отслабнете

Когато даваме съвети за отслабване, диетолозите винаги подчертават какъв тип храна трябва да бъде спряна, включително в ежедневната диета, но в тази статия и видео искаме да поговорим за какви храни да въведете в диетата, ако целта ви е да отслабнете или да отслабнете. Това са здравословни храни, които освен че ви подхранват, ще ви помогнат да бъдете доволни, нещо основно, ако искаме да постигнем цел за отслабване.

Какви 9 храни трябва да бъдат включени в диетата, ако искате да отслабнете?

1. ЦЕЛИТЕ ПЛОДОВЕ ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА ОТСЛАБНЕТЕ

Не правете без плодовете. Няма значение дали вашият съсед или сътрудникът на дадена програма е казал, че плодовете ви напълняват. Също така не спирайте да купувате плодове като банани. Няма значение какви плодове консумирате и по кое време на деня го правите, независимо дали за закуска, между храненията или за десерт. Имаме много „врагове“ за храна, които трябва да избягваме и никой от тях не е плод. Всъщност е важно да постигнете минималната дневна консумация от 3 парчета плод на ден, която горещо препоръчваме.

The плодовете ще ви задоволят и неговите хранителни вещества са необходими в ежедневната ни диета. The сервиране на плодове се определя от размера. Една порция отговаря на около 150-200g плодове. Например: порция ще бъде ябълка или например банан или две киви, две мандарини или три сливи.

2. ЗЕЛЕНЧУЦИТЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИТЕ ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА ЗАШИТЕ

Започнете основните си ястия (обяд и вечеря) с порция под формата на сурова салата или варени зеленчуци (на пара, фурна, соте или уок, яхнии ... и т.н.) Променете начина на готвене и подправките, за да варирате вашите ястия зеленчуци и не се отегчавайте. Тези зеленчуци ви осигуряват хранителни вещества, които освен да ви заситят, ще ви държат далеч от аптеките. Пример за зеленчукова дажба ще бъде поне 150-200g сурово във всяко основно хранене.

3. ПРОТЕИНИТЕ В ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Разпределете протеиновите си порции през целия ден в различни ястия (закуска, обяд и вечеря) с храни като бобови растения, яйца, бяла и синя риба, морски дарове, постно месо или натурални млечни продукти без добавена захар. Протеините също ще допринесат за вашата ситост и са ключови, когато става въпрос за поддържане и защита на вашата мускулна маса.

4. ХИДРАТИТЕ НА ВЪГЛЕРОДА ВИ ДАВАТ ЕНЕРГИЯ

Да, добре сте го прочели. Можете да ядете храни, богати на въглехидрати, дори ако искате да отслабнете. Но трябва да се притеснявате, че те са с добро качество. Тоест, без подсладени въглехидрати (кифлички, бисквитки) Става въпрос за въвеждането на всички тези зърнени култури в цялостната им форма: кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, лимец, овес, пшеница, кус-кус, елда, киноа и др. Картофите и сладките картофи също се открояват с приноса си във въглехидратите. Бобовите растения, освен протеини, ще ви осигурят и това хранително вещество.

Консумирането на въглехидрати ще ви задоволи и ще ви осигури енергия, необходима на тялото ви, за да изпълнява своите жизненоважни функции. Освен това те са храни, богати на витамини от група В, които, наред с други, имат отражение върху метаболизма. Винаги давайте приоритет на храната от пълнозърнести или пълнозърнести Той ще ви осигури по-голямо богатство на витамини, минерали и фибри, като запази цялото зърно.

5. ЗДРАВИ МАЗНИ ХРАНИ

Нито трябва да забравите да включите здравословни мазнини във вашата диета. Те имат както структурна, така и енергийна функция. Истина е, че хранителните вещества осигуряват най-много калории, така че не пийте в излишък.

Как можете да включите здравословни мазнини? Ще намерите тези мазнини в мазна риба, която можете да включвате 2-3 пъти седмично във вашата диета, в зехтина, който използваме за готвене, в авокадото, маслините и също така в ядките. Можете да въведете порция ядки в вашата закуска, придружена от парче плод, както и вашите закуски те ще бъдат по-засищащи и ще избегнете закуски между храненията.

6. ЙОГЪРТ КАТО ЗДРАВА ХРАНА

Колко страх има от този глад, който ни идва между храненията и тази примамлива закуска. Не е нужно да гладувате, дори ако искате да отслабнете. Трябва да се притеснявате да се храните добре и да включвате здравословни закуски между храненията, които освен да ви осигуряват хранителни вещества и да ви помагат да завършите дневния си прием, те ви помагат да задоволите и да пристигнете по-добре на основните си ястия. А в киселото мляко ще намерите страхотен здравословен съюзник. Разбира се, уверете се, че е натурален и няма добавена захар.

Как да пия киселото си мляко? Можете да го вземете самостоятелно, или ако сте по-гладни, в комбинация с пресни натрошени плодове или дори с шепа ядки или сурови семена.

7. РАСТИТЕЛНА НАПИТКА КАТО ЗАЛУКА

Гореща чаша зеленчукова напитка в средата на следобеда с канела може да успокои глада ви. Можете да го приемате самостоятелно или с чай, кафе или инфузия. Докато целта ви е да достигнете здравословно тегло, заложете на растителни напитки, които са без добавена захар и да може да бъде обогатен с калций и витамин D.

8. ВОДА ЗА ОВЛАЖНЯВАНЕ И ЗАШИВАНЕ

Важно е да сте добре хидратирани. Водата, освен че ви помага да задоволите нуждите си от вода, ще ви помогне да се задоволите през деня и следователно по-добре да регулирате апетита си и да измести консумацията на други видове не препоръчителни напитки. Препоръчително е да имате навика да пиете 1-2 чаши вода по време на основните хранения, освен че имате бутилка наблизо.

9. ПОДПРАВКИТЕ В ЗДРАВОТО МЕНЮ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Когато искате да отслабнете, е много важно здравословните ястия, които приготвяте, да ви харесат достатъчно, за да не попадате отново в онези сосове или нездравословни храни, които сега искате да оставите настрана. За това подправките ще бъдат най-добрите ви спътници. Те придават вкус, без да е необходимо много да подправяте ястието. Те ще ви помогнат да се насладите повече на процеса, укрепете своя хранителен план и като следствие, укрепете прогреса във вашата цел.

Както можете да видите, не е нужно всеки ден да имате артишок, ананас, краставица или зелени смутита. Няма нищо от това. Никога не трябва да основавате диетата си на една или няколко храни. Затова внимавайте с чудодейните диети и основавайте загубата на тегло на контролиран енергиен дефицит и пазени във времето, докато все още яде сити, питателни и богати ястия. Не забравяйте, че всички храни, които ядете, осигуряват калории, но има и такива, които не са здравословни и в тази статия сме говорили с вас за 9 ключови, засищащи и питателни храни те не могат да липсват във вашата килера.

Ако с тези съвети не постигнете целта си, съветваме ви да се обърнете към специализиран специалист, като диетолозите-диетолози на Alimmenta, за да ви помогне да го постигнете.