енергийната

Диетичният комплекс, разположен на Коста дел Сол, ни насочва към храните, които трябва да ядем, за да бъдем по-малко уморени

Септември е към своя край и може да се каже, че празниците са повече от приключили. Освен това трябва да се захванете с бизнеса и с това, което ядете ще ви помогне да загубите тези излишни килограми които са решили да останат с вас след лятото, също ще ви помогнат да ви дадат допълнителна доза енергия за тези дни. Здравословният комплекс на Healthouse Las Dunas 5 * GL Health & Beach Spa, разположен в Естепона и много близо до Марбея, е счел за подходящо да направи малък цел и списък с храни това може да ви помогне да се справите по-добре в наши дни, трудно, но временно!

Не пропускайте закуската

Може да се изкушите да започнете да намалявате количествата още при първото хранене за деня, дори да го премахнете. The закуската е най-важното хранене и до голяма степен ще определи как се чувстваме през останалата част от деня. От добра закуска винаги трябва да се състои зърнени храни, млечни продукти и добра доза от протеин.

Закуска между храненията ... защо не?

За да осигурим постоянна енергия през целия ден е важно да даваме на тялото си дози от гориво необходимо. За това е препоръчително да се изпълнява поне 4 или 5 дневни приема в по-малко количество и се опитайте да не бъде повече от 4 часа, без да приемате никаква храна. "Най-доброто за сутрешни и следобедни закуски е добро парче пресни плодове, кисело мляко или шепа ядки."

Кажете не на индустриалните пекарни и кофеина

Както захарта, така и кофеинът осигуряват незабавен енергиен тласък на тялото ни, но за кратко време тази еуфория изчезва и се замества с по-голямо чувство на умора, ако е възможно. Също така, сладкишите не са най-здравословният вариант, защото техните хранителното ниво е много ниско и количеството на захарите и мазнините е твърде голямо.

Кажете „да“ на пълнозърнести храни

Основната характеристика на интегралните продукти е, че освен че са повече питателни и осигуряват по-голямо количество фибри, са храни, богати на въглехидрати бавно усвояване, което в допълнение към задоволяването на апетита ни, постигаме стабилен енергиен поток, който остава за по-дълго.

Не пропускайте въглехидратите в диетата си

Въглехидратите са получили лошо име поради фалшивото убеждение, че се угояват. Въпреки че е вярно, че техният калориен прием е висок в сравнение с други храни, отговорните за напълняването ни обикновено са сосовете и другите съставки, с които ги придружаваме, което може да удвои енергийната стойност на ястието. „Консумацията на въглехидрати е от съществено значение за балансираното хранене“.

Храни с триптофан и магнезий, добри съюзници

Ако сте от онези, които пристигат без сили както емоционално, така и физически, има храни, които ще ви помогнат да получите необходимата енергия, за да се изправите пред трудното завръщане на работа, да се справите със стреса и безпокойството, които това завръщане генерира.

Увеличете консумацията на храни, богати на триптофан, аминокиселинен предшественик на "хормона на щастието" серотонин и мелатонин, невротрансмитер, който предизвиква сън и баланс в биологичните цикли. Сред тях можете да избирате яйца, риба, бобови растения (соя), ядки (бадеми), плодове (банан, ананас и авокадо), сусам и чиа семена.

И като храни, богати на магнезий, които ви помагат да заспите: пълнозърнести зърнени култури (интегрално), ядки, зелени листни зеленчуци, мляко, бобови растения, тъмен шоколад и морски дарове.

Не пропускайте тези храни в кошницата си за пазаруване

Ако все още се чувствате потиснат или ако сте от тези, които смятат, че в края на деня не покривате добре енергийните си запаси и се чувствате по-уморени от нормалното, напишете този списък с храни, които ще помогнат за естествената борба с умората и да придобиете жизненост, като ги включите в редовната си диета.

• Целина: помага за елиминиране на течности и метаболитни остатъци, реминерализира и алкализира кръвта.

• Кресон: съдържа витамин С и богати минерали (особено желязо и йод).

• Зеле и кръстоцветни (броколи, репички ...). Те са добър източник на енергия, с висококачествени витамини и минерали, които ни успокояват, помагат да се съсредоточим и стабилизираме.

• Ядки. Висококачествен енергиен източник с добър запас от фибри, които ще ви задоволят, богат на пълноценни протеини, витамини от група В, незаменими мастни киселини. Вземете 1 шепа на ден, за да облекчите слабостта и умората.

• Грейпфрут. Плодове, много богати на витамин С; приемането на един на ден (на закуска) под формата на сок или цяло парче ще ви помогне с тласък на енергия, за да започнете деня.

• Киноа. Храна с високо биологично съдържание на протеин (осигурява всички незаменими аминокиселини), също богата на витамини и минерали.

• Водорасли хлорела. Състои се от протеини в по-голямата си част и е идеален за реактивиране на имунната ни система в лицето на промяната на сезона и хранителните и сънните навици, които обикновено се случват в наши дни. Обикновено се приема на прах и можем да го добавяме към смутита, студени супи или чай.

• Чай от комбуча. Има почистващи и антиоксидантни свойства и помага на имунната ни система.

• Черен чесън. Известен е и като най-добрият естествен антибиотик. Той е десет пъти повече антиоксидант от обикновения чесън (бял или лилав), укрепва имунната система, премахва умората и подобрява имунната система.

• Семена. От лен, коноп, сусам ... има много голямо разнообразие и всички те ни осигуряват много минерали и перфектни фибри за нашата диета. Те са идеални за включване в салати, смутита и кисели млека.

• Тъмен шоколад. Колкото по-чисто, толкова по-добре. Трябва да се консумира самостоятелно, тъй като при добавяне на мляко се губят ползите, предоставени от флавоноидите, мощни антиоксидантни агенти, които предпазват кожата от стареене.

• Джинджифил. Това е корен, който съдържа витамини, минерали и аминокиселини. Има донякъде пикантен вкус и сред предимствата му са борба със стреса, подобряване на менструалната болка поради противовъзпалителните му свойства, ускоряване на метаболизма и подобряване на храносмилането.