Офталмолозите, специалистите по младежка култура, кинезиолозите, експертите в социалните мрежи и дори технологичните компании съвпадат: използваме мобилни телефони твърде много.

формулата

Публикувано в четвъртък, 31 октомври 2019 г.






30 години след старта на първия Movicom, реалността е, че - днес - рядко чуваме глас от другата страна. Тази малка джаджа ни събужда, информира и поддържа връзка. Правете снимки, показвайте сериали и е пътят за бягство при всички неудобни социални ситуации. Но междувременно какво се случва с тялото и ума ни? Ами връзките ни?

Да започнем с най-малките. „Препоръката на международно ниво е формула, която е лесна за запомняне, но много трудна за изпълнение: 3-6-9-12", започва Роксана Мордухович, лекар по комуникация и специалист по младежка култура.

Какво е 3-6-9-12? До 3 години, нула екрани, за насърчаване на двигателните дейности и контакт с „реалната“ реалност, а не с виртуалната реалност. На 3-годишна възраст беше включена телевизия, като момчетата винаги бяха придружавани. На 6-годишна възраст таблетът или компютърът се добавят, но без достъп до интернет, с вече изтеглените игри. На 9 години таблет и компютър с достъп до интернет и винаги придружавани.

Мобилният телефон е включен само на 12 години. „Това е последното устройство, защото се счита, че има смисъл, когато детето вече има определена автономия и се нуждае от мобилния телефон от съображения за сигурност“, казва Мордухович.

Не е необходимо да оборудвате стаята за момчета с технология, която трябва да бъде в общите циркулационни пространства, като трапезарията, кухнята или бюрото. И можете да изградите код за отговорно използване: „в това семейство никой не използва екрани, когато вечеряме“ или „никой не може да използва технология повече от три часа на ден“. Разбира се, всеки трябва да се съобрази.

„Прекомерната употреба на мобилен телефон поражда безпокойство и стрес“, казва Габриела Мартинес Кастро, завършила психология и директор на Центъра за специализирани изследвания по тревожни разстройства (Ceeta).

Мартинес Кастро предлага да се спазва диета на екраните. "В началото казваме на пациентите да не използват мобилния телефон до закуска и да не го използват по време на обяд, закуска или вечеря. Директно устройството е премахнато от сайта, защото слушането на звука ни кара да се поставим в ситуация на напрежение ", обяснява той.

Серия Netflix, един от магнитите за мобилни телефони

"Второ, прави се обратното: има моменти, времеви диапазони за използване на мобилен телефон. Например, веднъж в средата на сутринта, веднъж след обяд, веднъж след закуска и веднъж преди обяд. Вечеря", продължава Мартинес Кастро.

Два часа максимум на ден Това е ограничението във времето, което психологът определя. Той уверява, че социалната ни среда постепенно ще се адаптира: „Ще свикнем с хората, защото не винаги отговаряме бързо, както им е необходимо или са свикнали в момента“, казва той.

Проучване на Universidad Siglo 21, сред 1045 аржентинци на възраст между 18 и 70 години, показва, че по време на работа 24% прекъсват задачите си, за да проверят мобилните си телефони. В средата на чата 58% забелязват, че другият човек започва да гледа устройството. Y. 35% предполагат, че проверяват телефона си, въпреки че не е звънял.

За Карлос Спонтон, координатор на Обсерваторията за социални и бизнес тенденции на този университет, трябва да "използвате технологията като инструмент, а не като край". Това предполага използването на приложения, които повишават производителността на труда, рационалното използване на мобилния телефон и не всеки път, когато го искате или искате, и контролиране на часовете на използване и часовете на неизползване.

Отиване до медицинския самолет: „Очите не са създадени да виждат светлината, те са направени гледайте със светлина", разграничават Родолфо Виго и Луз Мария де Завалия, от офталмологичната служба на университетската болница Austral.

Предложете регулират фокуса и осветяването на устройството. За да промените нюанса на цветовете, използвайте функцията “Night shift”. И не гледайте внимателно телефона: идеалното е той да е между 50 и 60 сантиметра от очите и никога по-близо от 40 сантиметра.

За Карлос Спонтон, координатор на Обсерваторията за социални и бизнес тенденции на този университет, трябва да "използвате технологията като инструмент, а не като край". Това предполага използването на приложения, които повишават производителността на работата, рационалното използване на мобилния телефон и не всеки път, когато го искате или искате, и контролиране на часовете на използване и часовете на неизползване.

