Gipuzkoako biztanleria 2-3 килограма gizentzen da, batez beste, Gabonetan. Irabazitako pisua galtzeko bear garrantzitsua da elikadura orekatu eta askotarikoa izatea

Габонак dagoeneko bukatu dira, baina Eguberrietan irabazitako pisua gipuzkoar askoren kasuan beraiekin gelditu da. Диетологът Poliklinikako и nutrizionista den Eider Sánchezek даде gure lurraldeko biztanleria, batez beste, "2-3 килограма" gizentzen dela Olentzero etortzen denetik hiru Errege Makoak ekialdera bueltatzen diren art. «Данни horietan estrak normaltasun baten barruan sartuta daude; ordutegiak eta errutinak galdu egiten dira », azaltzen du Sánchezek.

eider

Nahiz ета kilotxo batzuk суверен izan, ez dago zertan larritu beharrik. „Irabazitakoa galtzeko erabaki desberdinak har daitezke“, даде диетолог ета нутриционикак. Hori bai, argi uzten du "prey" ez de la "inoiz ona". «Ще каже Hainbeste entzuten диета azkarrak edo miraitsuak ez dira gomendagarriak «, azpimarratzen du adituak. «Egia дава диета horiekin denbora gutxian pisua galtzen dela, baina bear murriztaileak izaten dira. Hori dela eta, galerak sortzen dituzte eta denbora luzean zehar mantentzeko bear zailak dira. Gainera diet hauek utzi eta gero, berriro ere, pisua bear erraz hartzen da, izan ere diet hauek jarraitzean ura galtzen da eta ez gantza ». Horrela, Sánchezen gomendioa hurrengoa дава: «ohitura osasuntsuak mantentzea bai elikadura aldetik bai ariketa fisikoaren aldetik».

Planifikazioa beharrezkoa дава. Alde batetik menuaren planifikazioa, argi edukitzeko astean zehar zer jan behar den. Bestetik erosketen planifikazioa, "horrela ez ditugu etxean behar ez ditugun jakiak". Арикета фисикоа ере планификату егин бехар да. „Jakin behar dugu ea asteko zein egunetan burutuko dugun ariketa fisikoa, beti dago beste zerbait hobea egiteko bestela“, даде Санчезек.

Jatekoaren aldetik, gainera, elikadura anitza eta orekatua gomendatzen da. «Frutak, barazkiak, lekak, fruitu lehor naturalak eta bihi osoko elikagaiak, besteak beste, gehiago kontsumitu behar dira. Animalia jatorriko janaria, kaloria asko duten elikagaiak, frijituak, prozesatuak, aurrekozinatuak, hestebeteak, opilak eta gozoak, berriz, gutxiago. Beraz, hozkailuan ezin dira inoiz липсващи плодове, barazkiak, lekaleak, fruitu lehor naturalak, kalitatezko olioak eta, begetarianoak ez direnen kasuan, arraina, izan ere haragia baino hebea da omega 3 eta 6an ».

Pisua galtzeko, bestalde, adituek ez dute gomendatzen otorduen kopurua murriztea. „Otorduak was ordatuan burutu behar dira“, azpimarratzen du Sánchezek. „Hiru ordutik behin jatea garrantzitsua da elikadura orekatu bat mantentzeko, egunean 5 otordu eginez.“ „Otorduak murrizten hurrengora gose gehiagorekin iritsiko gara“, ohartarazten du. «Azkenean, hiru ordutik behin jaten badugu, gure odoleko intsulina konstante mantentzen dugu eta horrek laguntzen digu gosea kontrolatzen».

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства

Габонак dagoeneko bukatu dira, baina Eguberrietan irabazitako pisua gipuzkoar askoren kasuan beraiekin gelditu da. Диетологът Poliklinikako и nutrizionista den Eider Sánchezek даде gure lurraldeko biztanleria, batez beste, "2-3 килограма" gizentzen dela Olentzero etortzen denetik hiru Errege Makoak ekialdera bueltatzen diren art. «Данни horietan estrak normaltasun baten barruan sartuta daude; ordutegiak eta errutinak galdu egiten dira », azaltzen du Sánchezek.

Nahiz ета kilotxo batzuk суверен izan, ez dago zertan larritu beharrik. „Irabazitakoa galtzeko erabaki desberdinak har daitezke“, даде диетолог ета нутриционикак. Hori bai, argi uzten du "prey" ez de la "inoiz ona". «Ще каже Hainbeste entzuten диета azkarrak edo miraitsuak ez dira gomendagarriak «, azpimarratzen du adituak. «Egia дава диета horiekin denbora gutxian pisua galtzen dela, baina bear murriztaileak izaten dira. Hori dela eta, galerak sortzen dituzte eta denbora luzean zehar mantentzeko bear zailak dira. Gainera diet hauek utzi eta gero, berriro ere, pisua bear erraz hartzen da, izan ere diet hauek jarraitzean ura galtzen da eta ez gantza ». Horrela, Sánchezen gomendioa hurrengoa дава: «ohitura osasuntsuak mantentzea bai elikadura aldetik bai ariketa fisikoaren aldetik».

Planifikazioa beharrezkoa дава. Alde batetik menuaren planifikazioa, argi edukitzeko astean zehar zer jan behar den. Bestetik erosketen planifikazioa, "horrela ez ditugu etxean behar ez ditugun jakiak". Арикета фисикоа ере планификату егин бехар да. „Jakin behar dugu ea asteko zein egunetan burutuko dugun ariketa fisikoa, beti dago beste zerbait hobea egiteko bestela“, даде Санчезек.

Jatekoaren aldetik, gainera, elikadura anitza eta orekatua gomendatzen da. «Frutak, barazkiak, lekak, fruitu lehor naturalak eta bihi osoko elikagaiak, besteak beste, gehiago kontsumitu behar dira. Animalia jatorriko janaria, kaloria asko duten elikagaiak, frijituak, prozesatuak, aurrekozinatuak, hestebeteak, opilak eta gozoak, berriz, gutxiago. Beraz, hozkailuan ezin dira inoiz missingfruit, barazkiak, lekaleak, fruitu lehor naturalak, kalitatezko olioak eta, begetarianoak ez direnen kasuan, arraina, izan ere haragia baino hebea da omega 3 eta 6an ».

Pisua galtzeko, bestalde, adituek ez dute gomendatzen otorduen kopurua murriztea. „Otorduak was ordatuan burutu behar dira“, azpimarratzen du Sánchezek. „Hiru ordutik behin jatea garrantzitsua da elikadura orekatu bat mantentzeko, egunean 5 otordu eginez.“ "Otorduak murrizten hurrengora gose gehiagorekin iritsiko gara", ohartarazten du. «Azkenean, hiru ordutik behin jaten badugu, gure odoleko intsulina konstante mantentzen dugu eta horrek laguntzen digu gosea kontrolatzen».