Актьорът Крис Прат, звезда от последната част на „Джурасик свят“, отслабна в рекордни количества.

джурасик

от Хосе Андрес Очоа

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/dd186e15-ffe5-477d-abf0-35945898472c.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/dd186e15-ffe5-477d-abf0-35945898472c.jpg?quality=82&w=1024" /> Крис Прат следваше строга рутина, за да имат тонизирано тяло. Как го направи? (Free Press Photo: Marvel Studios).

Крис Прат в момента е едно от най-разпознаваните имена в кино салон, главен герой на милионерски франчайзи като Отмъстителите, в ролята на Питър Куил. Или Starlord, както той предпочита.

Спомняте ли си началото на Джурасик парк?

25 септември 2015 г. в 12:42 ч.

Прат пое в тези филми роля, по-свързана с екшъна, като леко комичен, но преди всичко смел герой.

Въпреки че не винаги е било така; Или по-точно беше обратното, като Прат беше по-комичен от обикновено, вероятно това, което го накара да премине от малкия екран към големия.

Актьорът беше консолидиран от сериала "Паркове и развлечения", който продължи седем сезона и където беше Анди Дуайър, роля, за която той буквално реши да напълнее, действие, което продуцентите харесаха.
Крис Прат в неговия герой от Паркове и отдих (Free Press Photo: NBC).

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/f31b6d66-c50d-4e8c-96c5-e41da277818b.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/f31b6d66-c50d-4e8c-96c5-e41da277818b.jpg?quality=82&w=1024" />
"Казах на създателите, че искам да напълня за ролята", каза той в интервю за Men's Health. „Те ги харесаха и аз казах на останалите съотборници за това. В крайна сметка се превърна в един вид игра: натрупване на колкото се може повече тегло за възможно най-кратко време ".

Прочетете също: 5 анимета, които не можете да пропуснете в Netflix

Това доведе до Pratt с тегло до 300 паунда, с неразпознаваем силует в сравнение с днешния. Въпреки анекдота, актьорът също така разкри, че това тегло и това, че са на 31 години, също са имали емоционални и физически последици.

Той поправи и за лентата Moneyball загуби 80 килограма. Тонизира се, за да бъде в Пазителите на галактиката и Джурасика. Как Освен че не пие бира шест месеца и строга диета, това беше рутината строги упражнения.

План за обучение

1. Диета

Крис Прат се отказа от алкохолни напитки, пържени храни, млечни продукти, въглехидрати (хляб, тестени изделия, брашна ...). Основно консумира протеини в риба, пиле и яйца. Мазнините идват от кокос, бадеми, орехи, сьомга и авокадо.

2. Подгряване (ежедневно)

10 минути бягане, три серии от петнадесет повторения клякания, три серии от пет повторения набирания и три серии от десет повторения лицеви опори.

3. Назад (веднъж седмично)

Горна част на тялото (шест комплекта от 20, 15, 15, 15, 12 и 12 повторения), гребане с една ръка (пет комплекта от 20, 15, 12, 12, 12 повторения), бицепс с щанга (шест комплекта от 15, 15, 15, 15, 15 и 10 повторения, последвани от 5 лицеви опори) и концентрирани бицепси с дъмбел (три сета от 10, 10 и 9 повторения).

4. Пекторални (веднъж седмично)

Легнали тежести (четири комплекта от 12, 10, 8 и 6 повторения), легнали и наклонени тежести (четири комплекта от 12 повторения), пейка с тежести (четири комплекта от 15 повторения), доминирани с тежест (4 серии от 10 повторения) и кросоувър кабелен лифт (4 комплекта от 10 повторения).
Крис Прат се появява във втората част на Jurassic World, която излиза по кината този месец (Free Press Photo: Universal Studios).

5. Крака (веднъж седмично)

Клякания (седем серии от 10, 8, 6, 5, 4, 3 и 3 повторения), мъртва тяга (четири серии от 12, 10, 8 и 6 повторения), натискане на крака (четири серии от 10 повторения), дълбока стъпка с тежести за ръце (четири комплекта от 20 повторения), удължаване на крака (три комплекта от 20 повторения) и тежести за крака (три комплекта от 20 повторения).

6. Рамене (веднъж седмично)

Седящи гири с огънати ръце (седем комплекта от 10, 8, 6, 5, 4, 3 и 3 повторения), седнали гири, опъващи ръце нагоре (четири комплекта от 12 повторения), стоящи гири с опънати ръце (четири комплекта от 12 повторения), странично вдигане на тежести (три серии от 12 повторения) и вдигане на тежести отпред (три комплекта от 12 повторения).

7. Оръжие (веднъж седмично)

Седнал вдигнат напред вдигане на тежести (три серии от 10 повторения), легнал с вдигнати ръце (три комплекта от 10 повторения), вдигане на тежести изправен (три комплекта от 10 повторения), упражнения за китки с дъмбели (три комплекта от 10 повторения).

8. Коремни преси (три пъти седмично)

Дъски, повдигане на крака, TRX и кръстосани притискания, наред с други упражнения.

9. Табата (три пъти седмично)

Упражнения като въжета, лицеви опори, скокове с бокс, хвърляне на топка, бърпи и алпинисти. 20 секунди упражнения и 10 секунди почивка.