме): Те обикновено са безполезни, когато времето е хубаво, но леко отделящо се одеяло може да реши проблема в студена нощ.
  • Покривало за завивка: има някои, които са валидни за цялата година, други само за зимата. Трябва да следим грамматика или дебелината на този, който използваме.
  • Покривало или юрган: по-лек заместител, който обаче понякога може да не е достатъчен.
  • Матракът: влияе върху комфорта на почивка, но в зависимост от степента на дишане матракът може да се излъчва по-добре или по-лошо.
    Определено препоръчваме новия топ матрак Cool от Belnou:

  • Основата на леглото: може да улесни или възпрепятства изпотяването, въпреки че е елемент, който подобно на матрака, като цяло няма да променяме от един сезон на друг, освен ако вече не сме планирали да го подновим.

В крайна сметка всичко ще зависи както от външните елементи (околната температура на мястото, където се намирате), така и от вътрешните (вашата нервна система, чувствителност към топлина и студ и т.н.). Нека да проучим случай по случай.

Ако сте много студен човек

Нормалното е, че през месеците април, май и юни, ако сте студен човек, ще дойдете с помощта на много дебело покривало за завивка през зимата, че сега ви е топло. Вие обаче не сте убедени от идеята да свалите капака и да запазите само чаршафа и одеялото, тъй като някои нощи се събуждате със студ или възпалено гърло.

Във вашия конкретен случай ви препоръчваме да използвате Северни междинни пломби, чиито характеристики ви позволяват да ги използвате през четирите сезона на годината, без да е горещо или студено. Междинните тегла са около 250 грама/квадратен метър, което вече е доста под зимните, които обикновено имат дебелина около 400 или 450 gr/m2. Северната платина например има средно тегло.

Такъв е случаят например на пълнежи от пух, които имат много меко докосване и могат да се използват по всяко време на годината. Този материал изпълнява функцията на терморегулатор, така че да се чувствате по-хладни в гореща нощ и по-топла, която е малко студена.

Важното е, че ако сме много чувствителни към студа, не се задоволяваме с премахването на завивките толкова скоро, тъй като температурите могат да бъдат променливи от една нощ на друга, също в зависимост от мястото, където се намираме.

В Colchones.es можете да намерите някои калъфи за матраци със средно тегло като Nordic Gold.

Ако живеете в много горещ район

Проверката на тъканите, които използвате, е много важна, за да можете да се опитате да поддържате добра температура по време на сън. И за това трябва да започнете от матрака. Покривките за матраци ни помагат насладете се на по-удобна почивка, но трябва да е водоустойчив и дишащ, така че да помага да абсорбира влагата.

Такъв е случаят например с монтирания лист Tencel, който съчетава различни влакнести материали за да осигури отлично абсорбиране на влага, като по този начин спомага за подобряване на терморегулацията на тялото.

Топените за матраци от влакна като Tencel са много готини, но също така осигуряват топлина през лятото, така че не е нужно да сменете матрака На всяка станция. Освен това има ефекта на втора кожа, която ни гарантира оптимална адаптивност и изобщо няма да бъде преобладаваща или гореща.

Също така трябва да обърнете внимание на листовете: по-добре използвайте коралови листове, които са по-леки от фланелените, въпреки че те също ще ви помогнат да се предпазите от студа през зимата. Можете да намерите различни тегла, но обикновено около 240 грама/м2. Потърсете по-ниска граматика, ако живеете в горещ район, но се смятате за студен.

Ако се потите много през нощта

Някои хора са склонни да се потят повече от други, особено през нощите, когато не могат да спят. За тях това ще бъде от съществено значение подгответе леглото да издържа възможно най-добре на влагата и използвайте свежи и дишащи тъкани.

Когато възглавницата често е влажна поради пот, вятърът се увеличава значително, тъй като въпреки че потта охлажда възглавницата, тя увеличава чувство на съкрушение поради липса на хигиена. Освен това има възглавници като много от латекс, които не поддържат добре влагата и лесно се повреждат, така че веднага щом започне хубавото време, те също могат да започнат да се влошават.

The силиконови възглавници с кухи влакна Те са изключително хигиенични и могат лесно да се перат в пералня, така че ако сте склонни да се потите през нощта, силно се препоръчва да използвате един от този тип.

Ако спите сами или спите с някого

Независимостта на леглата е винаги важна, за да може останалите и двете да бъдат приятни, независимо дали е топло или студено. Ето защо е удобно използвайте матрак за двойки който зачита пространството на всеки от траверсите.

Когато обаче пристигне хубавото време, е по-лесно един от двамата да има тенденция да се разкрива или единият да е по-студен от другия и да се възползва от по-голямата част от листа. Важно е да се търсят модели, които могат да задоволят и двете, например да се използва различна възглавница за всеки с различна лекота или да се добави индивидуално леко одеяло за този, който е по-студен.

Не забравяйте да носите и подходящата пижама; Ако ви се стори твърде рано да извадите лятната си пижама, можете комбинирайте дълги панталони и къси ръкави, Или носете пижама с дълги ръкави от пресен памук и винаги оставяйте груби материи като кадифе, особено в по-топлите райони.