Актуализирано на 30 септември 2019 г. 12:16 ч

мускулен

Радването на силни мускули може да удължи живота ви: предотвратява заболявания, ускорява възстановяването и умножава шансовете за оцеляване.

Доброто физическо състояние обикновено се свързва със здравето поради благоприятния му ефект върху сърдечно-съдова и дихателна системи.

Ето защо препоръките се фокусират върху аеробни упражнения от типа (бягане, плуване и т.н.). Силовите упражнения, които тонизират мускулите обаче, са също толкова полезни.

Добрият мускулен тонус предотвратява заболяванията и насърчава възстановяването

Мускулната сила има a положителен ефект върху продължителността на живота, дори при пациенти с остри или хронични заболявания. Това е показано чрез мета-анализ, базиран на 39 проучвания с данни от общо почти 40 000 пациенти. Изследването е публикувано в Journal of the American Medical Directors Association.

Целта на анализа, извършен от изследователи от Университета в Регенсбург (Германия), Имперския колеж в Лондон (Обединеното кралство) и Центъра за здравни науки в болницата в Аугсбург (Германия), беше определят въздействието на мускулната сила относно смъртността на хората, получаващи медицинска помощ.

Лесно насам-натам за леко тонизиране

Както посочва Барбара Прюлер-Щрасер от Университета в Регенсбург: "Лошото състояние на мускулите увеличава вероятността от по-ранна смърт. Пациентите с ниска мускулна сила имат 1,8 пъти по-висок риск на смърт след изключване на други потенциални фактори в сравнение с пациенти с висока мускулна сила ".

5 кг повече мощност намалява риска от смъртност с почти 30%

Доказано е ниво на мускулна сила пет килограма над средното води до 28% намаляване на риска от смъртност от всички причини. Мускулната сила може да бъде измерена чрез тестове за мускулно натоварване.

Част от превантивно или терапевтично лечение

Следователно Прюлер-Щрасер заключава, че от гледна точка на превенцията „тя е от решаващо значение идентифицират пациенти с мускулна слабост и ги лекувайте ефективно навреме. "Това е особено важно за подобряване на отговора на възрастните пациенти на сериозни заболявания.

Чрез диета и силови тренировки можете да накарате тези хора да повишат вашите очаквания. Този аспект на лечението може да е толкова важен, колкото и медикаментозната терапия, казват изследователите.

Добрият мускулен тонус не само подобрява прогнозата и шанс за оцеляване в случай на заболяване, по-скоро осигурява по-добро качество на живот, когато сте здрави: имате повече енергия, усещане за контрол и ефективност.

Значението на магнезия за вашето здраве

Как е тренировката за мускули или сила?

Укрепването на мускулите е свързано с упражнения с тежести и машини във фитнеса. Възможност е и не е лоша, но не е единствената.

Еластични ленти, например те имат предимството, че постепенно увеличават съпротивлението и усилията, необходими за преодоляването му, което е по-естествено от търсенето, направено от тежест. Най-важното е, че намалява риска от нараняване. Всъщност те се използват в рехабилитационната терапия.

Йога, Тай Чи и Пилатес също укрепват

Йога Популярно е свързано с разтягане, гъвкавост или осъзнаване на тялото, но истината е, че има много асани, чието изпълнение изисква значителен мускулен тонус. Ето защо е удобно тези позиции да се включват в сесиите.

по същия начин, тай чи укрепва мускулите, особено краката и гърба, и подобрява баланса. Това е една от най-препоръчителните дисциплини за възрастни хора, за да се избягват падания и да се поддържат ставите в добро състояние.

Методът на пилатес Също така е много подходящо да укрепите мускулите, особено коремната.

Колко мускулни тренировки трябва да направите?

Британските здравни власти препоръчват на възрастните да тренират мускули поне два пъти седмично. Само по този начин може да се избегне намаляването на мускулната и костната маса след 50-годишна възраст.

13 движения за тонизиране и изглаждане на корема

Важно е диетата да допринася за регенерацията на мускулите с a достатъчен прием на протеини, че в зеленчуковата диета се съдържат в бобовите растения, ядките и семената и зърнените култури.

Необходимо е да се консумират няколко порции от тези храни дневно: например една или две порции бобови растения (80 г сухи или 200 г варени), една или две порции ядки (30-50 грама) и 4-6 порции зърнени храни.