Трудно е да прекарвате време с приятели, да се забавлявате и да се занимавате с ежедневието си, докато се опитвате да изградите корема и да отслабнете, но можете да го направите, без да жертвате дейностите си. Отслабването и подготвянето на тялото не трябва да означава часове във фитнеса и прекалено ограничаваща диета. Изгаряйте мазнините и укрепвайте коремните си мускули, като спортувате и се храните интелигентно.

ефективни

Увеличете приема на протеини

Диетата е ключова за загубата на мазнини и за определяне на корема. Протеинът ви помага да се чувствате сити, подпомага мускулния растеж и изисква повече енергия, за да може тялото ви да се метаболизира, като по този начин изгаря повече калории по-ефективно. Стремете се към порция чист протеин с размер на длан при всяко хранене. Добри източници на протеини без мазнини са яйчен белтък, пилешко месо, риба тон и говеждо месо. Ако сте вегетарианец или веган, можете да имате смес от кафяв ориз и боб, тофу, веган протеин на прах и киноа. Яденето на протеин с малко въглехидрати след тренировка ще ви помогне да се възстановите, като ви достави гликоген, който гарантира, че протеинът не се разгражда и помага за синтеза на протеини.

Яжте повече фибри

Фибрите помагат за растежа на мускулите. Протеините, въглехидратите и мазнините отнемат повече време, за да се усвои тялото ви, когато ядете фибри в храната и поради тази причина мускулите ви са по-склонни да получават постоянен поток от протеини. Яденето на фибри също ви кара да се чувствате по-доволни; следователно е по-малко вероятно да преядете. Яжте около чаша жилави зеленчуци с всяко хранене. Някои вкусни опции включват спанак, къдраво зеле, аспержи и броколи.

Яжте по-малко захар

Бонбоните, сладкишите, сладкишите и сладоледът съдържат много захар и водят до наддаване на тегло, ако преядете. Не се ограничавайте да ядете това, което ви харесва, но се наслаждавайте от време на време на лакомствата. Ако сте в състояние да направите това, опитайте се да консумирате тези закуски непосредствено преди или след тренировка, тъй като това създава по-голяма вероятност калориите, изгорени по време на тренировка, да подпомогнат изграждането на мускулите след тренировка.

Тренирайте тялото си

Предизвикайте се с упражнения, които използват собственото си телесно тегло за съпротива. Помислете за кръгова тренировъчна програма, която включва няколко различни упражнения с телесно тегло, като лицеви опори, клекове, глутеозни мостове, издърпвания и ходещи нападения (ходещи нападения). Глутеус максимусът е най-големият мускул в тялото и обръщането на специално внимание на тази област ще ви помогне да изгаряте мазнини чрез изграждане на мускули. Глутеозните мостове със сигурност помагат за тяхното укрепване. Правете всяко упражнение в продължение на 50 секунди за общо 30 минути, с малко или никаква почивка между упражненията.

коремни мускули

Вашата диета е по-важна, отколкото да правите коремни преси с часове, за да маркирате мускулите; обаче, за да ги укрепите, докато губите мазнини, включете повдигане на крака, велосипеди и кореми в ежедневната си тренировка. Правете упражненията си с правилната стойка, за да не се нараните. Отидете в библиотеката за упражнения за фитнес Ace, за да проверите как да правите упражнения с телесно тегло.

Интервални тренировки с висока интензивност

Кардио тренировките са чудесно средство за загуба на мазнини, но не е нужно да прекалявате. Интервалните тренировки с висока интензивност включват редуване на интензивни дейности с кратки дейности с по-нисък интензитет, като джогинг за 50 секунди и спринт за още 50 секунди. Кънки, плуване и скачане на въже са някои други забавни дейности, които можете да правите. Този тип тренировка ви позволява да изгаряте повече калории по време и след тренировка за по-кратък период от време в сравнение с кардио сесиите, които могат да включват джогинг със стабилно темпо за определен период от време. Не забравяйте да говорите с родителите си и Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения и нова диета.

Още статии

Как да получите плосък корем след четиридесет →

Как да получите бързи кореми бързо →

Диетичен план за силови тренировки →

Как да получите по-малка талия и по-голямо дупе →

Как да отслабнете бързо вкъщи, след раждането на бебето →

Колко коремни преси трябва да правя на ден, за да отслабна? →