11 супер храни, които да ви помогнат да контролирате диабета си

Добрата новина е, че най-добрите храни за диабет са лесни за намиране, а не някои екзотични съставки.

които

Планът за здравословно хранене за диабетик трябва да включва следните храни: храни, богати на фибри, антиоксиданти, витамини и минерали, постни протеини и пресни плодове и зеленчуци.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати и калории и естествено богата на хранителни вещества със здравословни мазнини е идеална за човек с диабет. Наблюдаването на хранителните ви навици обаче не означава непременно, че трябва да живеете в лишения.

Управлението на диабета е свързано с извършването на някои корекции по отношение на това какво ядете, колко ядете и кога ядете. Ето няколко супер храни, които могат да ви помогнат да се борите ефективно с диабета.

1. Цвекло:

Цвеклото е не само вкусно и засищащо, но и с ниско съдържание на въглехидрати.

Те също са богат източник на витамини, минерали, фибри и фитонутриенти, които помагат за контрола на диабета.

Когато естествените захари в цвеклото се консумират, те не се превръщат в глюкоза в тялото твърде бързо, което го прави полезен за диабетици.

Цвеклото също има високо съдържание на вид антиоксидант, наречен липоева киселина, който предпазва клетките от щети, причинени от стареенето.

2. Домати:

Богати на ликопен, доматите са чудесни за сърцето. Те също така намаляват кръвното налягане и риска от сърдечни усложнения, свързани с диабет.

Доматите са пълни с витамин С, витамин А и калий. Те са с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на калории, което ги прави супер храна за диабетици.

3. Тиквени семки:

Дръжте шепа тиквени семки със себе си, за да се преборите с глада за мазни и сладки храни.

Те са богати на желязо и ненаситени мазнини и помагат за потискане на апетита ви. Когато става въпрос за лека закуска, винаги помнете, че контролът на порциите е ключът.

4. Лен:

Лененото семе съдържа големи количества неразтворими фибри, наречени лигнани.

Помага за намаляване на шансовете от сърдечни усложнения, а също и риска от инсулти, свързани с диабет.

Регулира нивата на кръвната захар в тялото и подобрява здравето на червата и чувствителността към инсулин.

5. Смесени или смесени ядки:

Орехите са богати на омега-3 мастни киселини и имат нисък гликемичен индекс.

Общото съдържание на етерично масло и хранителни вещества в ядките помага за намаляване на възпалението при диабет, нивата на кръвната захар и LDL (лошия холестерол).

Шепа орехи или около 30 грама консумирани дневно са полезни за цялостното ви здраве.

Ядките могат да бъдат добър заместител на въглехидратите.

6. Пълнозърнести храни:

Пълнозърнестите храни като овес и ечемик са пълни с фибри, които се усвояват бавно, за да предпазят кръвната Ви захар от внезапно покачване.

Редовната консумация на пълнозърнести храни помага за предотвратяване на наддаването на тегло, което е основен рисков фактор за диабет.

Те са отлични източници на витамини от група В, желязо и минерали. Те също така помагат за поддържането на здравето на храносмилателната система, което намалява LDL холестерола и стабилизира нивата на кръвната захар.

7. Горчива кратуна:

Горчивата кратуна съдържа активни вещества, които се проявяват като антидиабетни свойства като харантин, който е известен със своя ефект на понижаване на кръвната захар и инсулиноподобно съединение, известно като полипептид-р.

Най-добрият начин да го консумирате е да имате пресен сок от горчива кратуна рано сутрин на гладно. Можете да добавите парче амла или индийско цариградско грозде, за да добавите доза витамин С за силен имунитет.

8. Джамун:

Jamun е един от най-добрите супер плодове за диабетици.

Известно е, че консумацията на джамун подобрява инсулиновата активност и чувствителност. В Аюрведа Гулаб се използва за лечение на храносмилателни разстройства, а прахът от семена на джамун се рекламира като чудесно домашно лекарство за контрол на нивата на кръвната захар.

Jamun има нисък гликемичен индекс, който помага да се превърне нишестето в енергия, като поддържа нивата на кръвната захар под контрол.

9. Сминдух:

Семена от сминдух и листа от сминдух са две супер храни за диабет.

Те съдържат фибри и помагат за забавяне на процеса на храносмилане и следователно регулират усвояването на въглехидрати и захари в тялото.

Те подобряват глюкозния толеранс и понижават нивата на лошия холестерол.

Семената от сминдух могат да се накиснат за една нощ и трябва да се консумират на гладно за добро здраве.

10. Гуава:

Гуава има нисък гликемичен индекс и е много богата на диетични фибри, които помагат при лечение на запек, което е често срещано заболяване при диабет.

Някои изследвания показват, че гуавата може да помогне за забавяне на усвояването на захарта в тялото ви. Служи като чудесна закуска по време на хранене.

11. Куркума:

Куркумата се счита за страхотна аюрведична суперхрана за диабет.

Това може да бъде ефективен, билков начин за контрол на кръвната захар. Регулира функциите на панкреаса и балансира нивата на инсулин в организма.