Обикновено се пият напитки като кафе, плодови сокове, газирана вода и прясна вода, без всъщност да се знае количеството калории, които тялото ни получава
От Таня Араухо
Обикновено се пият напитки като кафе, без наистина да се знае количеството калории, които тялото ни получава (pixabay)
Безалкохолни напитки, плодови напитки, подсладени чайове, кафе напитки, енергийни напитки, подсладено мляко или млечни алтернативи или всяка друга напитка, в която е добавена захар, се считат за захарни напитки.
Преди да изберете напитка, отделете секунда, за да прочетете списъка на съставките на етикета Nutrition Facts. Ако една от първите три съставки е захар или ако тя съдържа повече от 12 грама захар на 12 унции. Сервиране, преоценете напитката си и изберете по-здравословен вариант.
Храни, които трябва да ядете, за да избегнете акне
Периодично гладуване: какво е и как да го направите, за да отслабнете
Въпреки че остават незабелязани от мозъка и не причиняват ситост, калориите в сладките напитки се добавят към тези на твърдите храни и се натрупват в тялото.
Със 160 калории повече всеки ден в продължение на години бихме напълняли до затлъстяване.
При здравословна диета препоръчителното дневно количество калории варира в зависимост от възрастта, активността и други фактори, които влияят на енергийните нужди.
Според Центъра за изследване на храненето и здравето на INSP (Национален институт за обществено здраве), това са калориите, осигурени от следните напитки:
- Чаша концентриран плодов сок осигурява средно 116 калории.
- Чаша сода осигурява между 98 и 130 калории, в зависимост от марката.
- Чаша прясна плодова вода, подсладена със захар, осигурява средно 100 калории
- Чаша черно кафе без мляко и без захар осигурява средно 4,8 калории.
Според клиниката Mayo, това са калориите, които съставките могат да добавят към вашата чаша кафе:
- Захар: 16 калории на чаена лъжичка (4 грама)
- Тежка сметана за разбиване: 101 калории на 2 супени лъжици (1 унция или около 30 милилитра)
- Тежка сметана (половина и половина): 37 калории на 2 супени лъжици (1 унция или около 30 милилитра)
- Обезмаслено мляко: 10 калории на 2 супени лъжици (1 унция или около 30 милилитра)
За мексиканците се препоръчва сладки напитки като безалкохолни напитки, сокове и сладки води да се консумират епизодично и количеството, което те осигуряват, е по-малко от 10% от общите препоръчителни дневни калории.
Чаша обикновена питейна вода.
Може да се пие по всяко време, не само при упражнения.
Не осигурява никакви калории.
Това е най-добрата хидратираща напитка, която придружава ястията.
Не забравяйте: обикновената питейна вода е най-добрият вариант за хидратация.