Д-р Майк е известен с трансформирането на сложни хранителни концепции в практически хранителни навици, които клиентите му могат да прилагат, за да постигнат трайна загуба на тегло и добро здраве. Д-р Майк има бакалавърска степен по биохимия от колеж Хобарт и докторска степен по хранене от държавния университет в Пенсилвания. Академичният му опит, съчетан с богатия опит в консултациите с фармацевтични и хранително-вкусови компании, фитнес центрове от световна класа, професионални спортисти и други клиенти, му дава уникалната способност да превръща научните открития в подходящи, разбираеми и приложими стратегии, които дават резултати.

Д-р Майк е член на Консултативния съвет и пише месечната колона „Попитайте Nutrition Know-It-All“ в списание Men’s Health. Освен че е публикувал над 300 статии за здравето и храненето, д-р Майк е написал и/или е действал като консултант по хранене за 9 книги за здравето, храненето и отслабването.

ПЕТ СТРАТЕГИИ ЗА ЗАГУБА НА 20 KILOS

Вероятно сте виждали всички статии за отслабване, включително тези, които обясняват как да броите калории или какви храни не трябва да ядете. Но ако все още имате проблеми с отслабването, може да се наложи по-добър „стратегически план“, който да можете да изготвите, преди лекарят да ви обърне внимание, защото теглото ви влияе върху здравето ви.

американски

Вземете решението за промяна

„Никога не съм виждал някой да отслабва и да го държи настрана, освен ако не е имал убедителна причина да промени живота си“, казва д-р Русел. „Случаят на Монте не беше по-различен. Той имал двегодишно момиченце и посещението при лекаря съобщило новината, че има хипертония в етап 2 (напреднало високо кръвно налягане). Освен това той беше в много лоша форма. Монте знаеше, че не може да продължи да живее по този начин и взе решението да промени начина си на живот завинаги, не само за себе си, но и за дъщеря си ".

Атакуване на загуба на тегло на множество фронтове

Малките стъпки и промени, които можете да направите във вашата диета, са важни, но трябва да преосмислите целия си начин на живот, като си представите кой искате да бъдете, според Русел. „Монте започна да променя хранителните си навици и започна да спортува. Възприемането на няколко здравословни навика като диета и упражнения е чудесен начин да започнете да отслабвате, осигурявайки по-добри резултати, които ще ви държат мотивирани и желаещи да продължите. Фокусирайте се върху една или две промени в диетата си и започнете да се активирате. Монте дори нямаше маратонки, когато започна да тича, а сега тича по няколко мили седмично. Какви видове дейности обичате да правите? Независимо с каква дейност се занимавате, важното е да започнете да се движите “, казва д-р Русел.

Спрете да пиете калориите си

След като Монте взе решение да промени живота си и да даде приоритет на здравето си, той направи бърз одит на диетата си и осъзна, че един лесен начин да намали калориите е да изключи бирата. „Калориите, които консумирате с бира, вино или сладки напитки (енергийни напитки, газирани напитки или дори спортни напитки), е лесно да се елиминират от вашата диета. Уверете се, че нищо, което не поддържа вашата цел за отслабване, не попада в устата ви и консумира повече полезни хранителни вещества “, казва д-р Русел.

Бъдете внимателен ядец и стратегически потребител на закуски

Монте се отказа от модни диети, които демонизираха определени групи храни, като същевременно издигнаха други. Вместо това той се съсредоточи върху яденето на непреработена храна и далеч от веригите за бързо хранене. „Монте казва, че не е могъл да откаже на глада си между храненията и е ял нещо бързо, което твърде често е бързата стъпка за напълняване. Стратегията му да коригира това поведение беше да има шепа шам фъстък в камиона и на масата си. Хрупкавият му вкус го задоволи, докато протеините, фибрите и здравословните мазнини го държаха сит - и далеч от бързата храна “, обяснява д-р Русел.

Заложете на това, което ви харесва най-много

„Монте обича шоколада, но той призна, че сладките няма да му помогнат да отслабне. Неговото решение беше да направи свой собствен микс, който съдържаше парченца тъмен шоколад, заедно с шам фъстък и естествени сушени плодове, като стафиди. Тази стратегия задоволи желанието му, така че той не се чувстваше лишен от нищо, но не консумираше и много захар “, обяснява д-р Русел.

Дългосрочният успех при отслабване отнема време. На Монте му отне почти година, за да свали 20 килограма, но след като реши да направи превключването, той работи върху него на всеки 365 дни. Поемането на контрола върху здравето му е оставило 5 килограма по-малко, отколкото е тежал в гимназията, и с повече енергия и жизненост за живот от всякога.