Включването на тази сърдечно-съдова дейност във вашето обучение по планиран и контролиран начин има важни предимства и не е контрапродуктивно за здравето. Ние подробно описваме какви са те и ви предоставяме няколко препоръки да започнете да въртите педалите на вашия велоергометър постепенно.

В AXA Health Keeper имате широк спектър от треньори който ще прецени физическото ви състояние и ще ви посъветва. Упражнявайте се с нас. Регистрирайте се тук .

Упражняващият велосипед е една от най-често срещаните спортни дейности за хора, които изпълняват сърдечно-съдови упражнения. Тази практика, имунизирана срещу модата, все още е едно от любимите „кардио“ упражнения както у дома, така и във фитнеса, особено в тези моменти, когато упражненията навън имат своите ограничения. Преди да се качите на този тип велосипед обаче, трябва да сте наясно с някои въпроси, като например да знаете дали е добре да правите велоергометър всеки ден или да знаете ползите, които може да донесе.

На първо място, всяко сърдечно-съдово упражнение може да помогне за предотвратяване на заболявания като хипертония, диабет или холестерол. Това се обяснява с Световна здравна организация (СЗО), в рамките на своите глобални препоръки за физическа активност за здраве. Карането на стационарно колело се разглежда от СЗО като здравословна практика.

Основни предимства на велоергометъра

Едно от най-големите предимства на велоергометъра е повишен сърдечно-съдов капацитет . Сърдечно-съдовите тренировки укрепват сърцето и белите дробове, като подобряват притока на кръв в тялото и влияят положително на метаболизма.

Други преки ползи от правенето на велоергометър са, от една страна, изгаряйте телесните мазнини, а от друга, губят калории. Основният ефект и на двете ще бъде да помогнат в борбата с наднорменото тегло. Всъщност проучване, проведено от Национален център за биотехнологична информация (NCBI) стигна до заключението, че упражненията на стационарен велосипед, съчетани с балансирана диета, помагат в борбата със затлъстяването.

The намаляване на стреса Това е още едно от предимствата на правенето на велоергометър. Педалирането е полезно не само за тялото, но и за ума. Според няколко психолози някои пациенти намаляват стреса и депресията чрез „педалиране“. И то е, че въртенето с педали е „даване на щастие“ на тялото и ума ви, нещо особено важно в кризата, в която се намираме.

Трябва да се добави, че правенето на упражнения в a стационарен велосипед служи за укрепване на долната част на тялото на тялото. Най-големите бенефициенти са: телета, глутеуси, подколенни сухожилия и квадрицепси. Костите на гръбната област също са укрепени, като по този начин благоприятстват нашето постурално здраве, по-специално гърба.

Следователно, извършване на дейност като велоергометъра: укрепва жизненоважни органи; помага за загуба на мазнини; Помага за борба с наднорменото тегло и подобрява долната част на тялото. Освен това предполага a отдих за ума.

правите

Възможни недостатъци

Има някои аспекти, които могат да станат неудобни. Главно, ако стойката на стационарния велосипед не е правилна, това може да причини дискомфорт в областта на лумбалната област и да причини или да активира някои нараняване . По същия начин лошата стойка в седлото може да причини някакво движение, което е вредно за мускулите или дори костите.

За да се избегнат тези ситуации, е жизненоважно велоергометърът да отговаря на мерките, адаптирани към всеки потребител. Ако велосипедът е малък и човекът е голям, или обратно, продължителната му употреба може да доведе до болка в гърба или коленете.

Периодичност: какво казват експертите?

Другият голям въпрос, който трябва да обмислите, е дали е добре да правите велоергометър всеки ден или, напротив, може да се превърне в рисковано занимание. Отговорът на този въпрос е този правенето на това упражнение всеки ден не е вредно за здраве, ако се прави с планиране и контрол.

Освен това, ако е планирано, това няма да включва никакви проблеми, това е като спортуване всеки ден, ходене или бягане. Не би било контрапродуктивно. Ако обаче човекът има предишни патологии, като хипертония, коронарни проблеми или диабет, той трябва да се „консултира със своя лекар или специалист“, за да получи точната препоръка.

Добре ли е да карате колело всеки ден?

Ако възнамерявате да правите велоергометър всеки ден, Препоръчително е да започнете с около 60 минути седмично, в сесии с ниска интензивност от 7 до 10 минути на ден. По този начин интензивността може да бъде градуирана и увеличена при желание. При ниска и умерена интензивност няма проблем, добре е да правите велоергометър всеки ден. Тези сесии винаги ще изискват начална фаза на загряване и последващо разтягане, което ще засили безопасността на упражнението.

Не забравяйте, че с a рутина контролиран и здравословен велоергометър, тялото ви ще оцени усилията и постоянството. Активирайте тялото си и придружете този здравословен навик с балансирана диета.

  • Световна здравна организация (СЗО)
  • Healthline
  • Национален център за биотехнологична информация (NCBI)
  • Big Think (интервю с психиатър от медицинското училище в Харвард)
  • Интервю с личния треньор, специализиран в областта на високото качество и здравето, Луис Мигел Перес