МАДРИД, 8 юли (EUROPA PRESS) -

препоръчват

Експертите препоръчват да се консумират между 5 и 10 чаши вода на ден и съветват да правите това, преди да почувствате жажда, тъй като необходимостта от пиене на течности се проявява, когато в тялото вече има определена степен на дехидратация.

Тези препоръки са част от документа за консенсус „Съвети за хидратация с напитки с минерални соли и препоръчителен прием в процесите на рехидратация и лека дехидратация“, който беше представен днес и който е изготвен от Испанската асоциация по гастроентерология (AEG), испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN), испанското общество на лекарите от първичната помощ (SEMERGEN), испанското дружество по семейна и общностна медицина (semFYC) и испанското дружество по храносмилателна патология (SEDP).

Сред симптомите на дехидратация, посочени от експертите, са сухота на лигавиците и кожата, намаляване на количеството урина и в по-тежки случаи внезапна загуба на тегло, тъмна и концентрирана урина, мускулни крампи, сънливост, главоболие и екстремни умора.

Що се отнася до хората, които са най-податливи на дехидратация, координаторът на SEMERGEN Nutrition Group д-р Росарио Корио посочи, че бременните жени трябва да пият много вода в края на бременността. Той също така подчерта, че "във фазата на кърмене трябва също да приемате достатъчно течност, тъй като тя е най-добрият източник на храна за бебето и гарантира добра хидратация".

По отношение на възрастното население, секретарят на работната група по храните и храненето SemFYC д-р Алберто Сакристан посочи, че „възрастните хора не свързват определени симптоми с дехидратация и чувството им за жажда е по-малко“.

В този смисъл експертът препоръчва това население да пие редовно малки количества вода през целия ден и подчерта, че болногледачите и семейството трябва да са наясно с количеството течност, което възрастните хора поглъщат. Освен това той препоръча тези хора да не излизат навън, когато температурите са високи.

ХИДРАЦИЯ ПО ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ

От своя страна д-р Пилар Матия от SEEN посочи, че „физическата активност през лятото изисква по-голяма хидратация, но това зависи от вида спорт, който се практикува, и от човека“. Поради тази причина той посочи, че в зависимост от вида на тренировката, защитните сили, които тялото трябва да се бори с дехидратацията, както и времето, отделено на физическите упражнения, е необходима специфична хидратация.

Експертът също така посочи, че трябва да пиете вода преди, по време и след тренировка и че хората, които практикуват спортове с висока конкуренция, трябва да се консултират с треньора относно приема на вода.

По отношение на острия гастроентерит, членът на Съвета на директорите на SEPD, д-р José Luis Calleja, обясни, че това е заболяване, което обикновено се лекува спонтанно, но изисква прием на течност, за да спре дехидратацията, която се произвежда. "Диетата трябва да е лоша, но не трябва да спирате да пиете вода по всяко време", подчерта той.

От друга страна, д-р Калеха посочи, че диетите, които ограничават консумацията на вода, са грешка, особено през лятото, тъй като излагат човека както на дехидратация, така и на бъбречни проблеми, така че той поясни, че това е "фалшив начин" да отслабнете.

Експертът също така обясни, че основата на хидратацията трябва да бъде водата и от време на време безалкохолни напитки, тъй като разнообразието от вкусове "помага за завършване на препоръчителния дневен прием на течности".

Консумацията на плодове и зеленчуци според специалистите е друго от важните средства за постигане на адекватна хидратация и те подчертаха храни като пъпеш, диня, грейпфрут, портокал или домат като някои от храните с най-висок процент вода, които те имат.