• При треска трябва да се избягват три неща: сглобяване, къпане с ледена вода и триене на алкохол.
  • По-ефективно е да отложите консумацията на кафе (и неговия стимулиращ ефект) два или три часа след събуждане.
  • В идеалния случай отделете приема на плодове от основните хранения.
  • Пиенето на твърде много вода, злоупотребата със сол (или изцяло без нея), измиването прекомерно, кръстосването на краката. са други неща, които обикновено се правят и не е правилно.

Без да знаят добре причината, или защото са го научили по този начин, по навик или просто невежество, има някои действия които се развиват по обобщен начин грешен начин. Лора Муньос от Grupo Hospitalario Quirón наскоро обясни как да ги изпълнявате правилно:

които

Хвърляне на главата назад, ако носът Ви кърви

Изправени пред кървене от носа, първото нещо, което трябва да направите, е да запушите носа, като натиснете горната част с пръсти като скоба и наклоните главата напред. Само по този начин загубата се компресира и кръвта се оттича избягвайте да го поглъщате или преминават в дихателните пътища.

Свържете се, за да изпотите треската

С треска трябва избягвайте три неща: свържете се, изкъпете се с ледена вода и се разтрийте с алкохол (те могат да причинят, особено при деца, алкохолно отравяне). Това, което трябва да се направи, е вземете антипиретик и разкрийте (отколкото да не се събличате) или да правите топли бани, за да намалите телесната си температура.

Пийте кафе, когато се събудите

Тялото има вътрешен часовник, който е отговорен за повишаване степента на бдителност първо нещо сутрин с увеличаването на производство на кортизол. Тези нива намаляват през следващите часове, така че е по-ефективно да отложите консумацията на кафе (и неговия стимулиращ ефект) два или три часа след ставане, а не при събуждане, както обикновено.

Ядене на диета на познат

Що се отнася до диетата, е необходимо да се вземат предвид редица фактори като пол, възраст, алергии и непоносимост към храни и/или заболявания като хипертония или диабет, тъй като те ще определят хранителното и калоричното съдържание. Ето защо е от съществено значение да не спазвате диетата на други хора без предварителна оценка от лекар/диетолог.

Пропуснете закуската

Балансираното хранене изисква 5 приема на ден: закуска, обяд, обяд, закуска и вечеря. Първият ви дава енергия за посрещане на сутрешните задачи и ви пречи да ядете прекалено много на основните хранения поради прекомерен апетит. Още по-важно е при децата, тъй като пропускането на закуска е, заедно със заседналия начин на живот, най-честият риск, до който води детско затлъстяване.

Носете обувки с високи токчета или напълно равни

Обувка с много висок ток благоприятства претоварване на предните крака и помага за образуването на буниони, нокти на пръстите и инфекции на ноктите. Този, който е твърде плосък (като джапанки или балерини), може да причини проблеми в областта на петата като мазоли, плантарен фасциит или ахилесов тендинит. В идеалния случай носете обувка с умерена пета, подходяща ширина и добра опора.

Измийте зъбите веднага след хранене

Ако сте яли храни с високо съдържание на киселини (плодове, сокове, вино или кафе), трябва изчакайте 30 минути да си миете зъбите, защото ако го направите веднага след хранене, ще разнесете киселината по цялата си уста и ще рискувате кариес. Така че, оставете слюнката да действа, за да неутрализира рН на това, което сте яли и да си свърши антисептичната работа.

Имате плодове за десерт

Плодът има монозахарид, наречен фруктоза, който, погълнат след храна, причинява бързо повишаване на нивата на инсулин в кръвта и улеснява превръщането на всичко по-рано в мазнина. Освен това понякога произвежда газове. Следователно идеалното е да се отдели приемът на плодове от основните хранения.

Спете с телевизия

Гледането на телевизия или използването на други електронни устройства с екран преди лягане намалява времето и качество на почивка. Това е така, защото излъчваната от тях светлина има дължина на вълната, която затруднява мозъка да произвежда мелатонин, хормонът, отговорен за индуцирането и поддържането на съня.

Носете големи чанти

Чанта за пазаруване или друга голяма чанта обикновено е синоним на голям товар, носен неправилно, което причинява наранявания на раменете и гърба, като тендинит, цервикални контрактури, болки в гърба и кръста. Идеалното е да носите само най-необходимото (което не надвишава 3% от теглото ви) и да изберете чанта за рамо. По-добре, ако го носите кръстосано.

Измийте много

Водата разрушава липидната мантия и роговия слой, които предпазват кожата, и я кара да се дехидратира. За да го избегнете, най-добре е измийте ръцете максимум пет пъти, взимайте душ само веднъж на ден, включително косата (противно на това, което си мислите, косата не гние, ако я миете ежедневно) и използвайте продукти, които са възможно най-неутрални и с малко парфюм.

Носете всеки сутиен

70% от жените не носенето на правилния сутиен и 9 от 10 не знаят размера си. За да избегнете това да повлияе на вашето здраве и постурална хигиена, имайте предвид, че сутиенът ви не трябва да ви стяга (или да оставя следа), презрамките трябва да са прави, а гърбът да е в хоризонтално положение, а пръстенът никога да не мачка гърдите ви нито се откъснете.

Пиене на излишна вода

Твърде много вода той принуждава бъбреците да елиминират повече течности и заедно с това електролити, необходими на организма, като калций, калий, магнезий или натрий. В идеалния случай трябва да ядете два литра и половина на ден, но бъдете внимателни: това количество включва и храната, която ядете (помислете, че една пържола със среден скара има 40% вода).

Злоупотреба със сол (или изобщо без нея)

Солта е вредна само за тези не могат да го изтрият, така че те, а не цялото семейство, трябва да заместват тази подправка с други като кайен, розмарин или риган (младите хора с ниско кръвно налягане могат да страдат от световъртеж, загуба на съзнание или липотимии, ако премахнат това вещество). В идеалния случай гответе храна само с точното количество сол.

Вземете болкоуспокояващи при първата болка

С консумацията на болкоуспокояващи трябва да бъдете особено внимателни: не е препоръчително да ги приемате твърде често, тъй като можете да генерирате толерантност към него, но също така не можете да оставите болката да влезе и да издържите много дни, без да приемате нищо, защото тогава ще бъде много по-трудно да се справим (и ще ви трябва двойна доза).

Оставете трудното за последно

Ако направите това, трябва да знаете, че опитвайки се да избегнете трудното, ще постигнете точно обратното: че всичко става още по-сложно. Най-доброто е започнете с най-трудните задачи: в допълнение към предаването на послание за увереност в себе си, като не се избягва предизвикателството, останалите задачи са изправени пред по-голяма сигурност (с това усещане, че най-лошото е свършило) и облекчение и спокойствие, които ще доведат до по-голяма цялостна ефективност на Денят.

Кръстосани крака

Толкова често срещано, че със сигурност го правите, без да го осъзнавате, този жест засяга гърба ви (тъй като ви принуждава да носите цялото тегло от едната страна, което кара гръбначния ви стълб да се наведе) и мускулите на бедрото (причинявайки бедрената кост да излезе малко навън и когато станете може да забележите единия крак по-дълъг от другия) . Винаги седнете с краката, докосващи земята, и образувайки ъгъл от 90 градуса на коленете и бедрата.

Пушене за отпускане

Усещането за облекчение и релаксация, което изпитва цигарата, се дължи само на това, че успокоява синдрома на отнемане. Всъщност пушенето предизвиква безпокойство. Най-доброто нещо, за здравето като цяло и това на хората около пушача, е да откажете.