бердинодиаз

Все по-често специално пространство за обучение се превръща в задължителна част от нашите домове и апартаменти.

Домашният фитнес е удобен, защото, за да тренирате, не е нужно да отивате в другия край на града. Домашният фитнес винаги е на ваше разположение, можете да участвате в него по всяко удобно за вас време, освен това няма да ви обърка любопитните погледи.

Ползи за домашния фитнес

Да имаш домашен фитнес е много удобно, има много предимства. Можете да изберете оборудването, от което се нуждаете.

Домашният фитнес ви позволява да тренирате, когато ви е удобно и не губите време на път.

Как да създадете пълна домашна фитнес зала?

Задачата не е толкова трудна, колкото изглежда на пръв поглед. Можете да организирате домашен фитнес в почти всяка стая - малко пространство ще бъде достатъчно. За малка стая е подходяща площ от 4-6 квадратни метра с добра вентилация. Ако има възможност, по-добре е да му отделите отделна стая, тогава ще ви се отворят повече възможности за обучение.

Преди да започнете да създавате свой собствен фитнес, ще бъде полезно да се консултирате с дизайнер, който ще ви помогне оптимално да организирате пространството си, а с фитнес треньор той ще ви каже кои симулатори е по-добре да изберете. Можете обаче да го разрешите сами, просто следвайте нашите инструкции стъпка по стъпка.

Стъпка 1: определете целта на обучението

Изборът на симулатори и организацията на домашното фитнес пространство зависи от това как възнамерявате да тренирате и какви резултати искате да постигнете. Тези, които искат да отслабнат, да изградят издръжливост или да укрепят сърдечно-съдовата система, са най-подходящи за сърдечно-съдови уреди: велоергометри, бягащи пътеки, елиптични. За възрастните хора и всички хора, които имат определени проблеми с опорно-двигателния апарат, можете да препоръчате елиптичен или хоризонтален велоергометър, най-безопасният от цялото семейство сърдечно-съдови машини. Преследвайки ги, е почти невъзможно да увредите ставите или гръбначния стълб. Набор от тежести също не вреди - проучванията показват, че комбинация от сила и кардио е най-ефективна за постигане на хармония. За тези, които искат да качат мускулна маса, като начало може да бъде посъветван набор от свободни тежести, гири и пейки. Добра алтернатива с перспектива за напредък в обучението може да бъде многофункционална електроцентрала.

Стъпка 2: Избор на оборудване за домашен фитнес

И така, вие сте решили целите и задачите, сега можете да продължите към избора на отбор. Но когато търсите в интернет „оборудване за домашни упражнения“, търсачките дават хиляди резултати. Има много компании, които предлагат фитнес уреди. Как да се ориентирам в такова изобилие от оферти? Ето някои критерии за подбор.

Сигурност

Основната цел на спортуването е подобряване на здравето и фитнеса. Ето защо, когато избирате от цялото разнообразие, е много важно преди всичко да обърнете внимание на качеството на симулатора и това не е само за материали и монтаж, а главно за дизайн - трябва да вземете предвид всички структурни особености на човешкото тяло и биомеханика. Само в този случай ще имате самочувствието да участвате в ползите за здравето.

Когато избирате симулатор, обърнете специално внимание на неговата безопасност, тъй като сега някои производители се фокусират върху проектирането и пълненето на електронни продукти, за съжаление, в ущърб на безопасен и надежден дизайн. Висококачествената система за амортизиране на бягаща пътека е ключът към здравето на ставите. Когато практикувате на елипсови трениращи, биомеханично потвърдената траектория на движение ви позволява да се движите по възможно най-удобния и естествен начин и елиминира риска от нараняване. Същото се отнася и за електроцентралите: траекториите трябва да бъдат възможно най-точни и в резултат на това ефективни.

Ефективност и удобство

Важно

Между симулатора и околните обекти трябва да има поне половин метър свободно пространство, това ще осигури комфорт и безопасност.

Функционалност

Не трябва да забравяме възможностите на съвременните технологии. Известни компании оборудват своите симулатори с конзоли, съвместими с мобилни устройства. Специалните приложения ви позволяват да разработите собствена програма за обучение, да проследявате напредъка и да регулирате натоварванията. И накрая, обърнете внимание на такива хубави допълнения като държач за бутилка с вода, отделение за дистанционно управление на телевизора и мобилен телефон. Колкото по-удобен е симулаторът, толкова по-големи са шансовете да го практикувате и да не превърнете машината в закачалка.

