Вие живеете в тялото си. погрижи се за него!

ЕКСПОЗИЦИЯ НА ИЗКУСТВЕНА СВЕТЛИНА И НЕЙНИТЕ ВРЪЗКИ С РАКА, ЗАТЪЛВАНЕТО И ЗАДИБЕТА

експозиция

Повечето програми за отслабване, наддаване на мускули или подобряване на здравето отчитат само два фактора: обучение и диета. Има здравни специалисти, които започват да говорят повече за управление на нивата на стрес, достатъчно сън и т.н.

Но много малцина са тези, които говорят за честотата на изкуствената светлина върху здравето и тялото, нещо, на което се излагаме ежедневно, в продължение на часове в повечето случаи.

Въпреки че в обществото сме нормализирали живота си почти през целия ден (и голяма част от нощта) под изкуствена светлина, това не е нещо подходящо за нашата биология и нашите гени.

Нашите клетки и тъкани функционират въз основа на светло-тъмни цикли и ето как сме се развивали. Именно супрахиазматичното ядро ​​(NSQ), разположено в хипоталамуса, определя модела на функциониране на нашето тяло. Нервната ни система (NS) комуникира с NSQ и регулира абсолютно всичко в тялото ни: експресия на гени, хормони, телесна температура, метаболизъм на липидите и глюкозата и т.н.

NSQ получава както слънчева светлина, така и тъмнина през очите, като по този начин регулира процесите в тялото. Поради тази причина, наред с други причини, аз не съм за това да бъдем на открито през цялото време със слънчеви очила, тъй като ние „заблуждаваме“ мозъка си, карайки го да вярва, че е нощ, когато е ден.

Същото се случва, когато се излагаме на изкуствена светлина късно през нощта. Въпреки че навън е нощ, мозъкът ни вярва, че все още е ден.

Циркадната система контролира физиологичните ритми като модели на почивка и активност, бдителност, глад и апетит и чувствителност към глюкоза и инсулин. Нарушаването на тези ритми засяга сериозно здравето ни.

Нашите гени едва са се променили за няколко милиона години еволюция, но изкуствената светлина е изобретение едва преди 200 години. Като се има предвид, че нашите предци са живели и еволюирали в рамките на естествени цикли светлина-тъмнина, не е лудост да мислим, че излагането на все по-малко на слънце и тъмнина и живеенето на все повече часове под изкуствена светлина, може да повлияе на нашето здраве и сърдечна дейност rhtyms.

Как влияе изкуствената светлина върху хората?

Здравни експерти като неврохирург Джак Круз започват да посочват, че през епидемията на болестта понастоящем, въпреки че диетата и заседналият начин на живот влияят най-много на нас, е липса на излагане на естествена светлина, нарушена регулация на нашите циркадни ритми и през цялото време, което прекарваме с технологиите, пред екрани.

Можете повече или по-малко да се съгласите, но това е ясно изкуствената светлина ни влияе. Трябва само да наблюдаваме как се е развил начинът, по който се осветяваме, използвайки в миналото много топла светлина (огън, крушки с нажежаема жичка ...), подобна на естествената светлина при залез слънце, която не е повлияла на тялото ни, когато вместо това сега живеем през по-голямата част от деня под LED и флуоресцентни лампи, с високи върхове на синя светлина (тук се задълбочавам повече за синята светлина)

Биологичната функция на хората се регулира от спектъра на слънчевата светлина и нейните вариации.

Група изследователи от Холандия демонстрираха в проучване върху мишки, че циркадното нарушаване причинява загуба на мускулна маса, провъзпалително активиране на имунната система и признаци на остеопороза. (+ подробности)

Добрата новина е, че гризачите обърнаха тези здравословни проблеми, като възстановиха естествения цикъл светлина-тъмнина.

Ракът, една от основните причини за смърт на Запад, има по-висока честота в развитите страни, отколкото в неразвитите. И сред разликите, които съществуват между тези страни, едната е, че в развитите страни прекарваме повече часове под изкуствена светлина, когато вече е тъмно. Това инхибира производството на мелатонин (хормон на съня), като по този начин променя циркадния ни ритъм.

Първо, трябва да разберем връзката мелатонин-рак. Мелатонинът инхибира растежа на установени малки тумори. Ако тяхната функция е правилна и поддържаме добро разпадане, тези тумори никога няма да прогресират до неоплазия (образуване на по-сериозен тумор) поради противораковите свойства на мелатонина. (проучване)

Но ако страдаме от циркадна дисрегулация и не се произвежда достатъчно мелатонин, онези тумори, които не са опасни, могат да станат опасни. Това е механизмът, чрез който постоянното излагане на изкуствена светлина през нощта може да увеличи риска от рак.

