ефектът

Включването на тренировки с тежести и аеробика във вашата тренировъчна програма е ефективен метод за отслабване чрез упражнения. Има упражнение, което съответства на дейностите - клякам. Той не само оформя дупето ви, в сравнение с други упражнения той също така изгаря повече калории за времето, прекарано в тренировка.

Значение

Клякането без тежести включва елементи на тренировка за съпротива, докато вдигате собственото си телесно тегло. Тъй като глутеалните мускули вече са свикнали с тези видове лифтове, кляканията поставят по-голям акцент върху сърдечно-съдовата дейност. Използването на допълнително тегло увеличава интензивността на тренировката и води до изграждане на чиста мускулна маса, което ускорява метаболизма и отслабването.

Ползи от добавяне на мускули

Допълнителна полза от увеличаването на чистата мускулна маса е, че по-висок процент на изгорени калории, докато си почивате. Тъй като глутеус максими или глутеалните мускули са най-големите мускули в тялото, увеличаването на размера на задните мускули има по-голямо влияние върху метаболизма ви от всеки друг мускул.

Типове клекове

Има редица вариации на претегления клек. Най-известните упражнения включват задния клек, където щангата е позиционирана в основата на високата шия на трапецовидните мускули, и кленът за грабване, който изисква да държите щангата над главата си с напълно изпънати ръце. Безтегловните клякания, които могат да увеличат сърдечно-съдовата активност, включват клякам с телесно тегло, който се изпълнява с по-бързо темпо и с по-високи повторения в сравнение с други вариации, и клякането със скок, което изисква скок, след като се издигне от клякането.

съображения

Докато клякането може да ви помогне да отслабнете, важно е да правите допълнителни аеробни упражнения, като бягане или плуване. Вашата диета също е фактор за загуба на тегло. Според Елън Барет, автор на „Тежести за отслабване“, единственият научно доказан метод за отслабване включва изгаряне на повече калории от консумираното количество. Комбинирайки програма за упражнения с план за здравословно хранене, можете да се възползвате максимално от способността си да отслабнете.

Внимание

Ако сте нов в клякането, трябва да започнете постепенно. Това е особено важно, ако използвате тежести, защото повишеното съпротивление поставя допълнителни изисквания към мускулите, особено долната част на гърба. Преди всяка сесия отделете време да загреете тазобедрените, коленните и глезенните стави, за да избегнете нараняване. Внимавайте да държите коленете си в правилно положение, докато клякате.