Нова година, нова диета. Но не просто някой е добър за нас. Представяме ви списъка с най-добрите и най-лошите диети, които можете да правите тази година, според годишната класация на US News.

това

Не, не сте единственият. Половината от световното население (точно изчисление) търси в Google, кои са най-добрите и най-лошите диети, които могат да направятотървете се от roscón de Reyes, нугата и всичко, което ги е съпътствало по време на Коледа по-специално и 2019 като цяло.

За много от вас, Януари обикновено е месецът, избран за извършване на зверства които трябва да ви помогнат да отслабнете. И ние искаме да ви помогнем в кръстоносния поход и да се уверим в това, ако отслабнете, няма да загубите здраве. Ето защо ви представяме 5-те най-добри и най-лоши диети според годишния списък на US News.

За да съставят списъка, година след година експертите на портала анализирайте 35-те най-популярни диети и те ги подреждат според целите. Имате класификации за отслабване, за борба с диабета, за сърцето и т.н. Днес ние се фокусираме върху майката на всички класификации, най-добрите диети като цяло. И това са победителите.

Най-добрите диети за спазване през 2020 г.

1. Средиземноморска диета

Не случайно жителите на страни, граничещи със Средиземно море, живеят по-дълго и по-здравословно. Всички ние по свой начин спазваме средиземноморската диета. И не става въпрос за диета като такава, а за хранителните навици в цяла Южна Европа. Това предполага силна акцент върху плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, зехтин и подправки; редовна консумация на риба и миди; умерена консумация на яйца, сирене и други млечни продукти; и от време на време консумация на червено месо и захар. Определено, хранителната пирамида, на която са ни учили в училище.

Диетата е получила 4.2 от 5, най-високата оценка средно. Откроява се за колко е здрава (нейната оценка е 4,8), но също така е лесен за проследяване (3.7) и е полезен за дългосрочно (3) и краткосрочно отслабване (2.9). Основният му недостатък е, че изисква приготвяне на храна у дома и малко по-скъпа покупка отколкото при други диети.

2. DASH диета

Тази диета е създадена като инструмент за намаляване на напрежението. Дайте приоритет на плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, протеините и нискомаслените млечни продукти, тоест храните, които спомагат за понижаване на кръвното налягане. От друга страна, изрежете наситени мазнини, пълномаслени млечни продукти, тропически масла, сладки напитки и сладкиши. Здрави като Средиземно море, поемете водещата роля неговата ефективност при отслабване, макар че е по-трудно да се следва.

2. Флекситарна диета

Става въпрос за присъединяване към вегетарианска диета с известна гъвкавост. Искам да кажа, следвайте дневна диета, която елиминира месото и рибата, но дава добив при специални случаи. Флекситарната диета възниква, когато диетолог осъзнае, че ползата от вегетарианската диета може да бъде получена, без да се елиминира изцяло месото инамаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет и рак. Що се отнася до загубата на тегло, US News дава оценка 3,5 от 5.

4. WW диета

По-рано наричана диета „Наблюдатели на тегло“, тя е програма за плащане, при която се опитвате да помогнете на членовете да се хранят по-здравословно и да се движат повече. Работи с персонализирана програма със системата “WW’s SmartPoints”, при която се дава определен брой точки за всяка храна и напитка. Това е един от най-успешните начини за отслабване в краткосрочен и дългосрочен план (Съответно 3.8 и 3.4) поради последващите действия, които те правят от своите потребители. Недостатъкът, разбира се, е това трябва да платите, за да му се насладите.

5. Диета на клиниката Майо

Фокусиран върху отслабването и следването на по-здравословен живот, диетата на Mayo Clinic има за цел да калибрира нашите навици на консумация и нека преосмислим диетата си върху плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, тоест храни, от които можем да ядем много и напълнете ни, без да консумирате много калории.

Най-лошите диети за спазване през 2020 г.

Може да харесате още: