Коледа не само носи срещи със семейството и приятелите и много подаръци. Най-милите партита на годината обикновено оставят, освен това, странната изненада под формата на излишни килограми. Според скорошно проучване по време на тези дати обикновено наддаваме между 2 и 4 килограма. Това се случва, защото ние значително променяме рутината си в хранителните навици, което предполага, че обикновено ядем всички калории, необходими за функционирането ни през целия ден в едно хранене. Нещо, което изглежда няма значение за нас, докато не настъпи страшният 7 януари, по това време сме нападнати от угризения на съвестта и в което започваме да мислим компулсивно за диети за отслабване.

ефективни

Има много, но не всички са здрави или ефективни. Освен това някои носят със себе си страховития ефект на отскок. Според експертите причината, поради която бихме качили толкова килограми, би била, че в действителност консумираме типичните коледни продукти за цял месец, не само по време на празниците. Намираме ги все повече и повече предварително в супермаркетите. Освен това, седмици преди това, ходихме на вечери и обяди, в които обикновено даваме воля на лакомията. И внимавайте! Доказано е, че той е често срещан както при деца, възрастни, така и при възрастни хора. Д-р Кристина Буза, специалист по хранене в клиниките ИНСТИМИРАНА НОРДЕТИЯ кажи ни какво трябва да направим, за да победим скалата след Коледа.

Каква диета за отслабване е най-подходяща след коледните празници?

Д-р Bouza потвърждава, че основното е пренаредете нашите графици и възобновете нашите здравословни хранителни навици. Така малко по малко тялото ни ще се адаптира към предишната си рутина и няма да изисква сладкиши, обилни вечери или нездравословни закуски между храненията.

Периодичното гладуване набира популярност. Препоръчителен и ефективен ли е от медицинска гледна точка?

Нашият специалист по хранене уверява, че: „този тип диета за отслабване е ефективна за отслабване в определен момент и за нещо по-специално, но не се препоръчва хранително или медицинско. Освен това ефектите му не са дълготрайни, тъй като, щом се храните отново нормално, обикновено възстановявате много лесно загубеното тегло ".

Какви храни трябва да съдържа нашата количка за пазаруване след празниците?

Според д-р Буза нашата количка трябва да съдържа зеленчуци, зеленчуци, плодове и кисело мляко. Протеинът, съдържащ се в месото, рибата и яйцата, също не трябва да липсва. Разбира се, трябва да ги приготвим по начин, който да осигурява малко калории.

Колко ястия трябва да ядем на ден и в каква пропорция, за да можем наистина да отслабнем?

Диета за отслабване трябва включва 5 хранения на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. По отношение на пропорцията д-р Бууза уверява, че: „закуската трябва да е пълна, тоест трябва да съдържа млечни продукти, зърнени храни и плодове. Останалата част от храненията ще зависи от енергийните разходи, направени от всеки човек. Винаги трябва да се има предвид, че вечерята трябва да е лека, тъй като през нощта не изгаряме практически нищо, което ядем ”.

Има ли абсолютно забранени храни в диетите за отслабване?

По мнението на д-р Bouza, като цяло, няма напълно забранени храни, всичко зависи от всеки индивид и целите, които възнамерява да постигне. Ясно е, че при диета за отслабване трябва да намалим или избягваме консумацията на преработени храни и такива, които осигуряват много калории.

Храни, без които не бива да се справяме, дори ако спазваме диета за отслабване.

Нашият експерт по хранене потвърждава, че диетата трябва да бъде разнообразна и трябва да се състои от всички основни групи храни, въпреки че тя винаги трябва да бъде съобразена с всеки индивид, техните калорични нужди, тяхната възраст ... Освен това трябва да вземем предвид дали има всяка свързана патология и нашият лекар трябва да я наблюдава всяка седмица, така че порциите на всяка група храни да са адекватни.

Какво пием е също толкова важно, колкото и какво ядем. Какви напитки можем да пием и какви не, когато сме на диета за отслабване?

Винаги трябва пийте около два литра вода на ден и трябва да избягваме сладки безалкохолни и алкохолни напитки за голямото количество калории, които и двете осигуряват.

След като загубим излишните килограми ... препоръчително ли е да допълним диетата с някакво лечение?

Според д-р Кристина Буза всяка диета за отслабване трябва да бъде допълнена с лечения като криолиполиза, мезотерапия или липоапоптоза, които ще ни помогнат да премахнем локализираните мазнини, които обикновено са в области, в които ни е трудно да загубим повече обем. Не е необходимо да чакате, за да завършите диетата и сте достигнали идеалното тегло, всъщност е препоръчително и по-ефективно да правите този тип лечение едновременно с диетата.

Завършеност

Когато решите да се подложите на диета за отслабване, не забравяйте, че най-важното е вашето здраве, затова е изключително важно то винаги да се наблюдава от лекар диетолог, за да може да се адаптира към вашата възраст, патологии и нужди . Освен това не забравяйте да практикувате кардио упражнения, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини и да усвоите здравословни навици, за да останете на желаното тегло.