лентата

Пътеката е една от най-ефективните фитнес уреди, ако искате да отслабнете. Използвано правилно и благодарение на адаптирана програма, спортното оборудване ще ви позволи да усъвършенствате бедрата си и да стимулирате загубата на мастна маса в цялото тяло.
Разбира се, машината е доста лесна за използване. За да изгорите обаче най-много калории и да постигнете целта си за отслабване, ще трябва да приемете подходящата скорост и честота на тренировка. Е, как да отслабнете и да отслабнете с бягащата пътека?

Ситуация/Не пропускайте:

Настройте програма за отслабване

С добра програма за отслабване, бягащата пътека трябва да ви позволи да изгаряте около 600 калории на час. Това обаче не означава, че трябва да тренирате с часове във всяка сесия, ако искате да отслабнете. Номерът е да изберете първо правилната скорост на изпълнение. Със скорост по-голяма от 7 км/ч (около 5 км/ч по време на загряването) ще трябва да можете да бутате тялото си, за да се възползвате от неговите енергийни запаси.

Упражнението ще бъде повече или по-малко интензивно. За най-добър резултат обаче ще трябва да следите и сърдечната честота. По принцип на бягаща пътека сърдечната честота трябва да бъде между 60% и 70% от MHR (максимален пулс), ако искате да изгорите най-много калории. За да знаете своя HRM, просто трябва да приложите формулата: HRM = 226 (220 за мъжете) - вашата възраст.

По отношение на самата програма за отслабване, всичко ще зависи от вашия атлетичен профил.

Бягаща пътека: Програма за отслабване за начинаещи спортисти

За начинаещи най-добрият начин да активирате процеса на липолиза е да приемете бавна и непрекъсната честота на обучение. Липолизата, не забравяйте, съответства на явлението, което кара мазнините да се трансформират в енергия за снабдяване на мускулите.
Принципът тук е да се работи във времето с ниска интензивност. Следващата програма трябва да ви помогне да постигнете тази цел:

Бягане със стабилно темпо с максимален наклон за 25 минути (скоростта е настроена на около 7 км/ч, сърдечната честота трябва да бъде около 60% и 70% от вашия HRM)

Бягане с по-бавно темпо (т.е. джогинг) за 10-15 минути

Програма за отслабване за потвърден спортист или профил с добро ниво на бягане

Работният метод за възприемане е интервално обучение. Идеята е да се редуват бързите стъпки и периодите на възстановяване или бавната работна фаза. Този режим на упражнения ще доведе до безпокойство на тялото за кратък период от около 15 до 30 минути. Имате избор между 3 програми:

1 минута бързо бягане + 1 минута бавно бягане (повторете 10 пъти)

30 секунди бързо бягане + 1 минута бавно бягане (повторете 10 пъти)

Трябва да се отбележи, че практиката трябва да бъде редовна, независимо от профила на спортиста. Темпо от 2 до 3 тренировки на седмица трябва да е достатъчно за програма за отслабване.

Няколко практически съвета за по-добър резултат

Чувствайте се свободни да смесвате сесии (редуващи се периоди на интензивна работа и сесии с ниска интензивност), за да изгорите повече мазнини. Можете дори да тренирате кръстосано, варирайки значително в различните видове съпротива и сесии за разтягане, ако сте в добра физическа форма.

Ако сте начинаещ, можете да започнете да бягате на бягащата пътека с бавно темпо за 15 минути три дни в седмицата. след това постепенно се увеличават.

Ако все още нямате добра бягаща пътека, ето най-популярните