В свят, в който изглежда, че всичко подсказва заседнал начин на живот, телевизията продължава да бъде една от звездните дейности, които ни държат залепени за дивана. Известно е, че липсата на физически упражнения е свързано с множество заболявания и повишен риск от преждевременна смърт Но достатъчно ли е да се компенсира времето, прекарано в телевизията, с по-раздвижено поведение? Не би ли било по-разумно извадете часове да се отдадете на по-здравословни домакински задължения?
Давай напред, не става въпрос за демонизиране на телевизията, която може да бъде много обогатяващо добре използвана, а за рационализиране на нейното използване. Ефектите от прекомерната консумация са до голяма степен свързани с факта, че седи за дълги периоди, но също така носи рискове, които не се оценяват при други заседнали поведения.
По-вредно от другите заседнали планове
Изследване, публикувано през 2016 г. в медицинското списание The Lancet много е просветляващо. Според техните заключения, достигането на високи нива на физическа активност с умерена интензивност (около 60-75 минути на ден) може да елиминира повишения риск от смърт, свързан със заседналия начин на живот. Това високо ниво на упражнения обаче само ще смекчи - но не и напълно ще изтрие- повишеният риск, свързан с излишната телевизия.
Елена Андраде, изследовател в Катедрата по превантивна медицина и обществено здраве на Автономен университет в Мадрид, е един от авторите на изследване, в което са наблюдавани и определени диференциални ефекти. По-конкретно, „беше забелязано, че времето, прекарано в гледане на телевизия, е свързано с повишен риск от функционални ограничения (общо физическо функциониране, проблеми с подвижността, пъргавина и проблеми с немощта) при възрастни хора ”. Те обаче не наблюдават „това други заседнали поведения, Какво използвайте компютъра или четете, са свързани с функционални ограничения ".
В работата на групата, към която принадлежи Андраде, е показано, че пасивна дейност като гледане на телевизия „е свързана с по-малко развлекателна физическа активност и по-високо телесно тегло, докато компютърът или четенето, активно заседнало поведение, те са свързани с реализирането на повече физическа активност в свободното време ".
Рискове от телевизия в тялото
Въздействието върху тялото на прекарването на дълги часове пред телевизията може да бъде обобщено в повишен риск от:
- Наднормено тегло и затлъстяване.
- Диабет.
- Сърдечно-съдови заболявания.
- Рак.
„Гледането на телевизия представлява независим рисков фактор и е една от заседналите дейности, която е изучавана най-много“, казва Елена Мартинес Рамос, главен изследовател на проучването „Седестактив“, Grupo de Estilos de Vida del Jordi Gol University Institute for Research in Primary Care (IdiapJGol). Освен това той често върви ръка за ръка с други потенциално вредни поведения, като яденето на големи количества нездравословни висококалорични храни.
Резултатите от Sedestactiv, проведени с извадка от хора в трудоспособна възраст (между 25 и 65 години), които са с наднормено тегло или затлъстяване, показват, че телевизията представлява втората по честота заседнала дейност, само зад офисната работа. Участниците в изследването са похарчили средно два часа за гледане на малкия екран през делничните дни и три часа в празнични дни. „Средната стойност в Европа е 2, 8 часа и значително по-висока в САЩ“, казва ученият.
Вредно въздействие върху психичното здраве
Въздействието върху психичното здраве също е било предмет на многобройни изследвания. Групата на Андраде е направила оценка на връзката между различните видове заседнало поведение (гледане на телевизия, слушане на музика, четене ...), различни физически дейности (каране на колело, спортуване, домакинска работа ...) и проблеми с настроението при възрастните жители в Испания. „Заключението на тази работа е, че по-възрастните жени - но не и мъжете - които прекарват повече време в гледане на телевизия и по-малко време в други заседнали поведения (с компютъра и четенето), представят по-голям брой симптоми на депресия и психологически дискомфорт “, обобщава изследователят.
Те също така оценяват, че „по-голямата развлекателна физическа активност (ходене, практикуване на спорт и дейности„ направи си сам “) може подобряване на психичното здраве при възрастните хора, особено при жените ".
Това са някои от психиатричните и неврологични проблеми, които са свързани (не винаги причинно-следствено) с излишната телевизия:
- Депресия и безпокойство.
- Разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD).
- Проблеми мечта.
- По-лошо академични постижения на децата.
- По-висок импулсивност детски.
Малки жестове за намаляване на часовете на стола
Поразителен резултат от проучването на Sedestactiv е, че почти 48% от хората с наднормено тегло, които са били интервюирани, не смятат да прекарват по-малко часове седнали. Изправени пред големите трудности, свързани с промяната на навиците, отговорните за работата избират да си поставят реалистични цели. Ето няколко примера за малки модификации в ежедневието това може да доведе до намаляване на заседналия начин на живот: ставане от стола по време на реклама, смяна на канала без дистанционното управление или възползване от възможността да гладите изправено, докато гледате телевизия.
За да стигнем малко по-далеч в битката срещу заседналия начин на живот, трябва да започнем с намаляване на часовете на телевизия и в същото време увеличаване на времето, прекарано в разходка с кучето, отвеждането на децата в парка, ходете, докато говорите по мобилния телефон, ставане да взема вода по време на работа, разговор с колеги лично вместо по имейл ...
Разбира се, най-добрият подарък за здраве е да удължите времето, посветено на упражняване на някакъв вид физическа активност, като започнете с ходете дълго време всеки ден.