Може да не е най-важното хранене за деня, противно на казаното от бабите ни, но закуската, когато е добра, е едно от най-приятните ястия. Въпреки това също е така едно от ежедневните приемания, които правим най-лошото като общо правило: индустриални сладкиши, захарни зърнени храни, твърде сладки. те обикновено са част от закуската на много хора.

здравословна

За нас идеална закуска е тази, която съдържа "трите S": прости, здравословни и вкусни. И за да ви покажем, че е възможно да постигнете това, ние ви оставяме 13 рецепти, които можете да приготвите и включите в закуските си от днес.

Киноа с тъмен шоколад и плодове: киноата е задължителна в закуската ни поради страхотните си хранителни свойства. И ако го комбинираме с избрани от нас плодове и обезмаслено какао, получаваме а много вкусно и пълноценно ястие.

Веган смути с ананас и кокосов орех с червени плодове: купата за смути е едно от модерните ястия и не само заради широкото си присъствие в Instagram, но и защото е изключително адаптивни и поддържа много различни съставки. В този случай сме избрали веган версия на това ястие с добър запас от въглехидрати и здравословни мазнини.

Чаши манго, кисело мляко и семена от чиа: за да приготвите тази рецепта, трябва да вземете предвид, че семената от чиа трябва да бъдат хидратирани преди, така че да са желатинови. Можете да го направите предната вечер, оставете ги да си почиват, докато спите и ги използвайте на следващата сутрин. Останалото е да включите останалите съставки на вкус (манго, кисело мляко, сок от лайм и ванилия) и да се насладите на тази различна и вкусна закуска.

Препечен хляб с авокадо и сирене с маринован морков и аншоа: в тази мини-готварска книга не всичко ще бъде сладка закуска. The солена закуска Те също имат място и също са лесни за приготвяне, като същевременно са вкусни и здравословни. Тостовете с крем от авокадо са едно от задължителните ми неща за закуска и добавянето на други вкусове като моркови, мариновани в сок от лайм, е голям успех.

Веган какао и бананови кифли: идеални за приготвяне в следобедните часове и приготвянето им за цялата седмица. Тези веган кифли, направени с основа от банан и обезмаслено какао и в които можем заменете тръстиковата захар с някои узрели фурми за подслаждане ще зарадват цялото семейство.

Веган палачинки с банан: палачинките са класика по време на закуска и ако не искате да използвате яйца, представяме ви това алтернатива, направена с основа от зрял банан. Внимавайте, защото е важно да използвате добър незалепващ тиган, за да избегнете приготвянето на „бананов омлет с чипс“. Като топинг предлагаме натурално кисело мляко и пресни нарязани плодове.

Кускус с мляко и плодове: кускусът не е запазен само за обяд, но също така можем да го използваме в комбинация с плодове и ядки, за да създадем закуска с голям въглехидратен принос. Добрата новина е, че можем да го приготвим и да го съхраняваме в хладилника за няколко дни, така че не е нужно да го правите всеки ден сутрин.

Чиа шоколадов пудинг с кисело мляко: перфектна рецепта за сладък зъб. Както в предишния случай, в който сме използвали семена от чиа, не забравяйте, че трябва оставете ги да киснат поне час (но можете да ги оставите за една нощ). Останалото е просто интегриране на останалите съставки на този кремообразен и вкусен пудинг. Перфектен начин да започнете сутринта.

Бърз микровълнов омлет от пресни билки: Ако сте от тези, които се радват на добър омлет сутрин, препоръчваме ви да опитате тази бърза версия в микровълновата фурна. Можете да отидете различни ароматни билки които се добавят към омлета, за да му придадат различен вкус всеки ден: риган, магданоз, босилек. Има много възможни комбинации!

Тост от ръжен хляб и орех с фреска Queso, бебешки спанак и праскова: Тостовете са чудесен продукт за закуска, защото ни позволяват да създадем тон различни ястия. Ако искаш добавете повече плодове и зеленчуци към вашата диета, това може да е идеалната рецепта за приготвянето му: спанакът и прасковата са вкусна комбинация, която може би не сте опитвали преди.

Ягода, банан и прясно сирене купа с овесени ядки: овесена каша, една от любимите ни храни, не може да липсва в тази селекция. В този случай го комбинираме в богата смути купа с прясно сирене и плодове на вкус. Трик? Оставете банана във фризера предишната вечер за изненадваща текстура в купата за смути за закуска, много по-кремообразна и идеална за горещите месеци!

Барове за фурми и овесени ядки: ако сте от тези, които приготвят закуска в движение, тези здравословни барове ще ви дадат енергията, от която се нуждаете, където и да се намирате. Приготвянето му е много лесно и можете подгответе ги през уикенда за да са готови за оставащите дни. Само две съставки за тези вкусни домашни енергийни барове.

Кремообразни тостове от авокадо, риба тон и манго върху ръжен хляб - защото рибата също има място в здравословната закуска. Внимавайте с крема от авокадо, приготвен с този плод, разбит с кисело мляко или прясно сирене, който може да се превърне в основен елемент във вашата кухня. The комбинация от риба тон с манго Освен това е много богат и изненадващ, опитайте!

С тези идеи вече имате рецепти за приготвяне на проста, здравословна и вкусна закуска за поне няколко седмици. Какво харесваш? Кой бихте искали и какво бихте добавили?