Отиване до медицинския самолет: „Очите не са създадени да виждат светлината, те са направени така гледайте със светлина", разграничават Родолфо Виго и Луз Мария де Завалия, от офталмологичната служба на университетската болница Austral.

Предложете регулират фокуса и осветяването на устройството. За да промените оттенъка на цветовете, използвайте функцията "Нощна смяна". И не гледайте внимателно телефона: идеалното е той да е между 50 и 60 сантиметра от очите и никога по-близо от 40 сантиметра.

Според Виго и Завалия е удобно да осветявате пространствата с 50% под нивото на яркост на мобилния телефон и светлината не се отразява от екрана, мигайте често, поддържайте очите хидратирани с изкуствени сълзи - ако е посочено - и, ако носим очила, уверете се, че имат антирефлексно покритие. И ни оставят упражнение: на всеки 20 минути отклонявайте поглед от екипировката и оставяйте погледа ни да се насочва към отдалечен обект (на поне 6 метра разстояние) за поне 20 секунди.

Не само в очите, но и от главата до петите, цялото ни тяло взема своето влияние върху използването на нови технологии. Диего Кастаняро, директор на кариерата по кинезиология във Фондация Барсело, алармира за увеличение на "неразположения 2.0" като "WhatsApp врата" (от прекарване на часове с наведена глава) и "заседнал палец" (нараняване на пръста).

Кастаняро препоръчва: използвайте телефона, докато седите и почивате устройството на бюрото, поставете оборудването на нивото на очите, за да избегнете огъване на гръбначния стълб, като правите малки самомасажи, разтягане и прекъсване на всякаква заседнала активност на всеки два часа за упражнения и ходене.

Изглежда противоречиво, но с въпроса се занимават - дори - компаниите, които произвеждат устройствата. "Чувстваме се отговорни за анализирането на въздействието върху живота ни на тази технология," казват говорители на Motorola, която стартира кампанията „Баланс между телефона и живота“ за повишаване на осведомеността.

Някои телефони включват „табло за управление“, което описва колко време прекарваме с устройството, колко често използваме приложения и колко пъти телефонът е отключен. Също така, „таймер за приложения“, за да зададете времеви ограничения при използване на „приложения“, които ни деконцентрират най-много.

Други добри идеи са конфигуриране на персонализирани сигнали —За да контролирате количеството известия, които получаваме—, използвайте „филтриране на обажданията“ - за да имате повече спокойствие по време на работното време - и функцията „нощна светлина“, която прилага филтър към екрана за намаляване на напрежението в очите.

Невъзможно е да се затвори бележката, без да се споменава голямото зло на това време: WhatsApp. Предлага експертът по цифрова комуникация и социални мрежи Лора Корвалан заглушаване на всички групи, в които има повече от 4 или 5 души. „Известието ще бъде там, само че ще бъде с един шум или вибрация по-малко“, казва той.

Галерия от приложения на мобилен телефон

За да напуснете група, без да печелите врагове, „най-доброто е кажи на някого (администраторът, може би), че някой ще напусне, тогава възниква въпросът: „Защо Фуланито си тръгна?“ може да даде обяснението на случая, "поддържа той. За предпочитане е да излизате късно през нощта (а не в средата на деня) и когато няма конфликти," така че хората да не правят тълкувания, "казва Корвалан.

"Най-здравословното нещо е да конфигурирате поверителността, така че" последният път ", снимката на потребителския профил, информацията и статусите да се виждат само от нашите контакти. И да деактивираме потвържденията за четене. С последното се сбогуваме с двойната синя проверка марка, ние няма да видим останалите, нито те ще видят нашите “, продължава Корвалан.

На тези, които получават много работни съобщения, тя препоръчва имат два мобилни телефона или два чипа. А на служебния телефон в информацията за WhatsApp поставете: „Отговорете на съобщения от понеделник до петък от 8 до 18“.

Също така предлага връщане към корените. „Когато излезете да разхождате кучето или супермаркета, оставете телефона у дома. Мнозина казват: „Ами ако нещо се случи, как да разбера?“ До преди 20 години излизахме навън и бяхме неуловими за дълги периоди от време. Ако никой не беше у дома, надяваме се, че ще ни оставят отговор на съобщението ", анализира Корвалан.

Може би там е ключът. В поставете малко разстояние, да реже с такава лудост.