осъзнаваме

Искате ли да отслабнете? Има някои трикове, за да намалите приема на калории почти без да го забележите. По този начин ще получите по-здравословна диета, без да се налага да прекарвате лошо. Тук ви казваме всичко, което трябва да знаете, за да го получите. Обърнете внимание и постигнете целта си!

  • Кафе самостоятелно или с мляко?
  • Пазете се от малките излишъци във всяка плоча
  • Намалете содата или алкохола
  • По-малко закуски и повече плодове!
  • Движете се повече с малки ежедневни промени
  • Не прекалявайте с леките храни

Ако смятате, че се храните здравословно и не можете да отслабнете, може да се наложи да обърнете внимание на малките навици на ежедневието си. Някои подробности като промяна на начина на готвене или намаляване на консумацията на безалкохолни напитки могат да ви помогнат елиминирайте 500 калории почти без усилие. Прочетете и открийте други трикове, за да го постигнете. Можете да започнете, като разгледате нашия списък с храни с по-малко от 50 калории.

Кафе самостоятелно или с мляко?

Кафе за закуска, в средата на сутринта, след обяд и дори в средата на следобеда. Тази напитка е една от най-консумираните за борба с умората, Но как толкова много кафе отговаря на нашата диета? Освен факта, че не е препоръчително да злоупотребявате с кофеин, в зависимост от начина, по който го консумирате, той може да съдържа много калории. Ако решите едно кафе можете да бъдете спокойни, защото е практически калорични, проблемът възниква, когато добавяме мляко, захар, сметана или сиропи. По този начин в нормално кафе с мляко и захар има 74 калории; но ако изберете лате макиато, те вече са повече от двойни и ако добавите сметана или сироп, добавете още 50 калории.

Пазете се от фрапетата! Те могат да бъдат истински калорични бомби, например кафе фрапе съдържа 570, а шоколадово около 700 калории. Не мислите ли, че си струва повече да пиете кафе с лед или капучино? Калоричният прием е много по-нисък.

Пазете се от малките излишъци във всяка плоча

В нашето ежедневие не сме наясно с количеството ненужни калории, които добавяме към нашите ястия. Можете да си позволите каприз, но ако във всяко от храненията си не контролирате малко, можете да превърнете здравословното ястие в хиперкалорично. Например, често си поръчваме салата, защото смятаме, че е най-малко угоена, но когато започнете да добавяте съставки като бекон, сирене или майонеза, това може да е по-лошо от яденето на хамбургер или паста.

За да намалим калориите в диетата си, трябва да вземем предвид начина на готвене и количествата олио, които използваме. Не е същото печено или на скара, много по-здравословни начини, отколкото пърженото или панираното. Три до четири супени лъжици зехтин на ден Те трябва да са достатъчни и разбира се, трябва да забравите за сосовете. От друга страна, също трябва умерете консумацията на хляб и винаги избирайте пълнозърнеста пшеница или зърнени храни, които съдържат по-нисък гликемичен индекс. Хлябът присъства много в нашата култура и не е нужно да се отказвате от него, просто ограничете количествата до 100 грама на ден, което препоръчват специалистите по хранене.

Намалете содата или алкохола

Както можете да си представите, водата е единствената течност, която не ви напълнява. Но не се притеснявайте, само защото искате да отслабнете, не означава, че трябва да останете вкъщи. ще трябва да гледате малко повече какво приемате и да не прекалявате. Проблемът с безалкохолните напитки обикновено е тяхното високо ниво на захар, така че ако ще ги пиете, за предпочитане е да изберете леките или нулеви опции. Що се отнася до алкохола, калориите му са много високи, така че ако ще пиете коктейл, направете го умерен и променете някои съставки, за да стане по-малко калоричен. Как Например, поръчайте джин и тоник с лек тоник или пригответе мохито с нискокалоричен подсладител.

По-малко закуски и повече плодове!

Леките закуски между храненията са вашият враг номер едно. Солените сладки и закуски са продукти, пълни с празни калории че единственото, което постигат, е да ви задоволят в моменти на скука, стрес или безпокойство, но само в краткосрочен план. След първите няколко минути шоколадът, захарите и наситените мазнини ще ви направят по-гладни и ще се храните импулсивно. По-добре избягвайте чипс, пуканки, солени ядки, сладкиши или преработени сладкиши и изберете по-здравословни варианти. Ако в средата на сутринта или по време на закуска не можете да издържите и сте на път да погълнете някого, по-добре изберете кисело мляко или парче плод, Това ще ви задоволи повече и ще избегнете добавянето на повече калории. И не трябва да е скучно, тук ви оставяме едно рецепта за плодов сладолед за да си осигурите здравословно лечение.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Движете се повече с малки ежедневни промени

Ако обикновено не правите много физически упражнения, има някои навици, които можете да промените, за да бъдете по-активни. Във всеки ден можете да правите малки стъпки в тази посока почти без да осъзнавате. Например качете стълби, вместо да се качите на асансьора, изберете разходка до дома вместо метрото или колата и през уикенда намерете някаква културна или спортна дейност, която ще ви държи активни и оставете филма на дивана за след вечеря.