Пред часовете по фитнес или практикуването на различни спортове все повече хора избират тренировъчни маси, които да се правят за няколко минути, но наистина ли са ефективни?

най-добре

На всеки толкова често те се появяват в света на хранене и фитнес, или здравословен начин на живот като цяло, някои тенденции, които обещават да бъдат в най-добрия случай чудотворни. Подобно на детокс чая, с който отслабвате за броени дни (вероятно без да правите някакви други промени в диетата си) или кратката поредица от упражнения за бързо отслабване, с които влизате във форма за няколко минути. Ясно е, че в този тип явления има известна истина и те могат да ни помогнат да постигнем целите си, но не, това не означава, че ще ги постигнем без усилия от наша страна. Не можем да отслабнем, като пием чай и ядем пица за вечеря, нито ще тонизираме корема с четири минути набирания.

Но това далеч не е призив за загуба на мотивация, а просто покана да бъдем реалисти с целите си и да сме наясно, че ако искаме да сме здрави, да отслабнем или да натрупаме мускули, здравословната и балансирана диета е също толкова необходима, колкото и отделянето на необходимото време за практикуване на спорт. Именно, благодарение на приложенията за фитнес и видео уроци, използването на маси за упражнения с много кратка продължителност - обикновено между седем и петнадесет минути - стана популярно, обещавайки бързи резултати. Въпреки че е ясно, че някой спорт винаги ще бъде по-добър от пълното му отсъствие, струва си да се чудим дали този тип съчетания са наистина толкова ефективни или се препоръчват за хора, които не са твърде опитни в тези практики.

Като се има предвид, че говорим за маси, които обикновено са фокусирани върху области към много специфични области, като седалището или корема и с които, следователно, не упражняваме останалата част от тялото толкова дълбоко, Хорхе Херанц, директор на Насочени дейности от центъра на Дейвид Лойд Аравака потвърждават, че "фокусирането върху определена област е само за много напреднало ниво и това означава, че тренирате дълго време, освен че давате много специфичен и много малък резултат ".

По този начин експертът потвърждава, че "винаги е по-ефективно да се работи с тялото като цяло: по-бързо е и е по-ефективно да отслабнете„И то е, че макар мазнините, които искаме да елиминираме, да са разположени в области като коремната кухина, те няма да бъдат забелязани от много специфични упражнения, които изпълняваме в тази област, докато не преминем към тази загуба на тегло. Както обяснява специалистът, "работа в една област по-специално не води до загуба на мазнини в тази област, така че ако това, което искате, е да отслабнете, необходимо е калориен дефицит в диетата и много глобални упражнения. И ако се търсят бързи резултати, се случва същото, колкото повече мускулна маса включвате, толкова повече калорични изгаряния и по-голяма хормонална реакция на тялото ".

Всъщност Herranz уточнява, че „ако сте човек, който никога не е спортувал или е заседнал, При дейност като предене, след две или три седмици ще започнете да виждате загуба на тегло, стига да контролирате приема на калорииКато се вземе това предвид, е ясно, че кардио заниманията или насочените занимания във фитнеса винаги ще бъдат по-добър вариант, когато имаме такъв тип цели.Разбира се, не трябва да забравяме значението на редуването на упражненията и затова специалистът посочва че "идеалното е да комбинирате кардиото със силова работа: извършване на поне два дни силова работа на седмица, от около 45 минути, и още два или три дни сърдечно-съдова работа за още 45 минути приблизително ".

Както казахме по-рано, това не означава, че изработването на таблици за упражнения не е полезно, дори ако не ги комбинираме с нищо друго (дори ако е препоръчително), но експертът подчертава значението, че те трябва да отидат "винаги придружени от подходяща диета за вида дъски, които правим". От друга страна, той посочва, че „поредицата и повторенията ще зависят от преследваната цел и е невъзможно да се каже, без да се анализира всеки случай“, така че е още по-ясно, че е от съществено значение да се отиде при специалист, който установява определени рутини, вместо просто да се доверим на приложение или таблица, които сме намерили онлайн и които може да не са най-подходящите за нас.

Ние потвърждаваме това, което вече трябва да знаем: преките пътища може да изглеждат като най-лесния и бърз начин, но те не са най-ефективните.