В последната сесия на въпросите за годината отговарям на следните въпроси:

  • Ефекти от високите дози витамини и как да се върнете към нормалните дози.
  • Добавка към витамин К2: Видове, дозировка и връзка с витамин D3.
  • Кросфит и загуба на мазнини: комбинация от сила, HIIT и кардио.
  • Кетогенна диета и споделяне на макро през целия ден.
  • Ползи от 12/12 периодично гладуване.
  • HRV или вариабилност на сърдечната честота.
  • Препоръчителни проценти на мазнини.
  • Значение на дъвченето.

Можете също да слушате епизода на iVoox или iTunes.

Подкрепете Revolutionary Fitness Radio, като посетите страниците на нашите спонсори, Paleobull (код FR10) и Prokey (код FITNESS10)

Абонирайте се за бюлетина и ще получите Безплатно
Революционният наръчник

Дял

Ако тази статия ви е интересна, споделете я:

Програми

Планове, които ви насочват да започнете да подобрявате тялото и здравето си

витамин

Научете с най-добрите


Революционни книги

Истинската хранителна революция

Древни уроци за дивото здраве

Моите препоръки

Тази статия има 5 коментара

Много интересна статия.

Маркос, темата за витамин К2 е много интересна заради регулаторната му роля в кръвта и заради връзката му с нивата на други витамини. Можете да направите статия в дълбочина?

Също така много ми е интересно да знам за витамин К2, чел съм много и връзката му с витамин D, с остеопороза и сърдечно-съдови заболявания. Има много интересна книга за това.
Всичко най-хубаво

Имах няколко съмнения ...
Кога кардиото се счита за „леко“? Имам пулсомер и обикновено ходя 30 минути при 118-138 удара в минута (което е моите 60-70% от максималния пулс). Трябва ли да се увеличи или намали?
Също така за менструацията; Имах прекомерно кървене, хайде, прочетох, че количеството на потока за ЦЯЛИЯ период беше максимум 80 милилитра и за един ден стигнах до менструация 120 (измерено с менструална чаша). От друга страна, последният път, когато менструирате, с 2 килограма и 5,3% по-малко мазнини, не беше дори 20 милилитра, това е аванс или проблем?

Както винаги много добре! (Едва ли сте го качили току-що и вече го чух: P)
Радвам се да знам за 12/12 пост ... тъй като обикновено не правя 8/16 .... По-скоро оставам в 14 часа гладуване всеки ден по-малко в неделя, отколкото ако обикновено правя 17 часа