Елиптичната е една от любимите ми машини за кардио тренировки, с разрешението на традиционния велосипед. обяснявам как трябва да тренираме на елипсовидната за изгаряне на мазнини.

мазнини

Елипсовидният вече е във всички спортни зали и спортни центрове. Употребата му се препоръчва за почти всички (с изключение на случаи на остеоартрит и някои проблеми с гърба: консултирайте се предварително с Вашия лекар), тъй като е активност с ниско въздействие.

Обучение в елипсовидна много е добър, защото е функционален: изиграйте жеста на състезанието, но ни спестява въздействието на краката ни върху земята. Този малък „удар“, който правим по време на бягане, се прехвърля през мускулните вериги и може да причини проблеми в коленете и гърба.

Във всеки случай упражненията върху елипса и бягането са две различни неща и нито едно не замества другото. Най-доброто: вмъкнете двата вида упражнения. Това ще попречи на тялото да свикне с определен вид усилия и ще го направи по-приятно.

Останете в зоната си за изгаряне на мазнини

Нека да стигнем до същността на въпроса. Идеалното нещо, което трябва да направите за тренировка за изгаряне на мазнини е, струва си излишъкът, запазете в нашата зона за изгаряне на мазнини: тоест между 60 и - 70% от нашия максимален пулс (MHR).

Тъй като знам, че много от вас не тренират с пулсомер, ще ви дам друг начин да разберете дали сте в тази област: не е толкова точно, но може да служи като ориентир. Трябва да спазвате a темпо, с което можете да водите разговор удобно.

Ако сте в рамките на този работен интервал, тялото ви ще получи необходимата енергия за изпълнение на упражнението от мастните резерви, с които разполагате.

Между 20 и 40 минути в зоната за изгаряне на мазнини е достатъчно за добра тренировка.

Интервали с висока интензивност за силно изгаряне

Друг начин на работа, който лично на мен ми се струва най-ефективен и най-приятен, са интервали с висока интензивност, известен във фитнес света като HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност).

The HIIT По принцип се състои от извършване на работни интервали, които редуват спринтовете (където се движим около 90% от HRM) с периоди от време, в които намаляваме сърдечната честота до умерено темпо.

Давам ви пример: 3 минути в умерено темпо + 30 секунди спринт + 2 минути в умерено темпо + 40 секунди спринт + 3 минути в умерено темпо + 20 секунди спринт.

Най-важното е това време за възстановяване, в която понижаваме пулсациите, винаги трябва да е по-голямо от времето, през което отиваме пълни. Освен това, ако спринтираме в условия, не бива да можем да задържим повече от 45 секунди, дърпайки високо.

Този тип тренировки дават много добри резултати, но трябва да имате предвид това не трябва да се прави за по-дълго време от 20 минути приблизително и никога не пости. Трябва да сте в добра форма, за да можете да го практикувате, тъй като това е много взискателно обучение.

Предлагам да редувате дни на елиптичен треньор с умерено темпо за по-дълъг период от време, с други, в които правите интервални тренировки.

Не забравяйте, че сърдечно-съдова работа това е само част от обучението: не забравяйте силова работа в стаята, това несъмнено ще ви помогне да постигнете целта си.