Диетата на Дюкан


Диетата на Дюкан Това е план за отслабване, който първоначално идва от Франция. Той се е разпространил във Великобритания и започва да достига до САЩ...

отслабнете

Свързани теми: Диетата на Дюкан

Сервирано от Cookpad Team Няма коментари Споделяне

Диетата на hCG

Диетата за отслабване hCG, идея, възникнала през 50-те години и станала много популярна през 70-те години, се завръща.

HCG се отнася до човешки хорион гонадотропин, хормон, открит в урината на бременни жени и използван, с одобрение от FDA, като лекарство за плодовитост. Режимът от 70-те години се състоеше от инжектиране на hCG ежедневно за определен брой дни и едновременно с това диета от 500 калории на ден, за да отслабнете, без да чувствате глада, който бихте очаквали от това гладуване.

Настоящият план е почти същият, с изключение на това, че hCG (и това, което онлайн доставчиците твърдят, че е hCG), вече се предлага в други формати: спрей, капки и крем. FDA казва, че няма доказателства, че hCG е ефективен за отслабване, но липсата на твърди доказателства не възпира вярващите.

Сервирано от Cookpad Team Няма коментари Споделяне

Здравословна и балансирана диета

Как да прочистим тялото си с диета

Сервирано от Cookpad Team Няма коментари Споделяне

Отслабнете с упражнения

Изгаряне на калории с упражнения

1. Направете първо кардио тренировката. За изгаряне на повече калории е препоръчително да правите сърдечно-съдови тренировки преди силови тренировки.

2. Тест упражнения за плиометрия. Тези експлозивни упражнения с висока интензивност, като скачащи крикове, карат пулса ви да се ускори бързо, увеличавайки скоростта на изгорените калории. В началото се препоръчва посещение на уроци по плиометрия или работа с личен треньор, тъй като правилната форма е от съществено значение при извършването на тези напреднали движения с силно въздействие.

3. Използвайте цялото тяло. Повечето сърдечно-съдови упражнения се фокусират върху долната част на тялото (бягане, колоездене, ходене, стълби и др.). За да изгорите повече калории, включете горната част на тялото и енергично движете ръцете си. Колкото повече мускули се движим, толкова повече калории изгаряме.

4. Увеличете интензивността. Ако наистина искаме да изгорим повече калории, тогава трябва да увеличим интензивността. За целта трябва да излезем от зоната си на комфорт по време на сърдечно-съдови упражнения (да обърнем внимание на пулсациите, за да не прекаляваме).

5. Слушайте бърза музика. В малко проучване, проведено от Изследователския институт за упражнения и спортни науки, учените отбелязват, че когато мъже от колежа въртят педали на неподвижни велосипеди, докато слушат забързана популярна музика, субектите въртят педали по-бързо и повишават сърдечния си ритъм още по-високо.

6. Използвайте подходящите формуляри или позиции. Ако използваме машини, е важно да използваме подходящите форми, за да изгорим повече калории. Като общо правило, дръжте ръцете си движещи се свободно и спонтанно, дръжте корема стегнат, тежестта ви центрирана върху бедрата и раменете надолу и назад. В допълнение към избягването на наранявания, това също ще увеличи изгарянето на калории.

7. Ускорете. Увеличете темпото, дори само малко.

8. Добавете няколко интервала. Чрез промяна на интензивността на различни интервали (например две минути бягане и след това две минути ходене с бързо темпо), можем да подобрим физическото си състояние по-бързо, отколкото да правим постоянни сърдечно-съдови упражнения.

9. Фокус. Връзката ум-тяло е от съществено значение за постигане на добро физическо състояние. Въпреки че сърдечно-съдовите упражнения не са толкова дзен, колкото йога, те също могат да се възползват от силно чувство за осъзнатост.

10. Не бъдете прекалени. Един час енергични упражнения са безполезни, ако сме уморени през останалата част от деня. Важно е да намерите баланс, за да влезете във форма, да отслабнете, но също така да получите качество на живот.

Сервирано от Cookpad Team 5 Коментари Споделяне

Отслабнете и не се връщайте

След като сме свалили коледните килограми, е важно да не печелим обратно. Много, много хора успяват да отслабнат и след това постепенно да ги възвърнат по-късно, веднага щом свалят предпазителя си. Ето няколко съвета, които да ви предпазят от напълняване след диета. Вижте също Отслабване и поддържане на новото тегло.

• Поддържайте адекватен прием на калории. Ако намалим твърде много, рискуваме да не успеем и да загубим мускулна тъкан, а не мазнини. Загуба на тегло от 450g до 900g на седмица е добре.

• Консумирайте калории равномерно през целия ден. Например в план за хранене от 1800 калории се стремете към 300 до 500 калории по време на хранене. Това оставя място за две мезета от 100 до 200 калории между тях. Яжте на всеки три часа, за да задържите глада.

