Калориите имат значение, въпреки че наистина имат значение храна са тези, които събуждат отговорите в нашите гени.

корема

По негово време видяхме важността на поддържането на доброто здраве на нашата микробиота. Тези бактерии, които живеят с нас, са много повече от нашите клетки.

"Следователно е важно да мислим за техния баланс, когато говорим за здравето"

фактът, че има дисбаланс в микробиотата, влияе негативно на затлъстяването, възпалението, депресивните разстройства (проучване)

Хранете чревната флора, за да подобрите корема

Вече знаем, че пребиотиците и пробиотиците са от съществено значение за грижата за нашата чревна флора.

Важно е да има баланс между тях, въпреки че всеки има своите функции.

днес се фокусираме върху пребиотици кои са несмилаемите вещества, които служат като храна

към микробиотата и това цели

естественото развитие на нашите собствени бактерии.

The устойчиво нишесте произвежда ползи, ние се задълбочаваме в тях и виждаме как да ги използваме.

Устойчиво нишесте, естествен и ефективен пребиотик.

Въпреки че има различни видове, нека видим как тяхната консумация може да ни бъде от полза.

След тежка тренировка първото нещо, за което мислим, е да презаредим запасите си от гликоген

Вече видяхме, че ако не го правим периодично, получаваме и много ползи в производителността и митохондриалната биогенеза

Устойчиво нишесте това е форма на нишесте, както подсказва името му

въпреки че основната разлика е, че той се противопоставя на храносмилането и не става такъв

лесно в глюкоза като другата.

пътува през храносмилателната ни система относително непокътнати, докато не бъде посрещнат с отворени обятия от нашите бактерии

има различни видове (проучване)

    • Тип 1: Той се съдържа в зърнени култури, семена и бобови растения. Той е защитен от растителни клетъчни стени, така че не е смилаем.
    • Тип 2: Това може да се намери в зеления банан и суровия картоф, той не е смилаем поради високото си съдържание на амилаза, въпреки че ако за готвенето му се използват високи температури, той става смилаем.
    • Тип 3: Този тип се нарича ретроградно нишесте и когато нишестето преминава през топлина и след това студ, този процес прави храносмилателната ни система устойчива на нишесте.
    • Тип 4: Той не съществува в природата, това е изкуствено модифицирано нишесте.

Ползи от поддържането на нашите бактерии здрави

The устойчиво нишесте Това е качествена храна за нашите бактерии и ако искаме да имаме здраве, трябва да ги накараме да се радват на добро здраве!

Полза №1 - Помага ви да губите мазнини

Като компонент, който е трудно смилаем, трябва да се има предвид, че той увеличава ситостта (проучване) и съдържа половината калории.

Той също така насърчава Окисление на мастни киселини (проучване)

Увеличава ситостта, с която калорийният прием ще бъде по-нисък (проучване)

Полза №2 - Подобрява метаболизма

The устойчиво нишесте има положителни ефекти на метаболитно ниво и също така благоприятно влияе върху здравословното ниво.

Тъй като подобрява чувствителността към инсулин (проучване) и намалява нивата на кръвната глюкоза след поглъщане (проучване)

Полза # 3 - Подобрява здравето на червата

Устойчивото нишесте играе основна роля за здравето на червата ...

Изследвано е как при животните подобрява усвояването и баланса на магнезий, калций и други минерали, необходими за здравето

Подобрява целостта на лигавицата (проучване)

в допълнение към защитния си ефект върху чревната лигавица (проучване) и предотвратява преминаването на определени токсини през тази бариера.

Полза # 4 - Произвежда добри мазнини

Вече знаем голямата лъжа за мазнините и че трябва да я консумираме, ако искате да се радвате на добро здраве.

Всеки тип играе основна роля в нашето тяло.

The пропионат и бутират Те са 2 вида мастни киселини с много ползи за здравето и нашите бактерии допринасят за тяхното образуване.

Съществува връзка между устойчивото нишесте и производството на пропионат (проучване).

въпреки че те също го свързват намаляване на мазнините и регулиране на апетита (проучване).

От друга страна бутират е много по-проучен и ползите му варират от защитни

срещу рак на дебелото черво (проучване), подобряване на инсулиновата чувствителност (проучване), повишаване

разход на енергия, противовъзпалителни ефекти (проучване)

Той също така регулира енергийния метаболизъм (проучване) и е предпочитаният енергиен източник за стените на дебелото черво

The устойчиво нишесте и въглехидратите (MAC), достъпни за микробиотата, са най-ефективните източници (проучване)

Препоръчителни източници на устойчиво нишесте

  • Мъжки или зелен банан
  • Грах, леща
  • Зърнени храни като ориз, овес

Друга възможност би била да закупите устойчива добавка на нишесте като (тази), така че да можете да контролирате приема и да анализирате каква доза ви подхожда.

Въпреки това можете също да опитате картофено нишесте, това е евтин продукт и работи, тъй като има 8g устойчиво нишесте на супена лъжица

Яденето на остатъци има своите предимства.

Както казахме по-рано, има един вид нишесте, наречено ретроградно И може да се използва и когато подгряваме (без да използваме високи температури) храната, след като сме я приготвили преди, можете да опитате с ориз или грудки.

Препоръки:

  • Възползвайте се от остатъците от предния ден в бука, грудките или ориза и експериментирайте с тях.
  • Добавете към сутрешните си смутита или смутита зелен или мъжки банан, тъй като включването на малко устойчиво нишесте сутрин подобрява ефекта на инсулиновия отговор при следващото хранене (проучване)
  • Добавете картофено нишесте или устойчиво нишесте като добавка към основните ви ястия, започнете с малко и увеличете до 3 или 4 чаени лъжички

Няма да кажем, че качествата му са чудодейното средство, но научните прегледи са обещаващи