Има ли ключов период след тренировка за постигане на най-доброто възстановяване?

Писане на спортен живот

метаболитният

Винаги се говори много за най-добрите стъпки за ускоряване на възстановяването. Вземете да усвоите тренировките и възстановяването възможно най-скоро за продължаване на натрупването на натоварване е от ключово значение за повишаване на ефективността ни.

Храненето има много общо с устойчивостта. И в този момент метаболитният прозорец играе решаваща роля. Какво имат предвид експертите, когато ни казват за този прозорец? Те се отнасят до момент, когато тялото ви е по-възприемчиво да усвоява хранителни вещества. Веднага след като приключим с тренировката, това е един от тези моменти. Преди да се постулира, че първите 45 минути след като сме приключили упражнението е време, в което това, което ядете, ще ви помогне повече да се възстановите, като попълните гликогеновите си резерви и регенерирате мускулите. През тези 45 минути беше препоръчано да се приемат въглехидратите, протеините и минералите, от които тялото ни се нуждае. След това време асимилационният капацитет намалява (както можете да видите на графиката), тъй като тялото го интерпретира като състояние на дефицит и въпреки че част от мускулните отлагания се запълват, той също така спестява храна като мастни резерви, което е най-ефективно система, за да има склад за в бъдеще.

Сега обсъжда се дали има метаболитен прозорец с такъв определен период от време, но е доказано, че тялото е по-възприемчиво към усвояването на хранителни вещества след тренировка, макар и за предсказуемо малко по-дълго време, така че основната идея продължава да бъде полезна в нашите стратегии за хранене след тренировка.

СЛУШАЙТЕ ТУК ПЕЙДКАСТА ЗА „ОБУЧЕНИЕ В ЗОНА НА ГОРЕНЕ“

СЛУШАЙТЕ ТУК ПОПЪЛНЕТЕ PÓDCAST „ВЪЗСТАНОВЕТЕ НАЙ-ДОБРАТА ФОРМА С ВАШИЯ ПУЛСОМЕТЪР“

Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.