• Комбинирайте хранителни групи, за да имате по-добър контрол на кръвната захар. Това също ни помага да бъдем доволни и да стоим далеч от кутията с бисквитки.

• Яжте храни, богати на фибри, които са здравословни и задоволяващи. Те ще ни накарат да се чувстваме сити, без да нарушаваме калорийния си бюджет. Вземете боб супи, варени зеленчуци в изобилие, салати и пълнозърнести храни (кафяв ориз, ечемик и пълнозърнест хляб и зърнени храни). Включете и някои здравословни мазнини в нашия план за хранене, като авокадо, орехи или зехтин.

• Водете хранителен дневник. Запишете всичко, което ядем и пием и какво сега поне три дни. Малките подробности се сумират. Приемаме ли малко калории, без да осъзнаваме? Възползваме ли се от остатъците? Изминаваме ли дълги периоди от време, без да ядем? Консумираме ли повечето калории в края на деня? Получаваме ли достатъчно здравословни мазнини и протеини? Дали въглехидратите, които консумираме, идват от здравословни източници или са рафинирани?

• Бъди позитивен. Не подхождайте към това с диетичен начин на мислене. Променяме хранителните си навици за здраве, контрол на теглото и проблеми с качеството на живот. Храненето на тялото ни с питателна храна е подарък за нас.

• Упражнение Ако искаме да отслабнем, ще трябва да включваме редовни упражнения в живота си през повечето дни от седмицата. Бързо ходене, плуване, колоездене ... всичко, което кара тялото ни да се движи, работи. За да отслабнете, се стремете да упражнявате от 60 до 90 минути, пет дни в седмицата. Тренировките с леки тежести поне два пъти седмично могат да помогнат за предотвратяване на загуба на мускули и кости. Винаги първо се консултирайте с лекар, преди да увеличите нивото си на активност.

Сервирано от Cookpad Team Няма коментари Споделяне

Отслабнете бързо след Коледа

Как да отслабнете след празниците

Януари обикновено е месецът, в който се стремим да свалим килограмите, които сме натрупали по време на празниците на Коледа, Нова година и Три царе. Ако сме напълняли по време на празниците, важното е да вземем мерки сега, първо да спрем процеса и след това да свалим тези нежелани килограми. Ето няколко прости съвета (доста здрав разум) за постигане на загуба на тегло, натрупано по Коледа:

1. Изпразнете къщата на коледните изкушения. Ако имаме остатъци от кутии шоколадови бонбони, нуга, polvorónes, roscón или други коледни сладки, занесете ги на работното си място и ги дайте на колегите си. Те също могат да бъдат заведени в приют, жилище за деца или възрастни хора и т.н. Колкото по-малко изкушения имате под ръка, толкова по-лесно ще започнете да отслабвате.

2. Не се изкушавайте да пропуснете закуската, за да отслабнете. Никога не работи. Закуската ни помага да поддържаме нивата на енергия постоянни и предотвратява чувството на глад, което може да ни накара да приемаме храна или безалкохолни напитки през цялата сутрин. И дори да имаме много воля и да избягваме закуски, пропускането на закуска също не ни помага да отслабнем, тъй като единственото, което ще постигнем, е да намалим метаболизма си и да изгорим по-малко калории. Опитайте се да ядете по-малко, за да ядете по-гладни сутрин и да се насладите на питателна закуска. Яденето на пет добре балансирани хранения на ден (с включена закуска) на редовни интервали ще ни помогне да се чувстваме сити и доволни и да избегнем изкушението да се храним между храненията. Също така ще спомогне за ускоряване на метаболизма ни.

3. Яжте повече храни, богати на фибри: пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия и пълнозърнести храни са богати на фибри. Също така плодове, зеленчуци, бобови растения, семена и ядки. Като цяло храни, богати на фибри, се дъвчат по-дълго, така че те ще ни забавят и ще ни помогнат да се наслаждаваме повече на храната си. Освен това им отнема повече време за смилане и по-дълго стоене в стомаха, което ни помага да се чувстваме сити за по-дълго.

4. Упражнявайте се редовно: често упражняването ще ни помогне в плана ни за отслабване. Не трябва да е прекалено напрегнато. Нещо толкова просто като бързото ходене може да помогне. Опитайте да оставите колата в гаража, да вземете автобуса на работа, да слезете на една спирка по-рано и да изминете останалото разстояние. Винаги се качвайте по етажи по стълби, вместо да използвате асансьора. Ако можете да правите между половин и час упражнения на ден, ще ускорите метаболизма си и това от своя страна ще ни помогне да отслабнем.

