За да направите пуканките здравословна закуска трябва да се приготвя у дома, или в машина за пуканки, микровълнова фурна или тиган. Подправянето им по правилния начин е един от основните начини да ги направите вкусни, здравословни и дори по-оригинални от обикновено. Потърсете опция с високо съдържание на фибри, пълнозърнеста царевица. По този начин пуканките ви ще бъдат богат източник на сложни въглехидрати, от съществено значение за всяка разнообразна диета.

ядете

Първо, бягайте от пуканките в микровълнова фурна- Те съдържат нездравословни транс-мазнини, а също така имат по-нисък вкус и текстура.Подготвените и пакетирани пуканки могат да бъдат с ниско съдържание на транс-мазнини, но с високо съдържание на калории. Междувременно опакованите и покрити с бонбони може да съдържат твърде много захар.

Това е най-пикантният картофен чип в света (и идва в ковчег)

Трябва ви само една четвърт чаша пресни ядки от пуканки. По-добре е да правите по-малко количество и да повтаряте, за да не им е студено. За микровълновата фурна сложете зърната в кафява хартиена торбичка и добавете чаена лъжичка масло, сгънете плика няколко пъти и ги поставете на високо за 2 до 3 минути. Когато са спрели да изскачат, те са готови. Можете също така да ги приготвите в саксия, покрита с прозрачен капак.

Резултатът от една четвърт чаша съдържа 93 калории, 19 грама въглехидрати, 3,5 грама фибри, 3 грама протеин, 1 грам мазнини и е лишена от холестерол, наситени мазнини или захар.