Ново училище, работен и жизнен цикъл започна през тези месеци септември и октомври, есента вече навлезе със своите промени, моментите си на неподвижност и самоанализ, както и планирането за новия "продуктивен" етап, необходимо е да се възстановите или поддържаме физически, психически, емоционален и енергиен баланс, като започнем от себе си и от най-близките си близки, от семейството си.

  • Започнете
  • Специалисти
  • Еколайф
21 октомври 2015 г. Други

семейство

Благосъстоянието на нашето семейство е на първо място и за постигането на това има някои аспекти, които трябва да се помнят, за да се приложат към ежедневието и да се улесни този преход от празничния или следпразничния сезон към рутинния марш на училището и работния цикъл.

Съвети за енергизиране на цялото семейство:

1. Обратно към рутините

Въпреки че понякога думата рутина може да има отрицателен нюанс, истината е такава трябва да имаме ежедневни навици по отношение на графиците. По този начин можем да организираме по-добре деня си и да се възползваме максимално от часовете, чувствайки се изпълнени и с усещането, че животът ни има дейности, с които да се изпълним.

Въпросът с графика е важен както за възрастни, така и за деца и юноши, особено след празниците, в които си лягаме късно, ставаме по-късно, ядем по всяко време и нашите биоритми стават небалансирани.

По този начин, когато се върнем към графика на курса, след като преминем през повече или по-малко труден период на адаптация за всеки един, тялото и умът ни се адаптират към ранното ставане, обяд и вечеря по едно и също време и лягане по-рано.

Този ред в графиците на ежедневните навици и дейности ще улесни научаването на управлението на нашето представяне, откриване на изтичане на енергия и приоритети по отношение на активност, почивка, физически упражнения, работа, домашна работа, домакинска работа, свободно време и др.

2. Балансирана диета

По време на ваканцията е обичайно да се правят диетични и следователно хранителни промени. Часовете на хранене са разхвърляни, но също така сме склонни да ядем повече определени храни и напитки, които не консумираме през останалата част от годината. Някои от тях са здрави, а други не толкова.

Много хора, възрастни, млади хора и деца, са склонни да получат малко „килило“ след лятото, като ядат много калорични храни и напитки (пържени, колбаси, сладолед, безалкохолни напитки, алкохол), а други хора отслабват поради по-ниския апетит за високите температури на определени географски ширини от нашата география (те ядат по-леки, скара, пресни сурови храни, салати, плодови салати, смутита и освежаващи натурални сокове) или защото приемат ваканциите като възможност за повече физически упражнения и спорт на открито, и поддържайте калории под контрол.

Така или иначе, връщането към есенния период изисква здравословни и балансирани хранителни навици и включване на сезонни храни които помагат да осигурим на тялото ни нужните хранителни вещества, за да поддържа оптимални нива на енергия и добро здраве.

Балансираната диета преминава през a дневна вноска (адаптирани към изискванията на всяка възрастова група, пол и всеки конкретен индивид в зависимост от личните им характеристики и нужди) от всички групи храни, възможно най-естествени и преработени, които съдържат макронутриентите (въглехидрати, протеини, мазнини и вода) и микроелементи (витамини, минерали, микроелементи и фитофактори), от които се нуждае нашето тяло.

Тъй като говорим за енергия, тези храни или кулинарни препарати, които осигуряват сложни или бавно абсорбиращи се въглехидрати, като пълнозърнести храни, зеленчуци и бобови растения (които можем да даваме на цялото семейство в яхнии, но също така и в по-леки, по-свежи и по-лесни препарати, които да приемаме навсякъде, като асорти кремове или зеленчукови пастети: като вкусния хумус от нахут и аспержи и бадемова пастета от Ecolife Food). Те са питателни и вкусни както за възрастни, така и за деца и юноши, да се приемат в сандвичи и сандвичи, или с crudités (зеленчукови пръчици и пресни сурови зеленчуци), които се намазват с пастет или сметана.

The плодове, Въпреки че съдържат прости или бързо абсорбиращи се захари, те съдържат витамини и минерали, както и фибри, така че е важно да ги консумирате цели, а не сок. Друг много лесен, удобен и пълен вариант на хранително ниво, освен че е богат на небцето, е да направим нашите собствени смутита и сокове с малко растително мляко по наш избор, няколко измити и обелени плодови парчета и супена лъжица суперхрана на прах, като пшенична трева, водорасли спирулина, мака, camu camu, lucuma, годжи бери или açaí.

Друга енергична и здравословна суперхрана е какаото и колкото по-чисто, толкова по-добре. По специфичен начин можем да го използваме под формата на какаови зърна, в нашите смутита, кисели млека, десерти ... Смесени в рецептата или като краен декоративен елемент, който осигурява цвят, аромат, вкус и стимулираща и ободряваща енергия.

Балансираният принос на незаменими мастни киселини, като омега-3 и протеини с висока биологична стойност които съдържат всички основни и несъществени аминокиселини (от здрави животински и растителни източници), ще ни дадат енергията, от която се нуждаем ежедневно, без да представляват излишък в калоричното ниво.

The витамини и минерали (от растителни и животински източници) са основни микроелементи, които не осигуряват калории, но позволяват адекватен метаболизъм и биохимични реакции на трансформация и синтез, необходими за образуване на нови тъкани и поддържане на здравето на съществуващите (предотвратяване на болестни процеси).