Сервирано от Cookpad Team Няма коментари Споделяне

Как се правят леки рецепти

Леки рецепти: съвети за премахване на калории и мазнини от рецепти

Теми, свързани с това как да направите леки рецепти:

Сервирано от Cookpad Team Няма коментари Споделяне

Избягвайте компулсивното хранене

Съвети за спиране на емоционални и пристрастяващи запои

Практикувайте внимателно храненеТова включва внимание към това колко вкусна е храната, нейната текстура, аромат и т.н. Като се фокусираме върху това, което ядем, ще бъдем по-малко изкушени да погълнем. Това позволява на мозъка ни да записва какво ядем и да ни уведомява, когато се чувстваме сити. И освен това ни позволява да контролираме колко ядем.

Планирайте храненията: яжте три пъти и две закуски на ден. Това е жизненоважно, тъй като стабилизира кръвната захар, като предотвратява желанието за преяждане или избора на по-малко здравословни храни; дори в емоционален контекст. Ако някога сме ходили до супермаркета гладни, ще си спомним колко лошо избираме храната. Същата ситуация може да се приложи и в ежедневието. Не можем да преминем през живота гладни! Ниските нива на кръвната захар само ще доведат до лош избор на храна, което ще доведе до преяждане и лошо здраве.

Идентифицирайте нашите тригери: Какво е това, което ни кара да се храним? Нещо емоционално ли е? Скука, стрес, гняв, безпокойство или самота? Това е ситуация? Пред телевизора, гледане на игра или филм? Нашият емоционален спусък има ли социален фактор? Когато сте на семейно събиране? На спортно събитие? С приятели?

Сервиран от Cookpad Team 1 Коментар Споделяне

Митове за фалшиво хранене

Не всички правила за диета са верни и в зависимост от правилото или човека, те могат да бъдат нарушени. Това са някои от фалшивите митове за диета за отслабване.

Никога не бодете в полунощ: Калориите нямат часовник. Не е задължително кога ги приемаме, а количеството, което ядем през деня; Ако се придържаме към здравословен брой калории и ги разпределяме през целия ден, можем да ядем късно през нощта, стига поетите калории да са в рамките на нашите граници. Но трябва да внимаваме с размера на порциите; хората, които ядат през нощта, понякога са по-малко склонни да преброят калориите.

Всички калории са равни: Не всички калории са еднакви. Въпреки че ще отнеме същото количество енергия, за да изгорим тези калории, някои калории ще ни осигурят повече хранене и ще ни накарат да се чувстваме по-сити. Изберете храни, които съдържат повече фибри и вода, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Пропускането на хранене помага да отслабнете: Пропускането на хранене означава, че вероятно ще сме по-гладни при следващото хранене и това може да допринесе за угояването. Намаляването на калориите малко и заместването на някои храни с по-здравословни варианти е интелигентен начин за отслабване, но се опитайте да не пропускате никакви ястия изобщо. И никога не пропускайте закуската. Изследванията показват, че яденето на добра закуска може да ви помогне да отслабнете и да поддържате загуба на тегло.

Изключете въглехидратите от диетата: Нашето тяло се нуждае от въглехидрати, за да функционира. Фокусирайте консумацията на въглехидрати върху храни, които съдържат повече фибри и отнема повече време на разграждане, известни още като „сложни въглехидрати“. Тези въглехидрати присъстват в храни като пълнозърнести храни, боб, плодове и зеленчуци. Опитайте се да избягвате добавени или рафинирани захари, които могат да добавят празни калории.

Всъщност най-важното правило за отслабване са:

  • изгаряте повече калории, отколкото консумирате
  • не търсете бързи корекции
  • направете отслабването и поддържането част от промяната в начина на живот
  • отслабвайте малко по малко и постоянно; строгите диети често предлагат по-малък успех.

Сервирано от Cookpad Team 2 Коментари Сподели

Диетата със зелева супа

Диетата със зелева супа

Няма „официална“ версия, но няколко планове, които се състоят в ядене на големи количества зелева супа и малко друго. Диетата често се представя като бърз начин за отслабване за специално събитие и повечето автори препоръчват да се спазва само една седмица.

Диетата със зелева супа е много строга. Идеята е всеки ден от седмицата да ядете зелевата супа, която искате всеки ден, за да останете сита, както и други специфични допълнителни храни. Алкохолът не е разрешен, а други напитки са ограничени до вода и неподсладен плодов сок в дните, когато плодовете са разрешени.

• Ден 1: Зелева супа и всички плодове, които искате, с изключение на бананите.

• Ден 2: Зелева супа плюс зеленчуци, включително печен картоф с малко масло.

• Ден 3: Зелена супа плюс плодове и зеленчуци, с изключение на картофи и банани.

• Ден 4: Зелева супа и до осем банана; и цялото обезмаслено мляко, което искате.

• Ден 5: Зелева супа и максимум до 570гр говеждо и шест домата.

• Ден 6: Зелева супа и колкото желаете месо и зеленчуци (с изключение на картофи).

• Ден 7: Зелева супа плюс кафяв ориз, зеленчуци (с изключение на картофи) и неподсладен плодов сок

Сервирано от Cookpad Team 3 Коментари Сподели