Изпълнението на дъските на командосите е просто на пръв поглед, но е много интензивно упражнение. По същество се състои от съединете дъска върху ръцете с друга върху предмишниците: започваме от позицията на дъска на ръцете, с изправен гръб (като се спазват естествените извивки на гръбначния стълб) и сърцевината е добре активирана и от тази позиция поддържаме първо едната ръка, а след това другата. Можете да видите как работи в следващото видео.

движение

Чрез добавяне на движение нагоре-надолу към дъската, ние променяме наклона на тялото си: по този начин, нашето ядро ​​трябва да работи за поддържане на стабилност и баланс в стойката. Освен това фактът, че движим едната ръка преди другата, добавя дисбаланс, който ще трябва да коригираме чрез вътрешните коремни мускули и гръбначните еректори.

Не забравяйте, че трябва поддържайте корема си активиран по време на упражнението. Най-честата грешка обикновено е повдигането на бедрата към тавана: особено първите пъти, когато правим това упражнение, е добра идея някой да ни контролира отвън.

Тежестта на нашето тяло трябва да бъде поставена в централната ни зона: В много случаи се оплакваме, че ни болят китките или раменете, когато правим дъската, и обикновено това е така, защото натоварваме тежестта им, вместо да я държим в центъра. Ако смятате, че това се случва с вас, можете да опитате да се движите леко люлеейки се напред-назад, докато намерите центъра.

Препоръчваме ви да включите този вариант на дъската във вашата тренировъчна програма, опитайте!