Споделяме ново издание на фитнес календара, съответстващо този път на месец декември: подобрете физическото си състояние, без да излизате от вкъщи и без да прекарвате много време.

Верни на месечната си среща, споделяме обичайното фитнес календар, този път съответства на месец декември. The тренировъчни процедури, които включват кардио, укрепващи или йога упражнения, са създадени от Мария Мартинес, уелнес съветник и сертифициран фитнес инструктор и дейности, ръководени от Кралската испанска федерация по гимнастика и Европейската асоциация по фитнес и здраве.

форма

Това са прости сесии, които ще ви помогнат подгответе се, изгаряйте мазнини и отслабвайте или поддържайте здравословно тегло без да забравяме, че те реагират на съвсем актуален подход за обучение, който ще ви помогне в ежедневните ви дейности, спорт и развлекателни дейности.

Важно е да имате предвид, че cВсяка тренировъчна програма може да бъде съставена от няколко различни видеоклипа. Ще споделим първия, съответстващ на всеки ден (когато този свърши, следващият се пуска автоматично), но също и връзката към плейлиста, който съдържа пълната тренировъчна сесия с всички видеоклипове. В зависимост от деня може да има между 1 и 4 видеоклипа.

Декември фитнес календар: всички съчетания

Вторник 1: Стилизирайте бедрата и бедрата, 52 минути (връзка към пълната сесия)

2-ра сряда: Кардио кутия и тонизиране, 55 минути (връзка към цялата сесия)

Четвъртък 3: Укрепва ръцете и талията, 48 минути (връзка към пълната сесия)

Петък 4: Оформя мускулите и намалява обема, 60 минути (връзка към пълната сесия)

Събота 5-ти: Танц + начинаещ пилатес, 62 минути (връзка към пълната сесия)

Неделя 6-ти: Йога отваряне на гърдите + медитация, 66 минути (връзка към пълната сесия)

Понеделник 7: Тренировка за цяло тяло, 60 минути (връзка към пълната сесия)

Вторник 8: Намалява обема на краката и талията, 43 минути (връзка към цялата сесия)

Сряда 9: Танцувайте и тонизирайте цялото тяло, 54 минути (връзка към цялата сесия)

Четвъртък 10: Тънка и тонизирана горна част на тялото: 55 минути (връзка към цялата сесия)

Петък 11: Активиране на метаболизма и изгаряне на калории, 60 минути (връзка към пълната сесия)

Събота 12: Fitball + стяга долната част на тялото, 47 минути (връзка към пълната сесия)

Неделя 13: Fusion йога пилатес, 48 минути (връзка към пълната сесия)

Понеделник 14: Кардио кутия с тегло, 60 минути (връзка към цялата сесия)

Вторник 15: Укрепва краката и корема, 54 минути (връзка към пълната сесия)

Достъп до пълния календар през декември

Ако харесате предложените процедури и вече сте фен, можете да получите достъп до останалата част от календара през декември тази връзка. Не забравяйте, че е важно да се търси прогресията и загрейте добре преди да започнете физическа активност за подобряване на представянето по време на тренировка и също така за избягване на риска от нараняване.

Ако имате някакъв въпрос По отношение на предложените рутини или упражнения, потърсете съвет от професионалист, който ще може да ви насочи, ако те не се адаптират към вашето физическо състояние или са контрапродуктивни поради предишен физически проблем.