Нищо по-добро от поддържането на здраве винаги, затова притежаването на фитнес вкъщи е един от най-добрите варианти за упражнения. Научете повече тук.

зала

Какво трябва да имате предвид при създаването на домашен фитнес?

Съвети за добра тренировка

Рутинна тренировка

Физическите упражнения са основен фактор за подобряване на здравето ни, но ако нямате време да отидете на фитнес, можете да си изградите такъв у дома. В Homecenter имаме голямо разнообразие от решения, така че можете да изградите фитнес зала, която да ви подхожда.

Свързано съдържание

  • Как да изберем перфектния мотор? Виж повече +
  • Къмпинг: Насладете се на чудесното открито! Виж повече +

Какво трябва да имате предвид при създаването на домашен фитнес?

Свободно пространство

Много е важно да вземете предвид пространството, което имате в дома си, преди да изберете една или повече машини. В идеалния случай имайте гараж, мазе или стая, които можете да използвате като стая за обучение, за предпочитане с естествена вентилация. Това е така, защото машините са повредени и техният полезен живот се намалява при излагане на открито.

Тегло и шум

Помислете за вида на почвата, където ще поставите машините, тъй като те имат голямо тегло. Той трябва да е с много устойчив под и в добро състояние, тъй като машините трябва да почиват на гладки и равномерни повърхности. Освен това има някои машини, които издават досадни звуци, като бягащи пътеки. Помислете за това, ако живеете в апартамент.

Кой ще използва фитнеса?

Трябва да прецените кои хора от вашето домакинство ще използват машините и защо искат да спортуват. От това изберете машини, които са адаптирани към дейностите, които трябва да изпълняват най-много, разбира се, че са им по вкуса и които могат да се използват от повече от един човек.

їКоя спортна машина да изберете?

Трябва да си зададете тези 5 въпроса, преди да изберете.

  • Каква е целта ти?
  • Над коя част от тялото си искате да работите?
  • Колко голямо е пространството, където ще тренирате?
  • Колко често ще тренирате?

Машината, от която се нуждаете, зависи от целите, които искате да постигнете. Помислете за това сърдечно-съдови машини, като елиптичен тренажор и бягаща пътека те служат за изгаряне на калории. Ако целта ви е да укрепите мускулите, ще е необходима и машина с тегло, за да постигнете желаната цел.

Упражняващи велосипеди

Те са подходящи за тези, които са нови във фитнеса и изискват умерено физическо натоварване, за да упражняват долната средна зона на тялото, като квадрицепсите са в най-голяма полза. Те могат да се използват от млади хора, възрастни и възрастни хора, но най-важното е, че винаги поддържат гръбначния стълб подравнен.

Препоръчва се за регенеративна работа при наранявания на коленете, глезените или за подобряване на напояването на долните крайници и е идеален за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб.

Открийте велоергометрите, които имаме за вас

Въртящи се велосипеди

The предене това е перфектната комбинация от кардио и тонизиращи упражнения. Тази практика подобрява мускулния тонус, забавя процеса на стареене, предотвратява наднорменото тегло, предотвратява хипертонията и контролира стреса. Това е висококалорична горелка, тъй като за една сесия можете да изгорите между 500 и 800 калории.

Те са полезни за хора, които предпочитат аеробна работа и работа на крака, свързана с физическа работа със средно до интензивно натоварване, което позволява упражняване на долната част на средата и горната част на тялото. Можете да премествате седалката напред-назад, да я повдигате, да плъзгате кормилото или да натоварвате повече, в зависимост от вашите нужди.

Открийте въртящите се велосипеди, които имаме за вас

Елипсовидни велосипеди

Тази машина прави движение във формата на елипса, подобно на това, което правите, когато бягате. Това е упражнение с малко въздействие, което съчетава различни движения. Много е полезно за хора, които имат проблеми със ставите или гърба и не могат да се занимават с шокови спортове, в допълнение към тези, които се фокусират върху умерена, средна и интензивна аеробна работа.

Елиптичните тренажори помагат да се упражняват долната част на средната и горната част на тялото, с големи предимства в сърдечно-съдовата и мускулната гледна точка. Те помагат за изгаряне на калории и намаляване на телесните мазнини, като минимизират риска от излагане на тялото на големи въздействия или претоварване на ставите.

Заедно с велоергометрите, елипсовидните машини са най-добрият избор за тези, които искат да построят домашен фитнес.

Открийте елипсовидните велосипеди, които имаме за вас

Бягащи пътеки

The бягащи пътеки Те имитират упражнението, което правите, когато бягате или се разхождате на открито, с предимството, че можете да го правите в уюта на дома си. Те са най-препоръчителни, защото ви помагат да загубите по-голямо количество калории, било то при джогинг или при ходене. Една от характеристиките им е, че те ви позволяват да измервате сърдечната честота посредством сензори, разположени в сутиените, които контролират сърдечната честота. Те са подходящи за почти всички видове хора, защото можете да работите от ниски нива за начинаещи до по-взискателни нива за обикновени джогинг.

Открийте бягащите пътеки, които предлагаме за вас

Пейка за упражнения

Работата с тази пейка изисква по-високо ниво на баланс, особено за човек, който има по-напреднало обучение. Във връзка с пейката можете да използвате ленти, тежести, гири или друг аксесоар за тежести, за да извършвате работа с крака, корема и ръцете. Не се препоръчва за хора с проблеми с коляното, глезена или менискуса.

