Главна информация

Възможно ли е всички да развием корема? Да, но само ако се съсредоточите върху средната част и сте готови да преживеете малко болка, за да се възползвате от предимствата. Тази рутина ви предлага точно това: схема с висока интензивност, която ще остави мастните ви клетки да крещят от болка и тялото ви да се ухили с крайните резултати.

мускули

Как се прави това обучение?

Правете тази тренировка 2 до 3 пъти седмично в дни, които не отговарят на обичайните ви рутинни режими.

Когато намерите число с буква до него, например 1А и 1В, това означава, че упражненията трябва да се правят като група. Направете един набор от първото упражнение, починете за предписаното време и след това направете един комплект от следващото упражнение в групата. Повторете, докато завършите всички сетове за всяко упражнение, и след това преминете към следващата група.

Верига: Изпълнявайте по 1 серия от всяка групова тренировка последователно и без прекъсвания. След като приключите с тези упражнения, повторете веригата отново, като правите по 1 серия от всеки, без да прекъсвате почивките. Продължете, докато завършите общия брой посочени серии.

Издръжливост: Попълнете всички упражнения по едно и също време, разпръсквайки почивки. След това продължете със следващото упражнение.

Суперсет Две последователни движения (както във веригата) без прекъсвания на почивките.