Всъщност проучвания като това наблюдават обратна връзка между продължителността на съня и развитието на рак. Погрижете се за вашата почивка.

Друг фактор, който е свързан с излагането на изкуствена светлина и рак, е работата на смени, което се дължи отново на циркадната дисрегулация. От 2007 г. насам Световната здравна организация класифицира работата на смени като потенциално канцерогенна.

Говоря повече за работа на смени и какви решения съществуват за намаляване на щетите тук.

Що се отнася до диабета, има по-висока честота на това заболяване при хора, които работят през нощта, под изкуствена светлина. Промяната на циркадните ритми и светло-тъмният цикъл увеличават инсулиновата резистентност, благоприятстващи развитието на диабет. (+ подробности)

Инсулиновата резистентност означава, че тялото не се справя правилно с глюкозата в кръвта, в резултат на което се натрупва. Този излишък на глюкоза насърчава натрупването на мазнини и увеличава риска от диабет. Променен циркаден ритъм също насърчава наддаването на тегло и увеличава апетита и мастната тъкан, фактори, които също влияят върху развитието на диабет.

Друг аспект, който трябва да се вземе предвид е липса на социални и семейни контакти, което води до повишен стрес за индивида, който работи през нощта, допринасяйки за влошаване на здравето. (проучване)

От друга страна, връзката между изкуствената светлина и настоящата епидемия от затлъстяване също е все по-очевидна. Както вече видяхме в случая на диабет, това наддаване на тегло и повишен апетит чрез дерегулация на нашите циркадни ритми също са рисков фактор за развитието на наднормено тегло и затлъстяване. (+ подробности)

По-горе, карта на затлъстяването по целия свят. Карта отдолу, изкуствена светлина, по целия свят.

Връзката е толкова очевидна, че може да се види от космоса. Много по-малко затлъстяването се дължи само на изкуствената светлина, но корелацията е повече от случайна, тя е причинно-следствена.

Любопитно проучване установи, че жените, заспали пред изкуствена телевизионна светлина, са с до 17% по-склонни да наддават и да развият затлъстяване в бъдеще, отколкото тези, които не са.

Отново изследването заключава, че излагането на изкуствена светлина през нощта увеличава риска от наднормено тегло и затлъстяване.

Друг ефект на изкуствената светлина през нощта е способността му да произвежда метаболитни промени, повишавайки нивата на кръвната глюкоза в организма и насърчавайки инсулиновата резистентност, без да е необходимо да се консумира каквато и да е храна, приемайки рисков фактор както за развитието на диабет като затлъстяване. (+ информация)

Решение: възстановете естествения биологичен ритъм

Не става дума за живот отново с факли и свещи, но трябва да сме наясно с това Излагането на изкуствена светлина и екрани, особено през нощта, влияе на естествения ни цикъл светлина-тъмнина, което води до различни здравословни проблеми.

Много е добре да се грижим за диетата и упражненията си, но излагането на светлина и тъмнина в подходящите моменти има фундаментална роля за нашето здраве и биология.

За борба с екраните и изкуствената светлина през нощта, очилата със сини блокери (като тези) са от голяма помощ, тъй като повишават мелатонина до 58% в сравнение с неизползването им, подобрявайки значително почивката. (проучване)

Излагайте се възможно най-много на естествена светлина през деня, също на закрито. Служителите в офиса, които получават естествена светлина, имат по-добро физическо и когнитивно представяне и по-добро качество на съня от работниците без прозорци. (проучване)

Възползвайте се от всяко време, дори почивка от работа, за да направите кратка разходка под естествена светлина. Избягвайте слънчевите очила и ходете с къс ръкав, така че тялото ви да възприема слънчевите лъчи.

Избягвайте изкуствената светлина през нощта. Носете очила със сини блокери, които намаляват вредния ефект на синята светлина през нощта и ако трябва да използвате екрани, инсталирайте приложения, които добавят червеникав филтър, за да сведете до минимум щетите от синя светлина.

Досега днешната статия, надявам се, че ви е харесала и е била полезна, ако е така, ще Ви оценя. би споделил ?

Всички въпроси, които имате, ще ви прочета в коментарите ↓