упражнение

Със сигурност чувстваме, че сме имали добър работен ден, след като сме работили часове наред в двора. Но наистина ли градинарството се счита за добро упражнение? Предимно да. Според Университета на Вирджиния градинарството е наравно с другите умерени до тежки форми на упражнения, като ходене и колоездене. Всичко зависи от това с каква градинарска задача се занимавате и за колко време. Както всяка друга форма на упражнения, трябва да сте активни поне 30 минути, за да има полза.

Какво го прави добро упражнение?

Докато се забавлява в градината, той работи и с основните мускулни групи: крака, глутеуси, ръце, рамене, шия, гръб и корем. Градинарството, което използва тези мускули, укрепва и изгаря калориите.

В допълнение към усилията, градинарството има и други предимства, които го правят добър начин за упражнения и изгаряне на калории. Може да има много разтягане, свързано с градинарството, като например да посегнете към плевели или високи клони, да се наведете към растението и да удължите гребло. Повдигащите торби с мулч, бутането на колички и лопатата осигуряват тренировки за съпротива, подобни на вдигането на тежести, което води до по-здрави кости и стави. Въпреки това, като правите всичко това, има минимално потрепване и стрес върху тялото, за разлика от аеробиката или джогинга.

Отслабнете

Отслабването изисква да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, така че количеството тегло, което губите по време на градинарството, зависи от редица фактори, включително вашия размер и задачата.

Някои общи примери от държавния университет на Айова по-долу показват как някои от най-тежките градински задачи всъщност могат да изгорят калории.

  • Изкопаване на дупки: Мъже, 197 калории; Жени, 150 калории
  • Плантация: Мъже, 177 калории; Жени, 135 калории
  • Плевене: Мъже, 157 калории; Жени, 156 калории

Националният здравен институт изброява градинарството в продължение на 30 до 45 минути като препоръчителни дейности за умерени нива на упражнения за борба със затлъстяването, заедно с колоездене 5 мили за 30 минути и едновременно ходене на 2 мили.

Повече ползи за здравето

Изследванията показват, че градинарството само за 30 минути на ден ще помогне:

  • Увеличете гъвкавостта
  • Укрепване на ставите
  • Намалете кръвното налягане и нивата на холестерола.
  • Намалете риска от диабет
  • Бавна остеопороза

Вземете най-много упражнения

Необходими са поне 30 минути упражнения няколко дни в седмицата, за да получите истински ползи за здравето от градинарството. Сега обаче изследователите казват, че можете да разделите тези 30 минути на по-кратки активни периоди през целия ден. Докато всяко занимание трае поне 8 минути и е с умерена интензивност, когато възлиза на до 30 минути на ден, ще получавате същите награди, както ако сте градинарили половин час подред. Така че можете да плевите малко в прохладната сутрин и да се върнете в градината вечер, за да режете и подрязвате.

Започнете бавно, ако не сте свикнали с усилие. Вдигнете правилно, като използвате краката си. Варирайте задачите и движенията си и използвайте основните мускулни групи, за да извлечете максимална полза. Болките не са непременно знак за добра тренировка. Вашите мускули може да се чувстват уморени, но те не трябва да болят, освен ако не използвате мускули, които не сте работили от известно време или ги използвате слабо.

Градинарството обикновено не е достатъчно упражнение, за да спрете ходенето или плуването всеки ден, но е добре да знаете, че онези уморени мускули, които усещате след обръщането на компоста, всъщност са нещо добро, което сте направили за тялото и здравето си. Както при всяка друга форма на упражнения, първо се консултирайте с Вашия лекар, ако не сте свикнали с енергични упражнения. Не забравяйте да включите малко разтягане преди и след градинарството и да го улесните при екстремни горещини. В края на краищата градим за удоволствие. Подготовката и отслабването са само черешката на тортата.