• Лечение за отслабване по здравословен начин

Колко пъти сте получавали съвети относно

хранене

Затлъстяване. Какви нарушения причинява на физическото и психическото здраве?

Казваме ви какви са проблемите, които о

16 декември 2020 г.

Какво да направите, за да избегнете напълняване по Коледа?

Ние ви казваме как да избегнете напълняване по Коледа c

1 декември 2020 г.

Как пристрастяващите храни влияят на затлъстяването?

Има голямо разнообразие от храни, които

18 ноември 2020 г.

Затлъстяването и неговата опасност за най-младите в ерата Covid-19

Затлъстяването днес се превърна в

10 ноември 2020 г.

Как да се храним след намаляване на стомаха?

Използването на здравословна чиния е отлично

28 октомври 2020 г.

Всичко, което трябва да знаете за стомашния балон

Лечението със стомашен балон е метод

13 октомври 2020 г.

Как мога да получа повече фибри в диетата си?

Фибрите са основен компонент за Bu

17 септември 2020 г.

Опасността от периодично гладуване

Отслабването е целта на много хора.

14 септември 2020 г.

Могат ли чудодейните диети да бъдат ефективни? Може да ви липсва

Казваме ви всичко, за което трябва да знаете

Отслабване в Албасете: ефективен начин да се почувствате по-добре и здрави

Отслабването в Албасете е нещо, което много хора

Стомашен балон, наистина ли отслабвате?

Днес можем да видим, че има голямо количество

За кого е Elipse Ball?

От клиника IMOS искаме да ви представим номер

Рисковете от затлъстяване през лятото

Затлъстяването може да влоши или да причини нови p

С пристигането на есента една от най-честите закуски в испанските домове са ядките. Освен че са богати, те могат лесно да бъдат закупени във всеки магазин на достъпни цени и на всичкото отгоре са много здрави.

Те не само са източник на основни хранителни вещества, но и са с високо съдържание на протеини, фибри, антиоксиданти, минерали и богати на витамин Е и В и здравословни мазнини (мононенаситени и полиненаситени). Последното е, което обикновено създава известна загриженост относно ядките, тъй като те имат висока енергийна плътност (160/180 kcal на 100 g), но приемани умерено, те имат само ползи за нашето здраве.

Както СЗО, така и Испанската фондация за сърце препоръчват около 30 грама на ден ядки (шепа), тъй като в момента само малък процент от испанското население е свикнал да консумира тези храни в обичайната си диета.

Какви ядки трябва да се вземат?

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, когато ядете ядки, е начинът, по който те се представят: със или без сол, подправени, сурови, препечени ... Има много възможности, но без съмнение най-препоръчително е да ги приемате сурови, без никакъв вид подправка или сол, за да се възползват от всичките им хранителни вещества. Приемът на сушени плодове, преработени в масло, в никакъв случай не се препоръчва, тъй като те ще бъдат приготвени с нездравословни мазнини или при високи температури, които унищожават хранителните им вещества.

Но не само ядките могат да се консумират самостоятелно, но е много често да се добавят към многобройни кулинарни ястия, като салати, предястия, закуски, кисели млека, смутита ... В допълнение, лесното им съхранение при стайна температура го прави много лесно да ги добавяме към ежедневните ни ястия.

Като интересен факт за загрижените за теглото си, фибрите в орехите водят до инхибиране на грелина (хормона на глада), което ни кара да имаме по-малко изкушения и следователно ядем по-малко. Следователно, орехите винаги са включени в режимите за отслабване.

Докато вземаме предвид да не превишаваме шепа ядки на ден, не бива да се притесняваме да ги приемаме редовно, тъй като те само ще ни донесат ползи за здравето.