Ако сте мързеливи да приготвяте плодове сутрин или нямате много време, днес ви предлагам пет рецепти за смутита и ще ви покажа моя трик, така че сутрин да не се налага да правите почти нищо, но преди да започнете като статиите, които карам да забравя да следя Batiblog.
Може да харесате още…
Защо да носите домашно приготвени смутита?
Ще бъда честен с теб. Няколко седмици не обичам да загрявам фурната и да пека фалафел, да правя пилешка супа или да готвя цяла пуйка. Когато дойдат тези седмици (това се случва на всички нас), се обръщам към лесни храни, които могат да се приготвят без фурна: накълцайте плодове и зеленчуци, пригответе плодови салати, измийте зеленчуци или смесете плодови смутита. Дори тези „малки“ задачи могат да имат голямо значение за седмичния ни график и храната, която харесваме.
Наличието на полуприготвени смутита у дома вече има много предимства:
Спестявате време
Тези смутита, създадени да поемат вашия работен ден, са толкова лесни за приготвяне предварително. Не изисква дълбоко готвене, нито много объркани кухненски уреди. Ако отидете точно навреме, те са идеален вариант.
По всяко време
Няма значение дали ходите сутрин, следобед, през нощта или ако имате разделена смяна. С смутита като тези, които ви нося в хладилника днес, винаги има на разположение закуска/обяд/лека закуска. Винаги не забравяйте да го придружавате с други храни които насърчават правилното хранене. Те не трябва да се приемат като заместител на храненето.
Започнете деня с хранителни вещества
Шейкове за внос са идеалният начин да започнете сутринта си. Когато избирам съставките, По всяко време знам какво приемам. Без значение какво се случва този ден, знам, че ще се радвам на здравословна доза плодове, зеленчуци, пробиотици, а понякога дори ядки/семена и семена от чиа или лен.
Какво ще ни трябва?
-
Ами основно плодове; много плодове и някои зеленчукови; мляко, този, който обичате да пиете; сок портокалов или друг вкус и можете да използвате вода; кисело мляко Гръцки: този, който използвам, е със захар или подсладен, но можете да използвате без захар или друг вид кисело мляко; за обогатяват ги можете да използвате овес, семена от чиа, тиквени семки ... но това не е задължително и за да им дадете специално докосване можете да сложите малко канела на прах, екстракт от ванилия или цедрата на някои цитрусови плодове
Друго нещо, от което ще се нуждаем, са пет чаши или пет торбички с фризер, въпреки че е най-добре да се използват чанти, защото те заемат по-малко място.
За да се наслаждавам на различно смути всяка сутрин, това, което обикновено правя, е това един ден в седмицата приготвям пет сашета с плодове и ги замразявам, така, на сутринта просто трябва да пасирам, да добавя киселото мляко, малко течност и малко друго.
Най-добрите смутита за пиене по време на работа
Понеделник
За първия вариант ще ни трябват половин чаша малини, половин чаша ягоди и половин чаша диня. Трябва да нарежем всички плодове на повече или по-малки парченца, така че по-късно да е по-лесно да ги смачкаме.
Държим ги в торба и ние записваме какво липсва с проверкаО: чаша мляко и половин чаша гръцко кисело мляко. Така на сутринта ще знаем какво точно липсва.
Вторник
За втория вариант ще сложим половин чаша боровинки, означава, средно живовляк и четвърт чаша овесена каша. По същия начин, както направихме с първото смути, слагаме всичко в чантата и посочваме с маркер, че липсва чаша мляко, чаена лъжичка смляна канела и чаша гръцко кисело мляко.
Сряда
За следващото смути ще ни трябва чаша ананас, чаша манго и половина живовляк. След това ще трябва да добавим чаша и половина портокалов сок (сложих го прясно изцеден) и четвърт чаша гръцко кисело мляко.
Четвъртък
За нашите следващо смути какво е цвят Оранжево ще ни трябва морков, което не е много голямо, нарязва се на много малки парчета или на ивици, чаша папая (Ако не можете да намерите папая, можете да я замените с праскова малък), среден живовляк и четвърт чаша гръцко кисело мляко.
Ако ви е по-удобно, можете замразете гръцкото кисело мляко с помощта на тава за лед, така че можете да го добавите директно в торбичката с плодовете, а ние трябва само да добавим течността: чаша портокалов сок.
Петък
За последна комбинация а живовляк, чаша ананас Y. бебешки спанак. Ако ги използвате пресни, това ще е чаша, но ако ги използвате е замразено като мен, половин чаша. Слагаме всичко в торба и отново отбелязваме, че липсват една четвърт гръцко кисело мляко и чаша мляко.
Приготвяне на смутита, взети от дома
-
След като подготвим всички торбички, ние ги отвеждаме във фризера, докато имаме нужда от тях за нашата рецепта. Ако ви останат плодове, можете да го приберете в торбички и да го замразите. И след това го вземете, когато имате нужда. Когато дойде моментът за приготвяне на шейка, ще трябва само да изберем чанта.
Ако например започнем с овесените ядки, поставяме всички съставки от торбичката или тупъра в бурканчето на блендера и добавяме това, което липсва (и че трябваше да си запишем): чаша гръцко кисело мляко, чашата мляко и чаена лъжичка смляна канела, чаша мляко и чаша гръцко кисело мляко чаена лъжичка смляна канела.
Раздробихме и сме готови.
В зависимост от консистенцията, която искате да му придадете, можете да добавите повече или по-малко течност и с останалите 4 смутита правя същото. двсяка рецепта излиза повече или по-малко 2 смутита, Останалото можете да го запазите за следобед или за следващия ден и това е всичко. Или ако сте двама вкъщи, перфектно!
По този начин Успях да ям повече плодове всеки ден. Освен това, ако не добавите много течност, има текстура като сладолед, която е идеална за лятото. И друго нещо, което ми харесва, е да ги обличам Стъклени буркани с капак, по този начин можем да ги заведем на работа или в клас.
Надявам се да бъдете насърчени да изпробвате всички рецепти и да ми кажете коя ви е харесала най-много.