Калориите имат значение, въпреки че наистина имат значение храна са тези, които събуждат отговорите в нашите гени.
По негово време видяхме важността на поддържането на доброто здраве на нашата микробиота. Тези бактерии, които живеят с нас, са много повече от нашите клетки.
"Следователно е важно да мислим за техния баланс, когато говорим за здравето"
фактът, че има дисбаланс в микробиотата, влияе негативно на затлъстяването, възпалението, депресивните разстройства (проучване)
Хранете чревната флора, за да подобрите корема
Вече знаем, че пребиотиците и пробиотиците са от съществено значение за грижата за нашата чревна флора.
Важно е да има баланс между тях, въпреки че всеки има своите функции.
днес се фокусираме върху пребиотици кои са несмилаемите вещества, които служат като храна
към микробиотата и това цели
естественото развитие на нашите собствени бактерии.
The устойчиво нишесте произвежда ползи, ние се задълбочаваме в тях и виждаме как да ги използваме.
Устойчиво нишесте, естествен и ефективен пребиотик.
Въпреки че има различни видове, нека видим как тяхната консумация може да ни бъде от полза.
След тежка тренировка първото нещо, за което мислим, е да презаредим запасите си от гликоген
Вече видяхме, че ако не го правим периодично, получаваме и много ползи в производителността и митохондриалната биогенеза
Устойчиво нишесте това е форма на нишесте, както подсказва името му
въпреки че основната разлика е, че той се противопоставя на храносмилането и не става такъв
лесно в глюкоза като другата.
пътува през храносмилателната ни система относително непокътнати, докато не бъде посрещнат с отворени обятия от нашите бактерии
има различни видове (проучване)
- Тип 1: Той се съдържа в зърнени култури, семена и бобови растения. Той е защитен от растителни клетъчни стени, така че не е смилаем.
- Тип 2: Това може да се намери в зеления банан и суровия картоф, той не е смилаем поради високото си съдържание на амилаза, въпреки че ако за готвенето му се използват високи температури, той става смилаем.
- Тип 3: Този тип се нарича ретроградно нишесте и когато нишестето преминава през топлина и след това студ, този процес прави храносмилателната ни система устойчива на нишесте.
- Тип 4: Той не съществува в природата, това е изкуствено модифицирано нишесте.
Ползи от поддържането на нашите бактерии здрави
The устойчиво нишесте Това е качествена храна за нашите бактерии и ако искаме да имаме здраве, трябва да ги накараме да се радват на добро здраве!
Полза №1 - Помага ви да губите мазнини
Като компонент, който е трудно смилаем, трябва да се има предвид, че той увеличава ситостта (проучване) и съдържа половината калории.
Той също така насърчава Окисление на мастни киселини (проучване)
Увеличава ситостта, с която калорийният прием ще бъде по-нисък (проучване)
Полза №2 - Подобрява метаболизма
The устойчиво нишесте има положителни ефекти на метаболитно ниво и също така благоприятно влияе върху здравословното ниво.
Тъй като подобрява чувствителността към инсулин (проучване) и намалява нивата на кръвната глюкоза след поглъщане (проучване)
Полза # 3 - Подобрява здравето на червата
Устойчивото нишесте играе основна роля за здравето на червата ...
Изследвано е как при животните подобрява усвояването и баланса на магнезий, калций и други минерали, необходими за здравето
Подобрява целостта на лигавицата (проучване)
в допълнение към защитния си ефект върху чревната лигавица (проучване) и предотвратява преминаването на определени токсини през тази бариера.
Полза # 4 - Произвежда добри мазнини
Вече знаем голямата лъжа за мазнините и че трябва да я консумираме, ако искате да се радвате на добро здраве.
Всеки тип играе основна роля в нашето тяло.
The пропионат и бутират Те са 2 вида мастни киселини с много ползи за здравето и нашите бактерии допринасят за тяхното образуване.
Съществува връзка между устойчивото нишесте и производството на пропионат (проучване).
въпреки че те също го свързват намаляване на мазнините и регулиране на апетита (проучване).
От друга страна бутират е много по-проучен и ползите му варират от защитни
срещу рак на дебелото черво (проучване), подобряване на инсулиновата чувствителност (проучване), повишаване
разход на енергия, противовъзпалителни ефекти (проучване)
Той също така регулира енергийния метаболизъм (проучване) и е предпочитаният енергиен източник за стените на дебелото черво
The устойчиво нишесте и въглехидратите (MAC), достъпни за микробиотата, са най-ефективните източници (проучване)
Препоръчителни източници на устойчиво нишесте
- Мъжки или зелен банан
- Грах, леща
- Зърнени храни като ориз, овес
Друга възможност би била да закупите устойчива добавка на нишесте като (тази), така че да можете да контролирате приема и да анализирате каква доза ви подхожда.
Въпреки това можете също да опитате картофено нишесте, това е евтин продукт и работи, тъй като има 8g устойчиво нишесте на супена лъжица
Яденето на остатъци има своите предимства.
Както казахме по-рано, има един вид нишесте, наречено ретроградно И може да се използва и когато подгряваме (без да използваме високи температури) храната, след като сме я приготвили преди, можете да опитате с ориз или грудки.
Препоръки:
- Възползвайте се от остатъците от предния ден в бука, грудките или ориза и експериментирайте с тях.
- Добавете към сутрешните си смутита или смутита зелен или мъжки банан, тъй като включването на малко устойчиво нишесте сутрин подобрява ефекта на инсулиновия отговор при следващото хранене (проучване)
- Добавете картофено нишесте или устойчиво нишесте като добавка към основните ви ястия, започнете с малко и увеличете до 3 или 4 чаени лъжички
Няма да кажем, че качествата му са чудодейното средство, но научните прегледи са обещаващи
- Поддържането на здравословно черво за отслабване е ключът - Sitrainer Blog
- Независим член на Herbalife Nutrition 3 Вкусни, натурални напитки за отслабване -
- Независим Herbalife Nutrition Member 2 натурални шейкове за отслабване и добавки
- Независим член на Herbalife Nutrition 4 съвета за изтъняване на бедрата - Блог
- Herbalife Nutrition Независим член 3 Рецепти за овесени ядки за бързо отслабване - Блог