. За да отслабнете "
Новата тенденция за отслабване не се основава на това, което ядете, а на навиците, които са включени в начина на живот. Те са толкова прости, че можете да започнете от днес.
1. Преосмислете мотивацията. Тайната на трайното отслабване не започва с мерителна чашка, а в съзнанието. Защо не помислите за чувството и да изглеждате по-добре? Това мислене е мотивиращо и с валидна цел е по-вероятно да успеете.
2. Водете хранителен дневник. Запишете всичко, което консумирате през деня и прегледайте калориите. Така че можете да знаете кои храни да започнете да намалявате или избягвате.
3. Раздвижете се! Упражненията са жизненоважен фактор за намаляване на теглото и поддържане на себе си. Помага и за бавно, но трайно отслабване.
4. Присъединете се към зеления клуб. Яденето на половин чаша зелени листни зеленчуци като спанак или манголд ще има сериозна причина да не ядете шоколадови бонбони или други подобни лакомства. И това е, че тези прекрасни зеленчуци са богати на магнезий (да, същото вещество, което се намира в шоколадите).
5. Не вземайте първата хапка. Опитът да ядете само малко от определени храни и в крайна сметка да погълнете цялата си порция не е добър начин да отслабнете. Отслабването няма нищо общо със силата на волята, а с начина, по който тялото реагира на храната. Яденето само на половин филийка торта е безполезно. За да отслабнете, това, което наистина работи, е да се каже: „Не, благодаря много“.
6. Пийте много вода. Всички диетолози и диетолози препоръчват да се пият осем чаши вода на ден, но малко от нас разбират причината за това. Тялото зависи от водата, за да изпълнява основните си функции. Ако не пиете достатъчно, тялото ви ще поеме вода от другаде, за да си свърши работата. Това не означава, че колкото повече вода пиете, толкова повече килограми губите. Нека бъдем ясни: за да отслабнете с няколко килограма, трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно вода, за да подобрите метаболизма си. Трябва да се помни, че алкохолните напитки или тези, които съдържат кофеин, не се броят, защото те стимулират бъбреците, увеличавайки производството на урина и следователно причиняващи дехидратация.
7. Внимавайте за количката за хранителни стоки! Изтъняването започва от хранителния магазин. Преди да стигнете до касата, трябва да проверите какво се носи в количката и да върнете всичко, което съдържа твърде много захар и мазнини.
8. Добре дошли във влакното. Храните, богати на фибри, като плодове, зеленчуци и зърнени храни, да споменем само няколко, са най-препоръчителните за всеки тип диета, тъй като са засищащи, с ниско съдържание на калории и мазнини. Проучванията показват, че яденето на фибри значително намалява калориите, които тялото ви поема. Жените, които увеличават количеството фибри в ежедневната си диета, изгарят повече от 90 калории всеки ден.
9. Целта е 100. Нищо не е по-лесно от това: намалете 100 калории от това, което ядете ежедневно и в същото време се опитайте да изгорите още 100 чрез всяка физическа активност. Това са всички усилия, които са необходими; не са необходими други източващи или радикални промени в начина на живот.
10. Винаги свеж дъх. Когато почувствате, че ви предстои изкушение, трябва да си измиете зъбите. Четкането оставя свеж вкус в устата ви, който може да не искате да промените, като ядете отново.
11. Практикувайте аеробни упражнения. Всички знаем, че аеробните упражнения са чудесни за изгаряне на калории, но и за поддържане на желаното тегло. Достатъчно е да отделите 10 до 15 минути за този вид упражнения, три пъти седмично, за да видите разликата. Аеробиката увеличава мускулната маса и колкото повече мускули, толкова повече калории изгаря; дори когато тялото е неактивно.
12. Не се брои само това, което ядете, но и колко време ядете. Опитайте се да ядете най-силната храна през деня, това ще ви даде по-големи възможности за активност и изгаряне на калории. Напротив, оставете тежките храни за през нощта, те ще се отлагат в тялото и ще се трансформират в мазнини. Най-добре е да разпределите по-голямата част от калориите, които приемате през деня между закуската и обяда. Винаги започвайте храненето с добра салата и вечеряйте леко.