докато

Прегледано и одобрено от инструктора по фитнес и йога Ева Мария Родригес Диего на 21 март 2020г .

Последна актуализация: 21 март 2020 г.

Много жени се притесняват от храненето си, докато кърмят бебето си. Макар да е вярно, че трябва да се грижите за диетата си по време на кърмене, вярно е и това храненето на кърмачки е заобиколено от абсурдни митове.

Много жени се притесняват, че няма да могат да ядат всичко необходимо, така че нито на тях, нито на бебетата им ще им липсва това, от което се нуждаят. За други проблемът е да се откажат от приема на определени храни или напитки, които харесват.

въпреки това, истината е, че наистина няма много правила и ограничения за кърмачките. Освен необходимостта от допълнителни 500 калории на ден, можете да ядете почти всичко и във всяко количество, което искате, стига да се прави умерено.

По-долу виждаме поредица от насоки за здравословно хранене за кърмещи майки, за да покажат преглед на това какво да ядат и какво да избягват.

Не се затрупвайте с темата за храната

Храненето е ежедневна необходимост, но през деня ви предстоят много други неща, освен да мислите какво ядете. Не е нужно да подчертавате, че имате перфектна диета или да се страхувате, че ще се случи нещо лошо, ако един ден сте имали повече от това или по-малко от това.

Всичко, което трябва да направите, е да се храните добре. Много майки се чувстват виновни, защото искат да възвърнат фигурата си и вярват, че единственият начин е да се подложи на диета. Нищо не е по-далеч от реалността. Хранете се здравословно, мислейки за получаване на всички нужни хранителни вещества, включително много зеленчуци във вашата диета, и не се тревожете за фигурата си. Ако го направите правилно, кърменето ще ви помогне да отслабнете.

Как да набавите хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви

Някои жени приемат витаминни добавки, докато кърмят, но в идеалния случай те трябва да идват от храната, която ядат, за да бъдат съхранени. Що се отнася до най-препоръчителния тип диета, истината е, че не съществува тип диета за кърмене. Повечето жени се адаптират към диетата на своята култура без проблеми.

Важното е да ядете храни с ниско съдържание на наситени мазнини и сол. Освен това е важно да се намали консумацията на рафинирани захари (По-добре да се използва пълнозърнеста захар от тръстика или други естествени подсладители, като панела) и кофеин. Също така трябва да избягвате рискови храни, като сурово тежко, сурово месо или сурови яйца.

Съвети за хранително хранене по време на кърмене

В момента на истината, за много кърмещи майки е по-проблематично да консумират всичко необходимо, отколкото да спрат да ядат това, което не се препоръчва. За да получите всички тези хранителни вещества, тези съвети ще бъдат много полезни:

  • Яжте пълнозърнести храни за закуска с обогатено мляко, плодове (пресни и/или сушени) и добавете плодове и семена. Придружава се с инфузия за увеличаване на консумацията на течности.

  • Включете млечни продукти и плодове в мезета и закуски.
  • Вземете поне една салата на ден, към която можете да добавите варени бобови растения, ядки и семена.
  • Гответе храна на пара, на скара или задушена. Избягвайте пържено и очукано.
  • Яжте поне пет пъти на ден.
  • Винаги имайте под ръка напитки без захар, включително мляко (по-добре обогатено, независимо дали е краве, козе или зеленчук).
  • Винаги пийте преди и след хранене. Когато приключите, можете също да хапнете нещо.
  • Приготвянето на варени яйца в хладилника ще ви позволи да добавите допълнителен протеин и витамини към вашите салати и гарнитури.
  • Че киселите млека не липсват във вашата диета.

Какво още, следните храни не трябва да липсват във вашата килера:

  • Консерви, особено плодове, зеленчуци и бобови растения.
  • Ядки, сушени плодове и семена.
  • Пълнозърнести храни, като овесени ядки, ориз и тестени изделия.
  • Здравословни масла
  • Мляко, най-добре обогатено обогатено

Ако сте веган или вегетарианец, трябва да се консултирате със специалист, който да адаптира вашата диета към кърменето, така че нито на вас, нито на бебето ви липсват хранителни вещества.

Прегледано и одобрено от инструктора по фитнес и йога Ева Мария Родригес Диего на 21 март 2020г .

Последна актуализация: 21 март 2020 г.