бавния

Когато говорим за бавен транзит, имаме предвид храносмилателен проблем, който може да бъде сериозен. Храносмилането е разграждането на храната до хранителни вещества, а бавният транзит е трудността да се елиминират често фекалните отпадъци. Елиминирането им ежедневно би било идеално.

Тази трудност при редовното премахване на отпадъците може да донесе различни дискомфорти на хората, които страдат от тях, като:

  • Колики.
  • Подуване на корема.
  • Общ дискомфорт.
  • Втвърдяване на отпадъците.

Обикновено се препоръчват промени в диетата и начина на живот за подобряване на тези симптоми. Тук споделяме няколко съвета:

Трябва да се погрижите за диетата

Храненето на балансирана диета е важно за всички хора, но специално за тези, които редовно страдат от запек.

Изследвания, публикувани в Детска гастроентерология, хепатология и хранене, отбелязват това лечението на запек не трябва да се извършва само чрез лекарства, а да включва промени в навиците, както ще посочим по-долу.

Въз основа на показанията на Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, представяме няколко съвета, които могат да ви помогнат да подобрите симптомите си:

1. Яжте плодове и зеленчуци

Много е важно да поддържате здравословна диета, която включва фибри. Всъщност възрастен трябва да консумира между 25 и 31 грама на ден в зависимост от пола и възрастта си. За това е препоръчително да ядете всеки ден:

  • Плодове.
  • Зеленчуци.
  • Цели зърна.

Включването на фибри в диетата би спомогнало за по-гладкото храносмилане и по-добрата честота при елиминирането на отпадъците. Разбира се, трябва да пиете достатъчно вода, за да можете влакната да работят по-добре.

Плодовете, които можем да консумираме да получите добро качество и количество фибри Те са много разнообразни и също така изящни, например:

  • Ябълките.
  • Ягоди.
  • Портокалите.
  • Кивито.
  • Сливи.
  • Папая.
  • Крушата.

Сред зеленчуците с най-голямо количество фибри можем да откроим:

Струва си да се отбележи, че не трябва да надвишавате RDA за фибри, тъй като статията от World Journey of Gastroenterology предполага, че излишъкът от фибри може да причини бавен трафик.

Можете да добавите млечни продукти към диетата, за предпочитане кисело мляко. Неговите пробиотици биха помогнали на храната, която ядем, да се усвоява по-лесно. По този начин трафикът ще бъде подобрен и ще бъде постигната по-лесна евакуация.

Проучване от 2016 г. заключава, че бременните жени, които консумират 300g/ден пробиотици чрез кисело мляко са имали подобрени симптоми на вашия запек.

Храни, които трябва да избягвате, ако имате бавен трафик

Когато страдате от бавен трафик, обикновено се препоръчва да се избегне иl консумация на алкохол, преработени храни (картофен чипс, замразени храни ...) и намалете консумацията на брашна като ориз, тестени изделия и хлебни изделия.

Опитайте се да ядете храни, които са на скара, приготвени на пара или варени, непържени и с високо съдържание на мазнини. Освен това е препоръчително да дъвчете цялата храна много добре и бавно, за да помогнете на тялото да смила по-бързо и лесно.

Направете промени в начина на живот

За да избегнете бавен трафик, ще е необходимо да направите няколко промени в начина си на живот. Първото нещо, което трябва да подобрите, е физическата активност.

Ако сте човек, който трябва да седи твърде дълго, или защото работата ви го изисква, или защото се чувствате мързеливи да излизате и да правите какъвто и да е вид дейност, която ви позволява да упражнявате.

  • Трябва да знаете, че заседналият начин на живот е една от основните причини за бавен транзит.
  • Следователно препоръката в този случай е да се опитате да го направите спортувайте или просто се разходете тридесет минути всеки ден.
  • Това би било достатъчно, за да активира циркулацията, да подобри метаболизма и, разбира се, да улесни правилното храносмилане.

Когато искате да отидете до тоалетната, направете го веднага. Това може да помогне за подобряване на проблема, всъщност трябва да го направите, дори и да не ви се иска. Би било по-ефективно, ако го правите всеки ден по едно и също време.

  • Това може да бъде много ефективен метод за постепенно привикване на тялото ви да ходи до тоалетната с необходимата честота.

Подобряването на бавния чревен транзит изисква промени в навиците и мисленето от ваша страна. Фокусирайте се върху важното и извършете тези модификации. Ако не усетите подобрение, отидете на специалист за диагностика.