MADRID, 7 (EUROPA PRESS)

бъдат

Здравословните навици помагат да се намалят ефектите на менопаузата с до 70 процента, като проблеми със съня, липса на енергия, намален сексуален интерес или епизоди на депресия, според гинекологът в болницата Vithas Castellón., Лекар Herráiz.

"Краят на менструацията означава, че яйчниците спират да произвеждат яйцеклетки, което води до намаляване на нивата на женските хормони: естрогени и прогестерон. Тази хормонална промяна понякога води до горещи вълни, вагинална сухота, остеопороза, но много малко пациенти се нуждаят от хормонална терапия, само 3 процента, това, което винаги съветвам на пациентите си е, че постигането на менопауза във възможно най-доброто здраве води до намаляване на съпътстващите щети “, каза експертът.

В този смисъл лекарят припомни, че за да предотвратите остеопороза, трябва да спортувате редовно или да правите ежедневни разходки поне един час, да увеличите приема на храни, богати на калций и да се излагате на слънце умерено, за да увеличите витамин D.

По отношение на физическите упражнения специалистът е поставил специален акцент върху укрепването на тазовото дъно. "Не е необходимо да забравяме в рамките на това, което означава да упражняваме, да изпълняваме тези, които благоприятстват укрепването на тазовото дъно. Хормоналната промяна засяга и мускулите и сухожилията. Загубата на колаген засяга перинеалната тъкан, нейния тонус, съпротива и позициониране на тазовите вътрешности и може да доведе до инконтиненция или пролапс. По тази причина е много важно да се упражнява тази област, за да се избегнат тези дисфункции в перинеума ", добави той.

От друга страна, добавя той, препоръчително е да се грижите за сърцето, като следвате здравословна диета с ниско съдържание на мазнини и богата на плодове и зеленчуци, които са антиоксидантни храни и богати на витамини А, С и D, както и прием на синя риба, богата на Омега 3, в допълнение към яденето на храни, които повишават нивата на естроген като зеленчуци, които съдържат фолиева киселина или соя. Сега, както той добави, „не трябва да забравяме“, че хранителните нужди на жените вече не са еднакви и следователно приемът на калории трябва да бъде по-нисък.

"Психичното здраве, както и физическото здраве са от съществено значение, за да се изправим позитивно към този етап. По време на менопаузата 15 процента от жените страдат от някакъв епизод на депресия или тежка тъга. Освен това 25 процента изпитват безсъние, безпокойство или промени в настроението, но тази ситуация може промяна или поне да бъде смекчена чрез промяна на някои социални етапи и възприемане на менопаузата като нов етап от индивидуалния растеж, при който след като родителството приключи, вие се чувствате по-свободни да посвещавате времето и енергията си на себе си. ", се уреди.