Надеждност

Добрите треньори са силни и надеждни, но най-добре е да играете безопасно и да купувате оборудване от компания, която предоставя гаранция за техните продукти. Моделите с двигатели с ниска мощност работят на границата на възможностите си и бързо се провалят. Висококачествените симулатори работят в продължение на 7-10 години без повреда, което означава, че собствениците им няма да се налага да харчат пари за ремонти и прекъсвания на класа поради факта, че оборудването е неизправно.

цена

Цената е важен фактор, но не и основният избор. Също така, когато избирате тренировъчни машини за домашния фитнес, по-добре е да не пестите. Евтините симулатори са нестабилни и наистина често се чупят. По-добре да платите малко за качество и след това да не мислите къде и как да ремонтирате счупено оборудване. Освен това скъпият симулатор не е просто добре позната марка, той е проверена биомеханика, ефективна гаранция за обучение, проста и удобна система за настройка.

Стъпка 3: организираме стаята и мислим за дизайна

Стаята, в която ще бъде разположена бъдещата ви фитнес зала, трябва да е светла и проветрива. Без възможност за аерация въздухът бързо ще остарее и на оборудването ще се появи конденз, и двата са вредни както за здравето, така и за състоянието на скъпите симулатори.

За да увеличите ефективността на тренировките, можете да окачите няколко огледала по стените, които ви отразяват в пълен растеж; те ще помогнат да се контролира правилността на упражненията. Една от стените може да бъде изцяло огледална и няма нужда да закачате истинско огледало, а специалните пластмасови огледални панели са много подходящи. Можете също да публикувате различни мотивационни плакати по стените. Специално внимание трябва да се обърне на пода. Желателно е той да не се хлъзга и да абсорбира шума.

Ако организирате фитнес зала в една от подготвените стаи, не е необходимо да извършвате мащабна реконструкция: днес можете да си купите специални килими, които предпазват ламината или паркета от тежестта на симулаторите. Добре е да инсталирате плазмен телевизор на стената: първо, докато гледате любимите си филми и телевизионни предавания, времето минава и обучението става много по-забавно, и второ, телевизията може да бъде полезна за класове, придружени от видео уроци от известни треньори. И не забравяйте часовника; в противен случай как да разберете кога е време да завършите тренировката си? Струва си да се отбележи, че съвременните модели на симулатори, главно за сърдечно оборудване, вече включват целия този набор от функции.

Вграденият в симулатора монитор и специален софтуер ще ви позволят да се свържете с интернет, да предавате любимите си филми или видео уроци, да проследявате резултатите от тренировките си (продължителност, изгорени калории, сърдечен ритъм и др.) И съвместимост с Android и iOS операционни системи те ще ви позволят да анализирате и коригирате класовете си, като използвате специализирани мобилни фитнес приложения. Например хранителната MyFitnessPal или интерактивно конкурентната RunSocial.

Цветовете за дизайна на фитнеса трябва да бъдат избрани меки, пастелни - светло сиви, кремави, бели, слонова кост, сини. Червеното и оранжевото повишават кръвното налягане (което вече е високо по време на тренировка) и бързо се уморяват, ярко жълтото причинява превъзбуда, тъмните наситени цветове предизвикват меланхолия и намаляват работата.

Това е интересно: според проучванията на психолозите мъжете са мотивирани от хладни пастелни нюанси - сиво и синьо. Жените, от друга страна, показват най-доброто атлетично представяне, когато участват в стаи, където преобладават топлите цветове: бежово, прасковено и пясъчно.

Ние тренираме!

Сега, когато домашният фитнес е готов, можете да започнете да тренирате. Разбира се, личен треньор няма да бъде с вас, но това няма значение. Можете да вземете няколко частни урока и да помолите треньора да създаде индивидуална програма за обучение за вас. И в Интернет е лесно да намерите голям брой видео курсове за това как да създадете свои собствени програми за обучение.

Специализирани мобилни приложения също могат да станат ваши помощници, включително LFconnect, Kinomap, Fitbit, RunSocial, Cardio Legend, SoFit, Jawbone, Runtastic. Между другото, повечето треньори казват, че обучението у дома не отстъпва на занятията във фитнеса.

Тайната на успеха не е златна карта от фитнес зала, а упоритост, редовни тренировки и самочувствие. Спортът у дома може да бъде организиран професионално и много ефективно, особено ако отдадете предпочитание на уредите за упражнения.