отслабнете

Капсулите с екстракт от зелен чай дължат своята популярност на потенциалните ползи, подчертани в няколко проучвания, включително ефекта им върху загубата на тегло.

Приемът на капсули е особено ценен за хора, които не обичат зеления чай

Изследванията показват, че приемането на екстракт от зелен чай е също толкова ефективно, колкото и пиенето на зелен чай. Трябва обаче да пиете чаши и чаши чай, за да постигнете същите ефекти. Екстрактът от зелен чай ви позволява да се насладите на всички предимства на чая, без дори да изпиете нито една капка.

Ето преглед на това, което ще откриете в тази статия:

  • Какво е екстракт от зелен чай
  • Колко зелен чай трябва да пиете, за да постигнете правилната доза екстракт от зелен чай
  • Кое съединение в екстракта от зелен чай може да насърчи загуба на тегло и изгаряне на мазнини
  • Какви са клопките, които трябва да избягвате при закупуване на капсули с екстракт от зелен чай
  • И още много …

Съдържание

Какъв е този екстракт от зелен чай?

Екстрактът от зелен чай не е нищо друго освен зелен чай

в концентрирана форма.

Зеленият чай за първи път се отглежда в Индия и Китай, но скоро става популярен по целия свят.

Днес чаят е след водата най-широко консумираната напитка в света. Зеленият чай представлява 20% от чая, консумиран по целия свят

Преди да обсъдим ползите от екстракта от зелен чай, подчертани в научната литература, нека разгледаме какво представлява екстрактът от зелен чай.

Най-полезните части от листата на зеления чай са пъпката, листата и стъблото.

Зеленият чай не е ферментирал. За да го произведем, печем на пара пресни чаени листа. Този процес запазва важни молекули (като полифеноли).

Каква е разликата между екстракт от зелен чай и листа от зелен чай?

Екстрактът от зелен чай е преминал процес на екстракция. Екстракцията включва разделяне на различни съединения. Това позволява да се запазят само активните съединения на чая и да се получи много концентриран прах: екстрактът от зелен чай

Състав на екстракт от зелен чай

По-конкретно, няма голяма разлика между приема на екстракт от зелен чай и яденето на зелен чай. Подобно на зеления чай, екстрактът от зелен чай е добър източник на антиоксиданти.

Много ползи от зеления чай и екстракта от зелен чай се дължат на полифенолите. Зеленият чай съдържа 30 до 40% от полифеноли. Полифенолите са молекули, които растенията произвеждат, за да се предпазят от радиация и различни патогенни микроорганизми.

Има няколко полифенола. Зеленият чай е особено богат на така наречените полифеноли катехини. Съществуват различни видове катехини. Зеленият чай е с високо съдържание на епигалокатехин галат (EGCG), катехин с голяма сила

Важно е да знаете, че EGCG е мощен антиоксидант. Това уникално съединение може да предпази от свободните радикали и следователно от увреждане на клетките.

Повечето добавки от екстракт от зелен чай имат разумно съдържание на кофеин (наричан още чай кофеин “теин “) Този мисли да насърчава добрия хумор, консумиран умерено (източник източник).

Капсули с екстракт от зелен чай

Може би се чудите защо просто не пиете зелен чай, тъй като има толкова малка разлика между зеления чай и екстракта от зелен чай. .

Въпреки че и двете са добри източници на антиоксиданти, капсулите с екстракт от зелен чай понякога могат да бъдат по-концентрирани от средна чаша зелен чай

Американско проучване показва, че антиоксидантите, присъстващи в капсулите екстракт от зелен чай, се усвояват по-добре от организма, отколкото когато се приемат като напитка (зелен чай) (източник).

Но има и друга причина, поради която екстрактът от зелен чай е толкова популярен.

Екстрактът от зелен чай се комбинира добре с други вещества, които допринасят за доброто здраве или стимулират изгарянето на мазнини (например в капсули за отслабване).

Освен това очевидно е по-удобно да погълнете хапче, отколкото да пиете чай цял ден (и да се върнете в банята). Също така харчите повече пари за торбички за чай, отколкото за капсули с екстракт от зелен чай. Това всъщност не е идеалното.

Екстракт от зелен чай за отслабване?

Може ли екстрактът от зелен чай да ви помогне да отслабнете? Ако разгледаме някои изследвания, отговорът е „да“: някои от тях показват умерена загуба на тегло или повишено изгаряне на мазнини.

Екстракт от зелен чай може да допринесе за скромен загуба на тегло по различни начини.

Ако вече сте закупили хранителни добавки, които твърдят, че стимулират изгарянето на мазнини, може би сте забелязали, че те обикновено са богати на екстракт от зелен чай

Разбира се, не е случайно!

Мета-анализ (колекция от проучвания) показа, че консумацията на екстракт от зелен чай помага за увеличаване на изгарянето на мазнини (източник).