Открийте пейките за упражнения, които имаме за вас

Съвети за добра тренировка

Медицински преглед

Ако искате да започнете интензивна тренировъчна програма в домашния си фитнес, първото нещо, което трябва да направите, е да посетите лекар, за да изключите всякаква патология или нараняване, които могат да бъдат рискови за вас. Това ще обуслави представянето на физическа активност и вида на машините, които трябва да купите.

Преди тръгване и в края

Всеки път, когато отидете да започнете да тренирате, трябва да направите загрявка, за да подготвите тялото си. Когато приключите да използвате фитнеса си у дома, правете разтягания или разтягания, за да възстановите по-лесно сърдечната честота и да предотвратите последващи болки.

Мотивация

За да имате по-добри резултати при реализирането на физическа активност е от ключово значение да сте постоянни и един добър начин да се мотивирате е да придружавате упражненията с музика или да поканите някой да ги прави с вас.

Огледало

Наличието на голямо огледало, където тренирате, ви позволява да видите тялото си и да определите кои движения трябва да подобрите. Освен това служи за повишаване на концентрацията във вашата рутина.

Не спирайте да ядете

Когато искате да отслабнете, най-правилното е да увеличите енергийните разходи на тялото си, като правите сърдечно-съдови упражнения. Не е препоръчително да спирате да ядете, което няма да ви помогне да отслабнете здравословно.

Консумация на вода

Препоръчително е да пиете вода преди, по време и след всяка физическа активност, за да избегнете дехидратация. Ето защо трябва да имате под ръка контейнер с достатъчно вода, има бутилки с различни цветове и размери, в зависимост от количеството, което трябва да изпиете. Препоръчваме да правите голяма глътка вода веднъж на всеки 15 минути и да не правите няколко глътки постоянно. Вземете го преди, по време и след тренировка, за да възстановите водата, която изхвърляте чрез изпотяване.

Рутинна тренировка

Не забравяйте, че размерите на сетове и повторения, както и видовете упражнения, които правите, зависят от това, от което се нуждаете индивидуално, от теглото, ръста и физическото си състояние.

Ако искате да започнете от малко, ви предлагаме 3 основни процедури:

Основна рутина

  • Започнете с 20 минути бързо ходене, това ще ви помогне да загреете тялото си.
  • След това използвайте тежестите за 10 минути, за да упражнявате бицепс и трицепс, като тонизирате ръцете си.
  • Завършете с 50 коремни преси, като използвате задната лента на машината.

Намерете тук Тренировъчни топки

Рутина за укрепване на мускулите

  • Започнете със 100 натоварвания с дъмбели, за да тонизирате горната, долната и косите.
  • След това се облегнете на пейката и повдигнете гирите от гърдите си нагоре, отново и отново, за 3 сесии от 20 повторения.
  • Завършете изправено и използвайте съоръженията на машината, за да разтегнете и отпуснете мускулите си.

Кардио рутина

  • Завъртете 5 минути с минимално темпо, за да загреете.
  • Тогава той започва да влага интензивност, увеличавайки теглото и мощността. Можете да ставате от стола за няколко периода. Правете това занимание със собствено темпо в продължение на 30 минути.
  • Върнете се към педалите внимателно за около 5 минути и изпълнете упражнения за разтягане, като използвате същия мотор за поддръжка.

Основни аксесоари за домашния ви фитнес

Ръкавици

Те ви трябват за вашето обучение, защото ви осигуряват по-удобен и сигурен захват. Те предотвратяват появата на твърдост в ръцете или болка от натиска на дъмбелите. Освен това те предотвратяват потта да прави ръцете ви хлъзгави, като придава по-голямо сцепление и помага за защита на ставите.

Вижте наличните ръкавици

Дъмбели

Те са идеалното допълнение към аеробни упражнения и силови тренировки в горните крайници. Те имат различни размери и тегло, така че трябва да ги избирате според рутината и физическите възможности.

Дъмбели и тежести

Хавлиена кърпа

Малка кърпа ще ви помогне да изсушите потта, докато практикувате спорт. Можете да го допълвате с ленти или ленти за глава и китки, които помагат за овладяване на потта.

Спортни дрехи

Когато избирате спортно облекло, трябва да дадете приоритет на комфорта и това да ви позволи да бъдете пъргави, защото използването на подходящи дрехи при упражнения ще улесни рутината ви. Има голямо разнообразие от продукти, в различни цветове и специални материали.

HКак да се грижим за уредите във вашата фитнес зала у дома?

Седмично почистване

Машините трябва да се почистват ежеседмично, за да се предотврати запушването на вентилационните решетки или прегряването на двигателя.

Смазване

Следвайки инструкциите на производителя, смажете конвейерната лента на бягащата пътека и фугите или възлите на елипсовидната машина.

Aspire

Вакуумирайте или почиствайте пода под и около машините, за да предотвратите навлизането на прах или мръсотия в оборудването.

Отзиви

Извършвайте периодични проверки на работата на вашите машини, като по този начин удължавате полезния им живот и ги поддържате в добро състояние.

Покрийте

Когато не използвате машините си, препоръчваме да ги покриете с капак, който ги предпазва от прах.