По време на "спад" със сигурност ще изхвърлите определени храни (те обикновено са мазни, захарни ...), които ви карат да се чувствате по-добре. Може би мозъкът ви го възприема по този начин, но, внимавайте, в тялото ви те предизвикват обратен ефект.

15 април 2019, 18:10

далеч

Повече от научно доказано е, че някои хранителни вещества могат подобрете емоционалното си благополучие, но за други е известно, че причиняват и обратен ефект: ако ги злоупотребявате, настроението ви страда и вие можете станете по-раздразнени и надолу.

Вместо това има редица хранителни вещества, които пряко се намесват във вашето настроение. Знаете ли например, че стигате до намаляване на риска от депресия с до 52% яде домати всеки ден? Това се гарантира от проучване на Китайския медицински университет и като това има много други примери за храни, които "насърчават".

ВРЪЗКИ МЕЖДУ ЗАХАР И ТЪГА

Тялото се нуждае от балансира кръвната захар, за да функционира. Липсата може да бъде отрицателна, но това не означава, че имате „карт бланш“ вземете захар извън контрол тъй като далеч не ви помага, това може да навреди не само на теглото ви и функционирането на някои органи, настроението ви също е променено.

Така че понижете настроението си

  • Захарите и рафинираните брашна задействат инсулина, така че глюкозата бързо преминава от кръвта към клетките. Това кара нивата на кръвната захар да паднат под нормата. Резултатът е, че dИзведнъж се чувствате уморени и с ненаситен глад.

Прекъснете този порочен кръг

  • За да успокоите глада си склонни да приемате повече захари и кръгът се повтаря. За да го нарушите, трябва да поддържате стабилни нива на глюкоза. Правите го като ядете 5 пъти на ден и приемате бавно абсорбиращи хидрати (пълнозърнести храни, бобови растения.).

Заменен от ...

  • Изкуствени подсладители като аспартам, цикламат, захарин или сукралоза присъстват в много продукти или се използват за подслаждане вместо захар, но са известни нито предпочитат настроението (нито здравето)нито ви помагат да отслабнете.
  • Здравословна алтернатива това е стевия. Доказано е, че има положителен ефект върху гликемичния контрол. Можете също да опитате агаве, мед или меласа.

КАКВО ДА ЯДЕМ, ДА ИМАМ ДОБЪР ХУМОР

Идеалното е да се храните 5 пъти на ден, така че енергийното снабдяване на тялото ви да е постоянно. Но обърнете специално внимание на трите основни хранения за деня:

1. Закуски, които зареждат батерии

Един от ключовете за поддържането на добро настроение през целия ден е да започнете с добра закуска. Трябва да е енергично и удовлетворяващо. The бавно усвояващи се въглехидрати те са най-подходящи, тъй като ви гарантират дълготрайна енергия.

7 идеи за здравословна, лека и балансирана закуска

Така че изберете хляб неразделна, със семена, валцуван овес или шепа сушени плодове като орехи или лешници. Какво още, включва обезмаслено мляко и плодови витамини или в натурален сок, или на парче (целият плод ви дава повече фибри).

2. Хранене с насърчение

Добре комбинирана рецепта може да бъде отличен „изстрел“ на насърчение да продължите деня си с подновена енергия. Уверете се, че ежедневните ви менюта винаги съчетават бяла и синя риба (тя съдържа Омега 3, чийто дефицит засяга емоционалната стабилност), бели меса като пилешко или пуешко, бобови растения и пресни зеленчуци.

3. Релаксиращи вечери

Добрият сън подготвя тялото ви, така че на следващия ден lенергията не намалява. Така че вечерята отнема голяма загуба по това време. Уверете се, че не е прекалено много и че не включва мазни или пържени храни.

9 здравословни и леки вечери, когато нямате време

Супи и кремове, риба или омлет, зеленчуци на пара. Освен това завършването с релаксираща закуска ще ви помогне много: мляко с мед или кисело мляко с банан са варианти с релаксиращ ефект.

Други храни, които повдигат настроението ви

  • Шоколадът съдържа теобромин, алкалоид със стимулиращ ефект върху централната нервна система. Съдържа също триптофан и магнезий, които допринасят за това усещане за удоволствие и спокойствие.
  • Кафе или чай? Кофеин кафето стимулира нервната система и проучване, публикувано в "Архиви на вътрешните болести" предполага, че пиенето на 2 или 3 чаши на ден намалява риска от депресия. Изглежда, че неговите фитохимични съединения могат да бъдат съвместно отговорни за този защитен ефект. В случая с чай японско проучване предполага това зеленият чай е релаксиращ и дори може да бъде от полза в случай на депресия. Съдържа теанин, аминокиселина, която може да стимулира производството на невротрансмитери като серотонин.

Можете да увеличите образуването на серотонин, без да увеличавате калориите

  • Миди. Те са отличен източник на витамин В12, който е много важен за доброто състояние на централната нервна система. Можете да ги приемате на пара и те едва ли ви дават калории.
  • Бирена мая повишава настроението ви благодарение на богатството си от витамини от група В, минерали и аминокиселини. Можете да добавите супена лъжица
    от тази храна до салати, кисело мляко или зърнени храни. Освен това помага и в случай на висок холестерол.
  • Спирулина. Има реминерализиращ и възстановяващ ефект поради богатството си на хранителни вещества. Много е полезно да тонизирате тялото, да повдигнете духа и да балансирате хранителните дефицити поради небалансирани диети.

лоши мазнини, които променят настроението ви ... и теглото ви

Сред тези, които най-негативно влияят на вашето душевно състояние, са храни, които съдържат висок процент захари и рафинирани брашна, както и тези, богати на наситени и/или транс-мазнини. В тази група намираме всички готови храни, промишлени сладкиши и сладкиши, сосове и търговски пържени.

Изкуствените подсладители могат да насърчат затлъстяването

Следователно, ако приемате продукти от този тип ежедневно, можете не само да навредите на здравето си в средносрочен план, но и отчасти сте отговорни за чувствате се демотивирани и в по-лошо настроение. Всеки ден има повече изследвания, които показват, че обичайната консумация на тези мазнини е свързана с лоша мозъчна функция и намаляване на паметта дългосрочен.

Чревната флора РЕГУЛИРА настроението

Има все повече доказателства, че дисбаланс на чревната флора може да повлияе на емоциите.

  • Така наречената микробиота е много повече от "популацията" на нашето черво. Вече е доказано, че количеството и качеството им имат много общо с множество физиологични процеси, но изглежда, че тези добри бактерии те също биха се намесили в регулирането на невротрансмитерите важно за настроението като серотонин или допамин.