Въпреки че диетите работят добре, те носят и рискове.
Гайка. Мариана Камарена от @NutricionActiva (Colectivo Patron Collaborator)
[email protected]
Попадането на диета е решение, което за мнозина е трудно да се вземе, тъй като автоматично го свързва с „гладуване“, забрана на някаква група храни и ядене само на маруля и зеленчукови сокове. Тази идея се дължи на факта, че всеки ден на пазара излизат различни видове диети, които обещават да свалят излишните килограми, ако ги следваме докрай.
От отчаяние и спешност, с която искаме да видим резултати, ние сме в състояние да „умрем от глад“, да спрем да ядем група храни и да се храним само с маруля и вода, независимо от рисковете, които това крие за нашето здраве. въпреки това, Важно е да ни е интересно да знаем всички последици от диетите, които те препоръчват, тъй като може да има добри резултати, но има и много рискове.
Тези рискове могат да бъдат физически, като например: 1) хранителен дисбаланс поради излишните консумирани калории; 2) загуба на костна плътност; 3) бъбречна недостатъчност; 4) повишен сърдечно-съдов риск и 5) "йо-йо" или "рикошет" ефект след няколко седмици. И психологически, като: 1) чувство за вина, ако не се спазват твърдите правила, които се налагат; 2) загуба на либидо; 3) безсъние; 4) отказ от някои храни и 5) проблеми за социално отношение.
Напоследък някои видове диети станаха модерни и мнозина решиха да ги спазват, надявайки се да получат само добри резултати. Ето защо споделям това информационно поле, което посочва подробно какво е добро и какво лошо в тези процъфтяващи диети. Така че преди да започнете диета за постигане на идеалния размер, ще бъде добре да видите плюсовете и минусите и да запомните това избраната диета винаги трябва да бъде здравословна и да следва тези пет основни принципа:
Пълна: който осигурява всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае, въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали и вода.
Балансиран: че всички хранителни вещества са пропорционални един на друг. Въглехидратите трябва да осигуряват между 50-60% от общите калории на ден; мазнини, между 25 и 30%; и протеини, между 15 и 30%.
Достатъчно: че количеството храна покрива нашите енергийни нужди от ден на ден.
Адекватно: възраст, пол, височина, ниво на извършваната физическа активност, вид работа, извършвана от лицето и здравословното му състояние.
Разнообразен: който съдържа различни храни от всяка от групите, за да го направи приятен и да гарантира адекватно снабдяване с необходимите хранителни вещества.
Мариана Камарена Тя е диетолог от Universidad Iberoamericana. От 2006 г. е специализиран в консултации по хранене с цялостен клиничен подход. Занимава се с хранителни разстройства и спортно хранене. Провеждал е курсове и изследвания, свързани с диетата при вегетарианците и телесната психотерапия. Разберете храненето като дисциплина, която интегрира тялото, ума и духа. Последвай я @NutritionActive.