Поддържането на теглото си през декемврийските празници може да е по-лесно, отколкото си мислите. Постоянните упражнения и добрата диета могат да бъдат идеалната формула да се насладите на коледните празници и да не пристигнете през януари с чувство за вина.
Качеството на живот, което осигуряваме в Tierra y Armonía, също е свързано с физическото благосъстояние. Ето защо във всяко от разработките, които имаме за вас, имате достъп до пространства, специално създадени за упражнения: писти за джогинг, футбол, баскетбол и детски игри са само част от удобствата, достъпни 24 часа в денонощието.
От друга страна, партита, посади, семейни събирания могат да бъдат предизвикателство в този смисъл: обилни ястия, (мазнини, въглехидрати), Десертите и алкохолът са идеалният микс, за да спечелят хората, според статистиката, между 2 и 6 килограма тегло.
Става въпрос за наслада и поддържане на теглото си едновременно. Ето защо споделяме тези прости съвети, за да избегнете напълняването на килограми през декември:
1. Спестете от калории от зърнени култури
Ако знаете, че ще имате обяд или вечеря и искате да му се насладите на 100%, опитайте се да започнете с обилни зеленчуци, салати и постни протеини (риба, пиле, яйце) така ще се чувствате по-бързо доволни. Ограничете консумацията на хляб, бисквитки, ориз, тестени изделия и зърнени храни и яжте десерт бавно: по този начин давате на тялото си време да ви предупреди, че в действителност с две или три сладки лъжици сте добре.
2. Изпийте питателно смути
В деня на вашето събитие просто вземете протеинов шейк или шейк за закуска с малко червени плодове: ягоди, малини, боровинки или ябълка и шепа орехи. За обяд или вечеря изберете обилна салата и рибно филе на скара, риба тон или гърди. Избягвайте да пропускате хранене!
3. Наслаждавайте се на храната си
По време на партито яжте богато и пийте по един десерт, но се старайте да не бъдете повече от 2 пъти седмично, важното е да се грижите за себе си през останалата част от деня.
4. Вземете закуски (леки закуски)
Това може да се направи в средата на сутринта и в средата на следобеда. Важно е да не пропускате храненията; яжте плодове и/или зеленчуци между храненията и яжте добри мазнини. Закуски, които могат да ви помогнат: 10 бадема и 8 ореха; тост с ориз със сметана от бадеми; лек желатин с ябълка; салата джикама с краставица.
5. Не си падайте по капани
Не забравяйте, че коледната ябълкова салата е висококалорична, така че не си падайте по нея и си сервирайте малко количество. Превръзките трябва да са възможно най-леки.
6. Пийте достатъчно вода
Идеалното за възрастен е да поеме около 2 литра (8 чаши) течност на ден: може да е вода или зелен чай, който помага на имунната ви система и че всички функции на тялото се извършват правилно, като добро храносмилане, хидратация и здрава кожа и т.н.
Пийте алкохол умерено
Не прекалявайте с алкохолните напитки, предпочитайте напитки и коктейли, придружени с минерална вода. Една или две чаши вино са дори здравословни, но излишъкът е това, което трябва да контролирате. Споделяме еквиваленти, които могат да ви помогнат да изчислите приема на напитки:
- Чаша бира: 180 калории, което се равнява на малко парче шоколадова торта или парче пица.
- Смес от ром (25 ml) с кола (250 ml): 176 ккал или чаша пържен ориз или чиния лазаня.
- Малка чаша червено вино: 79 калории, като чаша мляко.
- Пиня колада с ром: 644 калории, подобно на бургер от Big Mac.
- Водка с тоник: 143 калории, което се равнява на малко парче торта със сметана и шоколад.
- 1 писко кисело: 300 калории, това е колкото 1 чаша зърнен ориз.
- Чаша уиски: 240 калории, което прилича на пържена пържола в масло.
- Чаша шампанско: 100 калории биха били като порция риба тон в масло.
- Чаша водка: 300 калории или чийзбургер.
7. Останете активни
Дори и да сте на почивка, възможно е да останете активни и да включите някаква физическа активност в ежедневието си, поне 30 минути на ден. Ако решите да имате дома си в някоя от разработките на Tierra y Armonía, имате тази част гарантирана благодарение на спортните удобства, създадени специално за вас.