Тези микроелементи са не само част от вътрешната структура на телесните тъкани (пластична функция), но и позволяват правилното функциониране на различните системи: имунологични, мускулно-скелетни, сърдечно-съдови, нервни, ендокринни и др.

3. Редовни физически упражнения

Практикуването на редовни физически упражнения е друг начин да се енергизираме. Истината е, че когато сме заседнали дълго време, тялото ни губи физическа форма, гъвкавост, става твърдо, по-малко пъргаво, метаболизмът се забавя, ние сме склонни да натрупваме енергийни резерви под формата на мазнини, напълняваме и понякога, на обем.

Това засяга психическо и психическо ниво, ние ставаме по-бавни в рефлексите, по-некоординирани. Ако освен това образът на себе си не отговаря на нашите желания, се появяват емоционални проблеми на приемането, самочувствие, и др., което води до чувство на умора, тъга, липса на апетит за каквото и да било, апатия, дори депресия.

Здравословни физически упражнения, практикувани редовно, 3-4 пъти или повече на седмица, Или в отделни спортове като бягане или плуване, или в отборни спортове, като тенис, футбол, баскетбол, или в дейности като ходене, фитнес, пилатес, тай чи ..., това не само ни помага да поддържаме нашите активни и годни системи на тялото (благоприятства циркулацията, подобрява капацитета на белите дробове и сърцето, укрепва и прави мускулите по-гъвкави, изгаря излишните мазнини и т.н.), но причинява секреция на невротрансмитери като ендорфини, наред с други, които създават усещане за благополучие и удоволствие, както и облекчение от болката при определени процеси. Това е това, което е известно като "хормони или естествени вещества на щастието".

Здравият и щастлив човек комуникира по-добре със заобикалящата го среда, възползва се от ресурсите си и се чувства енергичен, за да се радва на живота във всичките му аспекти.

Можем да практикуваме физически упражнения сами, с приятели, с партньора си, с децата си и да им внушим ползите от активния начин на живот.

4. Адекватна почивка

Най-добрият начин да се почувствате енергични е давайки на тялото способността да се възстановява от извършената дейност, чрез адекватна почивка и спокоен сън, които позволяват на тялото и ума да преминат в състояние на готовност или офлайн за времето, необходимо за подхранване на клетките с кислород и хранителни вещества, отпускане на мускулите, забавяне на дишането, сърдечната честота и електрическите импулси от нашите нервна система, активират функциите за съхранение на информация в мозъка ни и др.

За това, освен почивка през нощта минимум 6-7 часа, в идеалния случай 8, можем да се възползваме от малки моменти през целия ден, като например сиеста, нещо типично за нашата страна - все по-малко и по-малко възможно да се направи поради стресиращия седмичен ритъм, в който понякога се движим и това, странно, все повече и повече страни, които се опитват да имитират - като начин да се почувстват добре, възстановяват енергията си в кратка почивка от работа, например преди или след хранене, и след това продължават с работния или учебния ден.

The дрямка, трябва да е за 15-20 минути за продължителност, за да бъде възстановителен, това е здравословен навик, който децата и юношите с високи умствени и когнитивни изисквания могат също да правят в училище или на физическо ниво за ежедневната си дейност и спорт.

През уикендите или празниците можем да си позволим удоволствието да спим до час-два в дрямка, ако е необходимо, за да възстановим загубената енергия по време на седмична активност.

По време на нощния сън отново е важно рутината в графика, Винаги си лягайте приблизително по едно и също време, четете известно време в леглото, преди да заспите, за да се отпуснете и да ни помогнете да заспим, което не трябва да се прекъсва от светлина, шум или електромагнитни вълни в стаята, където почиваме. Затова ще избягваме радиото, телевизията, компютъра и дори мобилните телефони наблизо, за да насърчим добрия сън.

5. Здрави човешки взаимоотношения

Последният начин за поддържане на високи енергийни нива, който искаме да коментираме в тази статия, макар и не съвсем най-малко важен, е този, който е свързан с човешките взаимоотношения, които хората развиват в нашата среда.

Човекът е социално същество, което трябва да се чувства приет и обичан, както и част от група или колектив, тоест има чувството, че принадлежиш към нещо.

В живота си ние взаимодействаме с други хора, първо със семейството, в което сме родени, което не избираме, а по-късно и с най-близката си среда, която създаваме чрез приятели, познати, съседи, съученици, университет, работа, спътници от фитнеса, футболния отбор, църквата, асоциацията, политическата партия, часовете по английски, училището по пеене и др.

Непрекъснато си взаимодействаме с други хора, които оценяваме в по-голяма или по-малка степен и за които също се чувстваме обичани и ценени.

Развиване на взаимоотношения с тези хора, въз основа на обич, приятелство, доверие, афинитет, любов или уважение, ние се чувстваме изпълнени от социална гледна точка и това се превръща в емоционална реализация, на благополучие и радост, които поддържат нашето жизнено отношение с високи нива на енергия за всеки ден.

Така че, семейство, организирайте деня, яжте и се подхранвайте по здравословен начин, спортувайте често (движението е живот), спи добре, обичайте се много и дайте много любов на близките си.

Енергия и радост от живота!

Сара Гомес Маркина
Специалист по алтернативни терапии, натуропатия и хранене. Физиотерапевт
Ecolife Food Collaborator и мениджър на Club AV Natural Cantabria