Това е комбинацията от катехини и кофеин, която изглежда особено благоприятна за източника на източник на загуба на тегло). Изследователите са установили, че както катехините, така и кофеинът стимулират термогенезата (източник източник).

Термогенезата е увеличаването на основния метаболизъм; тялото използва повече калории за производство на топлина и за храносмилане.

Няколко проучвания показват, че екстрактът от зелен чай стимулира изгарянето на мазнини и може да доведе до загуба на мазнини, особено в коремната област ( източник източник ).

В проучване на 60 участници със затлъстяване хората, които са приемали екстракт от зелен чай, са загубили 2,7 кг и са установили увеличение на метаболизма си от 61 калории на ден след 3 месеца (източник).

В друго проучване, продължило 12 седмици, се наблюдава загуба на тегло от 1,1 кг и намаляване на ИТМ с 0,4 при жени със затлъстяване, които са приемали 856 mg EGCG на ден, но тези стойности не се различават значително в групата на плацебо. ). Изследователите не съобщават за странични ефекти при участниците в EGCG. Превишаването на 800 mg EGCG на ден обаче не се препоръчва, тъй като това може да причини здравословни проблеми (източник).

Резултатите показват, че приемането на екстракт от зелен чай може да има малък положителен ефект върху загубата на тегло.

Някои проучвания са открили само умерени ефекти върху метаболизма, докато други стигат до извода, че екстрактът от зелен чай допринася за загуба на тегло само когато настъпват и промени в живота.

Това означава, че консумацията на екстракт от зелен чай само насърчава загуба на тегло като част от балансирана диета и активен начин на живот (източник).

Важно е да имате здравословен начин на живот, както и разнообразна и балансирана диета; Хранителните добавки в НИКАКЪВ СЛУЧАЙ не могат да бъдат заместител.

Екстракт от зелен чай странични ефекти

Екстрактът от зелен чай обикновено се счита за безопасен. Не знаем за сериозни странични ефекти

Хората с бъбречна недостатъчност, чернодробни заболявания и сърдечно-съдови заболявания трябва да бъдат внимателни с екстракта от зелен чай. Също така екстрактът от зелен чай не е подходящ за бременни и кърмещи жени. В случай на съмнение, винаги се свържете с Вашия лекар, фармацевт или специалист

Ако приемате лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, фармацевт или специалист преди употреба.

Тъй като екстрактът от зелен чай може да съдържа кофеин и метилксантини, бъдете внимателни, ако сте чувствителни към кофеина. Или изберете екстракт от зелен чай без кофеин или ниско съдържание на кофеин.

Екстракт от зелен чай мнение

Повечето отзиви за екстракта от зелен чай, които сте прочели в интернет, са много положителни. В редки случаи се съобщават за незначителни странични ефекти като главоболие и повишен сърдечен ритъм

Малък избор от коментари:

Имах екстракт от чай преди няколко години, когато започнах интензивна тренировка. Забелязах забележима разлика, не само по отношение на теглото, но и на енергията. Екстрактът от зелен чай не е вълшебно хапче, но дава добър тласък, когато имате здравословен начин на живот. - Александър

Тъй като не обичам зеления чай, екстрактът от зелен чай беше идеалното решение за мен. Взимам го сутрин за закуска. По този начин не трябва да се притеснявам, че няма да мога да спя през нощта, поради съдържанието на кофеин. Изминаха три седмици, откакто го взех и виждам, че имам повече енергия. Индексът на телесните мазнини не се е променил. - Патриция

Екстрактът от зелен чай действа като гръм! За съжаление капсулите разстроиха стомаха ми. Жалко, защото се чувствах по-енергичен и усещах, че това благоприятства изгарянето на мазнини. - К. М.

Дозировка на екстракт от зелен чай

Препоръчителната доза екстракт от зелен чай е между 250 и 500 mg на ден (източник).

Дозата, която трябва да се вземе, също зависи от концентрацията и качеството (процент на катехини/EGCG) на екстракта. Ето защо е препоръчително просто да наблюдавате препоръчителна доза в опаковката .

Средната чаша зелен чай съдържа приблизително 50 до 150 mg катехини. Това означава, че трябва да пиете поне 2 до 3 чаши зелен чай на ден, за да се изравни количеството екстракт.

Внимавайте да не превишите препоръчителната дневна доза, в противен случай ще получите неприятни странични ефекти (главоболие, раздразнителност и възбуда например). Това вероятно се дължи на съдържанието на кофеин в много екстракти от зелен чай.

По-добре е да приемате екстракт от зелен чай сутрин и следобед: екстрактът от зелен чай съдържа кофеин и може да повлияе на цикъла на съня.

За да избегнете тези странични ефекти, можете да изберете безкофеинов екстракт или екстракт с ниско съдържание на кофеин. Ще пропуснете обаче важна съставка. Известно е, че кофеинът причинява временно увеличаване на метаболизма и леко повишаване на сърдечната честота.