За тези, които спортуват, това е почти екзистенциален въпрос: достатъчно ли е упражнението при ходене? Според Световната здравна организация (СЗО) е препоръчително да се правят поне 30 минути упражнения всеки ден, дори ако това е умерена активност.
"Интензивността и честотата на физическата активност трябва да бъдат посочени от професионалист в зависимост от пола, възрастта, здравословното състояние и наличието на болести. Съществува обаче консенсус, демонстриран от различни проучвания, че Достатъчни са 30 минути на ден или 150 минути на седмица и с малък риск за започване на действие срещу физическото бездействие ", коментира Алфредо Стърн (M.N42.896), медицински директор на Obra Social del Personnel de la Sanidad Argentina (OSPS).
Ходенето винаги е най-добрият вариант за всеки, който започне да се занимава с фитнес, независимо дали има среднорочни цели с по-високи изисквания. Той е и най-простият за изпълнение, тъй като може да се прави както на открито, така и във фитнес зала.
За тези, които предпочитат открито, панорамна гледка - когато е възможно - и постоянно движение, единствената опция е навън. Докато тези, които предпочитат да го правят на закрито, те могат да повторят движенията в a фиксирана бягаща пътека или използвайте елипсовидна проходилка, много цялостно устройство, което съчетава различни движения на различни дейности като катерене, ходене, педали или ски.
"Отговорът не е прост, защото и двете дейности имат своите плюсове и минуси. Първата точка, която трябва да се подчертае, е, че каквато и форма да започнем, ние започваме да се движим и това не е незначително; от друга страна, изборът трябва да зависи от целите, които всеки човек преследва", обясни Патриша Сангенис, кардиолог, специалист по спортна медицина, председател на комисията по жени и спорт на Аржентинския олимпийски комитет (COA).
Като начало е важно да знаете, че двете най-важни разлики между ходенето и използването на елипсовидната са свързани силата, приложена към различните стави, и броя на изгорените калории по време на всяка дейност.
Според проучване на престижната клиника Майо, използването на устройството ви позволява да изгаряте повече калории, отколкото обикновена разходка. Според тяхната статистика, в първия случай човек с тегло 73 килограма е изгорил 365 калории за час, докато ходенето през това време е достигнало 314. Въпреки че са били по-ефективни, „елиптиците“ са били избрани за най-малко приятните машини в проучване. на фитнес уреди, проведени през 2014г.
Срокът кръстосано обучение се отнася до практиките, при които се комбинират различни видове упражнения, за да работят различни сектори на тялото. По този начин най-голямото количество мускули могат да бъдат тонизирани.
The елипсовидна препоръчва се за хора с проблеми в коленете и ханша, тъй като беше показано, че използването им упражнява по-малко натиск върху ставите, отколкото при ходене. Също така, те са полезни за тези, които искат да укрепят средната част на тялото (не толкова горната), защото активират мускулите около тазобедрената и кръстната става. Y. помагат за работа на седалището и бедрата.
От друга страна, различни биомеханични изследвания гарантират, че разходка осигурява обучение значително по-добре отколкото елипсовидни машини за подколенни сухожилия, прасци и малки мускули около глезените, всичко изключително важно за баланса.
Като ги поддържате силни, например, намалявате риска от падане като тези, които често се случват при възрастни хора. И разбира се, в похода на открито освен това можете да изберете да се насладите на красив пейзаж.
„Най-важното е редовност във физическите упражнения, че промяната му ще накара човека да остане по-мотивиран. Тренирането на различни мускули с различна интензивност е добро както за физическа подготовка, така и за предотвратяване на болка и нараняване, поради което е така препоръчва се да се комбинират и двете дейности"каза Санджинис.
„Разходката може да се направи по всяко време и за дните, в които искате да отидете на фитнес, елиптичната е много добро оборудване за изгаряне на калории, трениране на сърдечно-съдовата система и укрепване на краката и в някои случаи включва лостове за трениране на оръжия едновременно ", завърши.