Английският преводач натрупва 10 килограма мускулна маса, следвайки вдъхновена от олимпиадата рутина (и поглъщайки 5000 калории на ден).

успя

Обучението му започва 5 месеца преди снимките, с две фитнес сесии на ден.

Трябваше да спя по 10 часа на ден.

Обучението да станеш като Супермен.

Последният син на Криптън, Човекът от стомана, Човекът на утрешния ден, Чудото на Метрополис ... наричайте го както искате, но всички тези имена се използват, за да назоват един и същ герой: Супермен. Юно не може да бъде свръхчовек, без да има супер мускули, супербицепс, супер шест пакет. суперделтоиди и така нататък. Да играе могъщата страна на Кларк Кент, трябва да си квадрат.

И затова Хенри Кавил, последният актьор, който участва в неговите филми, той се е "самоубил" във фитнеса за да влезете в най-известните сини чорапогащи в света.

Да се ​​търкаля „Човек от стомана“, „Батман срещу Супермен“ и „Лига на справедливостта“, Роденият в Джърси актьор премина през труден тренировъчен план, за да постигне определено тяло. И разбира се, той също контролираше диетата си.

Британският актьор се предаде в ръцете на личния треньор Майкъл Блевинс, който не само се фокусира върху увеличаването на мускулната маса на ученика си, но и разработи стратегия за укрепване на неговата сила и експлозивност. Защото ... Който си представя свръхчовек, твърде тежък, който не може да лети?

Списание Men’s Fitness разкрива генералния план на Blevins за Cavill, състоящ се от четири фази: настройка, печалба, дефиниция и поддръжка. Но целият този план беше разделен на две части. В първия, Кавил трябваше да се подготви да заснеме сцените, в които се появи гол торс, в която той трябваше да работи, за да стигне имат 4% телесни мазнини, и останалата част от издънката, при които този процент се е увеличил до по-здравословни 7%.

Подготвителна фаза

По време на подготвителната фаза, Кавил се запозна с тежестите и кардио упражненията. Да, защото колкото и да е странно, главният герой на „Човекът от стомана“ също работи на сърдечно-съдовата си система без това намалена способност за натрупване на мускулна маса.

Както Блевинс обяснява в същата среда " Има погрешно схващане, че кардио упражненията влияят негативно на мускулите. Но ако имаме по-голяма работоспособност, ще можем да правим повече упражнения за по-дълго, по-трудно и по-силно. Развитието на мускулите, без да се развива силата на сърцето и белите дробове е като имат впечатляващ двигател, без да имате резервоар за газ ".

Фаза на усилване

Но Кавил не се развихри. Треньорът му интегрира кардиото в неговите тренировки по културизъм по време на фазата на печалба. През този период извършено вдигане на тежести, сякаш вдигане на тежести, но непрекъснато и прави верига, така че да се получи желаният ‘кардио ефект’. (Ако просто бях вдигал тежести, щях само да изградя мускули и да нямам съпротива).

Това беше последователността:

1 олимпийско вдигане на тежести.

2 клека отпред

3 клека отзад

4 Мъртва тяга

За тези три упражнения Blevins препоръчва започнете без тежест върху щангата, за да започнете бавно, за да го заредите и достигнете максимума, с който можете да направите повторение. От този момент, направете 10 и след това премахнете 50% от теглото, направете още 10 и накрая, премахнете 70% от теглото и завършете с още 10.

Целта на тази фаза ли е? Вдигнете общо 4500 килограма … възможно най-бързо.

Как се чувстваше Кавил? „Научих, че моите граници надхвърлят това, което главата ми ги вярваше“, уверява той в интервю за списание Muscle & Fitness. "Суперменът не е само сила или способности. Неговата сила е решителност пред привидно непреодолим проблем, който е точно как възприемах 140-те килограма, които сложих на раменете си когато направих преден клек ".

Фаза на дефиниция

След като Кавил натрупа мускулна маса чрез упражненията си за вдигане на тежести, следващата му цел беше да определи мускулите си. В тази фаза той добави упражнения като спринтове, работа с въжета за кросфит и упражнения като изкачване на стълби. Всичко с цел изгаряне на калории, за да се елиминира голяма част от мазнините, разположени в мускула.

Фаза на поддръжка

Когато започнаха снимките на „Човек от стомана“, със сесии до 14 часа работа, Рутинната тренировка на Кавил не може да бъде същата: той трябваше да компресира тренировката три сесии седмично, в който той направи преглед на предишните упражнения и добавени поредици от гири (както за клекове, така и за лифтове).

Диета на Супермен

Кавил започва да се подготвя физически за ролята 5 месеца преди началото на снимките. -Това означава, че ако започнете да го правите през януари, ще достигнете лятото, направено от Супермен-.

Но актьорът не само трябваше ‘Убийте се във фитнеса’ - С 9 сесии седмично - тя също трябваше да се грижи изключително много за диетата си. И го направи с диетата на Супермен: дневният му прием беше около 5000 и 6000 калории, от храни като риба, тестени изделия, месо, зеленчуци или картофи. То беше изрязано само в три отношения: наситени мазнини, преработени храни и рафинирана захар.

В допълнение към това гигантско хранене, Кавил също се принуди да си почине като истински супермен: всеки ден спах по 10 часа. Защото свръхчовек без почивка е само половин човек.