майкълс

DVD с упражнения "Джилиън Майкълс 30 дни" разчита всяка секунда от половин час тренировка. Кратката, но интензивна тренировка е чудесна, ако броите минути и калории. Треньорът на знаменитости Джилиън Майкълс работи усилено върху три все по-трудни вериги за сила, кардио и коремни движения. Не за хора със слаби сърца (или коляно), но ще видите резултати, ако се ангажирате.

Майкълс е проектирал веригите въз основа на собствената си физическа подготовка. Във всяко видео тя показва движенията с двама помощници, а един изпълнява модифицирани версии с по-малко въздействие и интензивност.

Изгорени калории

Броят на калориите, които можете да изгорите с помощта на "30-дневно раздробяване", ще зависи от вашето тегло и ниво на фитнес. Използването на пулсомер за проследяване на нивото на вашата активност и колко калории изгаряте на ден може да ви помогне да си поставите реалистични цели и очаквания.

Като цяло средностатистическият фитнес човек, тежащ 150 килограма, може да очаква да изразходва около 200 калории по време на една от тези 28-минутни тренировки.

Тайната на интензивността на тренировката е плиометрията. Този тип упражнения наистина предизвикват тялото ви, изисквайки мускулите ви да се движат бързо от опънати до скъсени и назад, точно както при скачане или хвърляне на топка. Вашето тяло се нуждае от повече енергия, за да изпълнява тези взискателни движения, така че изгаряте повече калории.

„Plyo“ премества заданието, но те могат да бъдат опасни, ако не го направите правилно. За да избегнете нараняване, започнете с упражнения с по-нисък удар, с по-ниска интензивност, докато развиете някаква мускулна сила. Винаги не забравяйте да се загреете, преди да правите каквато и да било плиометрична работа, и започнете с едновременно използване на двата крака или ръцете.

Тренировките „30-дневно раздробяване“ са представени в последователен прогресивен интензитет, така че не забравяйте да ги следвате внимателно и да устоите на желанието да скочите напред.

Кратко и лесно за адаптиране към натоварения график

Изисква малко оборудване (подложка и тежести за ръце)

Добро разнообразие от движения и мускули работи.

Движенията са лесни за проследяване и разбиране.

Включеното охлаждане след тренировка може да е недостатъчно

Демонстраторът на напреднали движения не винаги е в отлична форма

Обещанието от "20 лири за 30 дни" може да е нереалистично за някои

Движенията могат да бъдат трудни на коленете и пищялите, освен ако не модифицирате някои от тях

Преглед на DVD

Тренировъчните видеоклипове не са за всеки, както и треньорът Джилиън Майкълс не е нахален и неприличен Но ако искате тренировка, която работи и не отнема часове от деня ви, DVD "30-дневно раздробяване" може да е за вас.

За по-малко от 30 минути, включително кратко загряване и охлаждане, Майкълс ви превежда през поредица от силови, кардио и коремни движения, които ритат задника ви.

Ще завършите три вериги във всяка от трите тренировки. Всяка схема се състои от три минути силови движения, две минути кардио, една минута коремни преси и други движения, насочени към коремните мускули.

Идеята е да направите 10 дни на ниво 1, след това да преминете към ниво 2 и т.н. Нивата се изграждат едно върху друго.

Ето пример:

  • На ниво 1 правите нормални лицеви опори.
  • На ниво 2 нещата стават малко по-трудни с ходещите лицеви опори, при които се изправяте, след което излизате в позиция за лицеви опори с ръце, правите лицевите опори и се връщате в изправено положение.
  • На ниво 3 правите лицеви опори за пътуване, при които оставате на пода в лицева опора, но премествате ръцете си в различна позиция между всеки представител.

Като цяло обучението е ефективно. Всяка минута е от значение и, както твърди Майкълс, сесиите могат да заменят „часовете на разговори в залата“. Ако имате самодисциплина да следвате ходовете, без да изневерявате, ще видите някои добри резултати.

Много от движенията са интензивни и силно въздействащи (особено плиометрията на ниво 3). Ще трябва да обърнете голямо внимание на формата си и да направите най-малките удари, ако сте в по-малка физическа форма или сте склонни към нараняване.

Дума от VidaFitnes

Важна забележка тук: асистентът (Натали) не винаги използва правилната форма, когато показва по-напредналите движения, така че не забравяйте да слушате внимателно инструкциите на Майкълс.

И накрая, разхлаждащите участъци са повърхностни. Помислете дали да ги държите по-дълго или да добавите допълнителни разтягания, за да се грижите по-добре за мускулите и ставите си.

Майкълс поставя голям акцент върху загубата на тегло като мотиватор. Макар че това може да е основната мотивация за някои да закупят видеото, подчертаването на здравето и силата би направило страхотната тренировка по-достъпна за по-широка аудитория.